一个人一天需要摄入多少蛋白质?
1.按体重计算:一般健康成年人每人每天每千克体重应摄入0.8~1克蛋白质。例如,一个60公斤的成年人每天需要48~60克蛋白质。2.按性别推荐:成年女性每天建议摄入约46~65克蛋白质,成年男性建议摄入约56~65克蛋白质。3.按能量计算:每天蛋白质的摄入量应占每天总摄入能量的10%~15%。如果每日摄入总能量2000...
中国人缺乏蛋白质摄入,为什么民工每天主要吃碳水身体还很结实?
那么通过计算就可以得出,这位民工一天的总热量摄入为:(9.99*70+6.25*170-4.92*40+5)*1.9=699.3+1062.5-196.8+5=2983大卡按照《中国居民膳食指南》中就给出了每日三大营养元素的摄入比例,脂肪20%,蛋白质30%,碳水化合物50%。而1克蛋白质或1克碳水都是提供4大卡热量,而1克脂肪能提供9大卡热量。那么可以计算...
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
中国营养学会建议,成人男性的蛋白质推荐摄入量为65克/天;成人女性的蛋白质推荐摄入量为55克/天,而112饮食法比较适合在每日摄入适量主食后作为补充。什么是112饮食法?即一袋250毫升牛奶+一个鸡蛋(胆固醇高别吃蛋黄,换成2-3个蛋白)+二两瘦肉(鸡鸭鱼肉虾等)。三、“优质蛋白质”十大食物榜:豆腐落榜、牛奶垫底...
跨越三个世纪的这种饮品,真的对人体罪大恶极吗?
我们应该将每日糖分摄入量控制在摄入总能量的5%左右,而且绝对不能超过10%。所以,世界卫生组织建议:每天摄入的糖分不应超过12茶匙(或50克);如果可以,糖摄入量保持在6茶匙(或25克)以下会更好。除了糖果和碳酸饮料,麦片、面包糕点、果汁等常见饮食也是糖分大户,一不小心,就会摄入超标。长此以往,肥胖、糖尿病等健康...
健康科普 | 老年人容易出现营养不良,如何防治→
保证充足的蛋白质摄入蛋白质摄入是预防和改善营养不良的重要措施。蛋白质摄入应平均分布于每日的3~5餐中,优质蛋白的比例要不低于50%。动物性食物和大豆类制品可提供优质蛋白质和微量营养素,建议老年人足量摄入。每餐应有一定量的动物性食物,包括鱼类、畜禽肉和蛋类,摄入总量建议每天达到120~150克,并且要经常变...
拳手降体重的数学公式!
所以体脂阶段必须通过每天摄入500至1000卡路里的热量,通过消耗和吸收的热量差来尽量实现减体重,并必须保证足够的蛋白质摄入和专项力量训练,以确保减掉体内脂肪而不是肌肉质量(www.e993.com)2024年7月25日。当每天摄入不足500至1000卡路里时,拳手通常可以预期每周减掉0.5-1公斤(1-2磅)的身体脂肪。这个具体细节请查看我的另外一篇文章:拳手如何在30天...
百草益寿:蛋白质是长寿核心营养素!4类人高摄入加剧疾病爆发
具体摄入量根据体重计算:一个体重为70公斤的人,每天蛋白质摄入量大约为56克。计算公式为:70公斤×0.8克/公斤3、肾脏疾病患者人体吸收蛋白质的量是有上限的,食用过多的蛋白质会使多余的部分“溢出”,再由肝脏代谢分解为氨、尿素、肌酐等含氮物质,然后由肾脏排出体外。这样的恶性循环会无形之中加重肾脏的负...
缺它比缺钙更常见、更危险!过了 50 岁就会快速流失,6 招教你预防
对于肌少症患者,每日蛋白质摄入量推荐达到1.2~1.5g/kg,并且需要根据营养评估给予足够的能量和蛋白摄入;对于有营养不良或营养风险的肌少症患者,及时口服肠内营养制剂的补充,包括蛋白质、氨基酸、维生素D和多种维生素,减少肌肉蛋白的分解,促进肌肉蛋白的合成。
如何减掉过年期间增加的体重|脂肪|减重|膳食|供能|蛋白质|碳水...
减重人群食物中蛋白质的供给量应当控制在总能量的20%~25%,或每日每公斤标准体重[公式如下:18~60岁,身高(厘米)-105;60岁以上,身高(厘米)-100]给予蛋白质1.2~1.5克。尽量选择优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等。提倡多种食物混合,动物蛋白(如禽肉、鱼虾等)与大豆...
如何通过饮食预防呼吸道传染病?北京疾控提醒——
一般18岁以上成年人每天蛋白质推荐量为0.8克/公斤体重。老年人蛋白质摄入量,除了有肾病、胃病等需要特殊饮食人群,一般老年人每天蛋白质目标推荐量为1.0-1.3克/公斤体重。例如:一位70公斤的老年人,每天需要摄入的蛋白量约为70-91克。蛋白质分为优质蛋白质和非优质蛋白质,优质蛋白质其氨基酸组成更适合人体需要,...