「健康主委说5」如何“量体裁衣”制定运动计划?运动医学专家毕擎...
正常的运动强度就是不要让身体过度疲劳,不能让身体在运动中出现明显的疼痛甚至关节肿胀。”另外,每个人的身体情况不同,心、肺、肝肾功能不同,胖瘦不同,有的人有内八字,有的人有外八字,还有的人是O形腿,这就要根据自身特点,选择合适的运动。以大众最为常见的跑步为例,这是最广泛的运动,但并非所有人都...
跑步状态下滑不用慌!两大方法助你重回巅峰
VO2max,作为评估心肺耐力的黄金指标,它指的是在个体进行极限强度运动时,身体能够吸收并有效利用的最大氧气量。举例来说,若某人的VO2max值达到60以上,这预示着他们即便当前成绩尚未出众,也完全有潜力在全程马拉松比赛中突破三小时大关。相反,若VO2max值低于40,则可能预示着在完成马拉松赛程时会遇到较大的挑战。...
最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?
首先,计算最大心率:最大心率公式为220减去年龄。例如,一个30岁的跑者,其最大心率为220-30=190次/分钟。接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑...
跑步减肥,你的速度选对了吗?|减脂|燃脂|有氧运动_网易订阅
储备心率(燃脂心率)=最大心率—静息心率例如,您的储备心率是=185-60=125,那么减脂心率下限=储备心率*59%+静息心率,即=125*59%+60=134,上限=储备心率*84%+静息心率,即=125*84%+60=165得出的结果便是减肥锻炼时,适宜的脉搏次数,保持在这个脉搏次数跑30-150分钟的持续运动,燃脂效果是最好的!如果觉得跑步时...
你的最大摄氧量是多少?跑步耐力水平如何?
根据医学研究,最大有氧量(VO2MAX)通过训练只能提高5-25%,其他72-95%主要受遗传因素影响。而只通过力量训练并不能提高最大摄氧量。虽然跑步训练的提升幅度并不大,但是我们也需要通过持续训练来保持住当期的状态,数据表明:停训2周,有氧工作能力会明显下降;停训4-12周,心肺功能可下降50%;停训半年后,心肺功...
不要再瞎跑!长期过量无氧跑步,男子心脏骤停
通过维持合理的心率,跑者不仅可以提高运动效果,还能确保心脏健康可以长期保持在良好状态(www.e993.com)2024年9月7日。如何确定安全心率区间要想在跑步过程中确保心率保持在安全区间内,首先建议使用科学的心率计算公式来确定个人的最大心率。目前,市场上有六大备受推崇的最大心率估算公式。以下,我将以一位40岁、体重75公斤的男性跑者为案例,直...
世界杯来了 宜准告诉你球员们都有的一个现象
心肺耐力的评价指标——最大摄氧量(VO2max),是指人体大量肌群在进行长时间剧烈运动时每分钟所能摄取的氧量。除了通过昂贵的设备监测获取最大摄氧量的途径之外,还可以通过公式得出:最大摄氧量=15×(最大心率/静息心率),这里的最大心率和静息心率不是220-年龄得出的,需要实测才会准确。最大摄氧量数值大,则...
超40万人研究:男性运动“性价比”不如女性高
青壮年运动心率应基本控制在130~160次/分钟,老年人则控制在120~130次/分钟,青少年最好是130~140次/分钟。最大摄氧量它能很直接地反映心肺耐力。大量追踪研究表明,心肺耐力强弱与心血管疾病发生率存在负相关关系。成年人一般采用12分钟跑来测量最大摄氧量。在12分钟内跑动距离越远,最大摄氧量水平就越高。
错失最佳救助,17岁天才运动员不幸猝死!人人都需掌握这项救命技能
(张志杰现场出事片段来看,完全符合心源性猝死特征)而倒地4分钟内是急救的最关键时间,被称为"黄金4分钟":越早救治,生命存活率越高。心脏骤停是心源性猝死最主要的表现形式,绝大部分心源性猝死的患者死于心脏骤停。心脏骤停(cardiacarrest,CA):
马拉松比赛时,如何避免受伤呢?
控制运动量:佩戴心率腕表,将心率控制在最大心率的50%至85%之间。最大心率可通过公式“220-年龄”计算得出。避免过度训练和突然增加过大的运动量。长跑运动前充分休息,降低训练和运动量,减轻关节和肌肉的负荷。赛前准备:提前进行体量和心肺功能的训练,最好在比赛前两周开始,并逐渐减少赛前几天的运动量,让身...