外行减体重,内行减体脂!怎么减掉更多脂肪(留住肌肉)?

肌肉流失意味着基础代谢值下降,一旦恢复正常饮食,身体会出现热量过剩的问题,你的体重便会迅速反弹,甚至可能比之前更重。而真正的内行人士,他们深知,减体脂才是实现身材逆袭的关键。体脂率的高低,直接关系到身体的健康状况和外形美观。研究表明,脂肪的体积大、密度小,过高的体脂率不但会让你显得臃肿,还会增加患心...

怎么有效降低体脂率?5个方法减掉5斤纯脂肪!

每天安排600个开合跳、15分钟跳绳或40分钟慢跑,三种运动任选其一,可以让你的身体更加健康,同时也能燃烧脂肪,达到减脂的效果。当然,运动要根据自己的身体状况进行选择,不要过度疲劳。4.每周记录自己的体脂率水平只有不断观察自己的身体变化,才能更好地控制体脂率。我建议大家每周测量一次体脂率,并记录下来,这样...

一个人胖不胖,看“圆度指数”,比 BMI 更靠谱

BRI(bodyroundnessindex)指数被称为身体圆度指数,用于评估身体内脏脂肪含量是否超标,该指标根据身高和腰围计算得出,其数值越高,说明内脏脂肪堆积越明显,肥胖、代谢综合征等疾病的发病率可能越高。BRI指数的计算公式通过这个指标,可以把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来,及时给予健康管理干预。相对于BMI指数,BRI指数...

一份男女标准体重对照表、体脂率对照表,可能你并不胖

体脂率的计算通常通过专门的仪器测量,如体脂秤、皮脂厚度测量仪等,也可以通过一些公式估算。正常成年男性的体脂率一般在15%-18%之间,成年女性的体脂率通常在20%-25%之间。但这只是一个大致的范围,具体的标准还会因年龄、种族、身体状况等因素而有所不同。

怎么让体脂率下降5%?从4个方面入手

怎么让体脂率下降5%?从4个方面入手肥胖的主要原因是体脂率超标,女生的体脂率超过25%,男生的体脂率超过20%,身材普通会显胖。而一个肥胖的人体脂率下降5%,身材会明显暴瘦一圈。那么,怎么才能让体脂率下降5%?你需要需要采取一系列的措施。首先,你需要调整你的饮食,控制卡路里摄入。

体脂率10%是什么概念?顶级球员C罗只有7%

比如体脂率公式——成年女性的体脂率计算公式为：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%(www.e993.com)2024年11月3日。成年男性的体脂率计算公式为：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=...

“贾玲瘦了100斤”霸屏热搜,体脂率也只有10%?医生有话说

体脂10%是什么概念？陈秋霞表示，正常成年人的脂肪含量占体重的15%-20%。脂肪含量指的是人体内的脂肪重量,在人体总重量中所占的比例。“事实上，除非是专业的运动员或者特殊工作性质所需，体脂10%，对女性来说并不是非常提倡。”陈秋霞说，成年女性的体脂最好控制在30%之内，而男性体脂最好是控制在20%之内...

体脂率10%?分析贾玲减肥背后的运动策略

据WHO标准,健康成年人的体脂率正常范围为女性20%~25%,男性15%~18%。女性体脂率为10%,已达到健美选手参赛时候才保持的程度。在现实生活中,大多数人以为的10%的体脂可能更接近于13~14%。事实上,体脂率过高过低,都会引发机能紊乱。体脂率过高,除了体型不美观,还会有四高的风险。而体脂率过低,则可能导致人...

体脂率是标准的身材指标 绿瘦教你如何看懂体脂率

成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,身体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪重量÷体重)×100%。体脂率怎么看?女性体脂率各阶段表现:14%以下:身材过瘦或健美运动员竞技状态。15%~20%:理想状态,背肌显露,腹肌分块明显。

减了100斤,体脂率也只有10%?贾玲的“整容式减肥”,营养师这样说

体脂10%是什么概念?陈秋霞表示,正常成年人的脂肪含量占体重的15%-20%。脂肪含量指的是人体内的脂肪重量,在人体总重量中所占的比例。“事实上,除非是专业的运动员或者特殊工作性质所需,体脂10%,对女性来说并不是非常提倡。”陈秋霞说,成年女性的体脂最好控制在30%之内,而男性体脂最好是控制在20%之内为...