帮助你减肥&变强的黄金公式:哈里斯-本尼迪克特公式

随着研究的深入,哈里斯-本尼迪克特公式在进行过各种修订和调整之后,最终凝结为以下公式用于计算基础代谢率BMR:男性:BMR=(10x体重(公斤))(6.25x身高(厘米))-(5x年龄(岁))5女性:BMR=(10x体重(公斤))(6.25x身高(厘米))-(5x年龄(岁))-161此外,从这些公式中获得的数据必须...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值,可用公式表示:ND=1份食物能满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方:同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;而巧克力则含有大量糖和反式脂肪,所以水果的营养密度较高。

蛋白质的热量以及营养功效

1克碳水化合物含4千卡路里,1克蛋白质含4千卡路里,1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。公式如下:蛋白质产生热量=4千卡(4大卡)/克蛋白质的热量1克蛋白质=16.7kJ(4.0613kcal)热量蛋白质的营养功效1.构造人的身...

让贾玲瘦了100斤的饮食减肥法,这几类人要慎用!

比如说,某位女性,通过公式计算,每日所需热量1700kcal,那么如果她想要减重,那么她的每日摄入量应该在1200kcal左右。那么新问题又来了,在算出我减肥期间每日的合理摄入量之前,我需要先知道我的每日所需热量,那么我该怎么知道自己每日需要多少热量呢?

轻断食再“封神”,仅一周饿2天

接着,将这60名参与者按照1:1比例随机分配到ICR组(每周2天禁食,摄入量控制在500kcal左右;和5天的恢复日,没有卡路里限制)和CCR组(比基线热量减少约25%,计算公式为25kcal/kg×[身高(cm)-100]kg)(www.e993.com)2024年11月24日。为期12周。实验设计3个月的热量限制期间,ICR组的平均每日卡路里消耗量与基线相比减少了723.6kcal,与传统CCR组...

减肥的这7个真相,你知道多少呢?

但身体不是简单的机器,这个公式远比我们想象的要复杂很多很多。对大多数人来说,每天严格记录食物的热量,只会让控制饮食变得复杂,且难以执行,而且浪费了很多的精力,甚至会造成严重的焦虑情绪,得不偿失。另外,一份食物的热量其实也是很难计算准确的,所以按照这个公式实际操作是很难的。

智慧减肥,有妙招

一、我需要减肥吗?我们通常使用体质指数(BMI)来衡量一个人的体重状况,其计算公式为:体质指数(BMI)=体重(Kg)/身高(m2)。我国健康成年人的BMI正常范围:18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2。※超重:24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2※肥胖:BMI≥28.0kg/m2...

你一直在用的减肥方法,可能是错的!请远离这6个……

总的来说,只吃水煮菜不一定能减肥,而且这样吃也很不健康,减肥也要保障合理的饮食结构和均衡的营养摄入。4水果热量低,吃水果可以减肥吗?水果通常热量不大,而且富含纤维和水分,这使得它们成为人们心目中的减肥理想选择之一。然而,单纯吃水果来减肥也不一定能圆梦。

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

对于减肥的人来说,我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢,大于基础代谢值,这样才能满足身体的基础运转需求,同时创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。那么,你一天的基础代谢值是多少,你知道吗?男性的基础代谢计算公式跟女生的计算公式是不同的:男性基础代谢值=67+13.73*体重Kg+5*身高cm-6.9*年龄...