参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

深圳马拉松开启配速员招募,快来报名!

1.拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力;2.拥有完成配速任务的责任心与使命感;3.全程配速员要求至少有3场(2022-2024年)以上全程马拉松比赛经验,拥有高于报名配速段30分钟以上的个人最好成绩(全程300和315组别放宽到15分钟),须提交含区间成绩的完赛证书;4.官方配速员每5公里需依照平均配速领跑,误差正负不得超...

2024深圳马拉松配速员招募流程+要求+福利+报名入口

2.拥有完成配速任务的责任心与使命感;3.全程配速员要求至少有3场(2022-2024年)以上全程马拉松比赛经验,拥有高于报名配速段30分钟以上的个人最好成绩(全程300和315组别放宽到15分钟),须提交含区间成绩的完赛证书;4.官方配速员每5公里需依照平均配速领跑,误差正负不得超过30秒;完赛成绩误差正负不...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速。再高级些的是配速计算器,您给...

初跑者要做好哪些准备才可以挑战第一个全程马拉松

想顺利完成自己的首场全程马拉松,通常需要做以下几个准备:10公里成绩指标想顺利完成自己的首场全程马拉松,通常需要做以下几个准备:马拉松耐力系数是一个用于评估马拉松运动员性能的指标,它通过比较个人马拉松成绩与万米成绩来计算(www.e993.com)2024年11月25日。这个系数的公式为:马拉松耐力系数(A)=马拉松成绩(秒)/万米成绩(秒)。对于业余...

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。2024京东宿迁马拉松包含全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、欢乐跑(约3.9公里)三个项目,其中欢乐跑项目包含亲子跑(约3.9公里)。配速(Pace)指每公里所用时间,如:5分配速=5分钟/公里=12公里/小时,以此类推。撞墙/掉电在比赛或者训练中...

全程马拉松,为什么是42.195公里?

之后,越来越多的马拉松比赛都沿用了这个距离,1921年,26英里385码(即42.195公里)也正式确定成为了马拉松比赛的标准距离。这个有些奇怪的数字,让破3的配速来到4分15秒,让破2的配速需要达到2分50秒,让很多人感慨,42.195确实有股魔力,让跑崩和PB就在一线之间。

揭秘:马拉松比赛,7分钟配速算什么水平?

老王认为:如果以每公里7分的配速去跑马拉松比赛,那么你的水平应该是不错的。以一公里7分钟的配速去跑,完赛时间应该是4小时56分左右。这个时间已经远远低于6小时的关门时间,说明你是经过一段时间的准备和训练的,而不是一时兴起盲目参赛的。也许有人会说,全马5小时左右完赛这个成绩一般般,不算好。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...