如何降低身体脂肪率?
香港卫生署的修订公式:男性:62+(身高-X)×0.6=标准体重(公斤)女性:52+(身高-Y)×0.5=标准体重(公斤)另一种新式的标准体重计算:标准体重=身高(公尺)2×22如何测量身体脂肪率可以通过简单的计算公式计算一般来说,最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度,...
早餐应该怎么吃?要想吃得营养,这些搭配公式记起来!
面包+咖啡:营养单一、缺乏蔬果和蛋白质建议:面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的,如大列巴、杂粮面包、全麦面包等,而奶油面包、牛角包、肉松面包等花样面包最好避坑,咖啡选择不加糖的。除了面包,可以再搭配一个鸡蛋,一份果仁,一份青菜。咖啡可以加些牛奶变成奶咖。饼干+牛奶/酸奶:碳水质量低、糖油较高建议...
【邵医营养】收下这个脂肪计算公式 健康摄入不超重
以每份食物含10g脂肪计注:下述图片中食物均为毛重,参考中国食物成分表标准版(第9版)上表中食物均属于水产品中脂肪含量相对较高的,其他一般脂肪含量极低,比如食谱中80g鳕鱼只含有0.5g脂肪~~~禽肉类脂肪含量一般低于畜肉类,尤其鸡胸肉、鸭胸肉脂肪含量很低,是减脂、健身人群首选的荤菜。畜肉类每个部位的脂肪含...
普洱茶的含水率:国标及计算公式
1.茶叶本身的不多品种:不同的重量普洱茶品种具有不同的比较含水率。例如,生茶在***过程中,含水率通常较高,而熟茶的存含水率则相对较低。2.环境条件:普洱茶生产过程中,环境的通风湿度和度对茶叶的贮藏含水率有着直接的空气影响。制茶的测定过程中,如果环境湿度过大,茶叶容易吸湿,导致含水率偏高,反之...
邹大进教授专访:谁是评价肥胖的“更优解”?——畅谈体重管理的新...
计算公式:腰高比=腰围(cm)/身高(cm)。WHtR的评价标准:??儿童期、青春期和成年初期的平均WHtR正常值为0.45,它不随年龄和BMI等个体的变化而变化;??40岁以下,WHtR不应超过0.5;??40~50岁,WHtR不应超过0.5~0.6;??50岁以上,WHtR最低临界点始于0.6。
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求(www.e993.com)2024年9月7日。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育...
怎么判断自己到底胖不胖?6个原因都易肥胖,过度肥胖需就医!
2.腰臀比:腰臀比是通过腰围除以臀围来计算的,它反映了身体脂肪的分布情况。较高的腰臀比通常与较高的健康风险相关联。3.体脂率:体脂率是指体内脂肪组织重量占总体重的百分比。相比BMI,体脂率更能准确地反映身体的脂肪含量。一般来说,男性体脂率超过25%,女性体脂率超过30%,被认为存在肥胖问题。
马拉松赛前 如何“吃”出高能量?
首先,计算基础代谢率(BMR),即休息状态下维持生命所需的最低能量消耗:计算运动员的基础代谢率(BMR)。男性:BMR=(10x体重,公斤)+(6.25x身高,厘米)-(5x年龄,岁)+5女性:BMR=(10x体重,公斤)+(6.25x身高,厘米)-(5x年龄,岁)-161举例:陈女士,158cm,58kg,29岁,用上述公式计算陈女士的基础能耗为1261.5kc...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
理想体重下,每天需要的总热量计算公式:理想体重(kg)*每天每公斤体重需要热量=总热量(肥胖者每天热卡的摄入量取计算结果中最小值)4.确定5大食物种类交换份的基本框架不同卡路里/热量的饮食基本框架,见下表交换份换算:1份=90千卡举例说明还是糖先生,假设他属于轻体力工作者,又属于肥胖人群,因此每天每公斤...
如何减掉过年期间增加的体重
体质量指数(BMI)目前最常用的指标。计算公式为体重(千克)除以身高(米)的平方。18岁及以上成年人BMI在18.5~23.9为正常,<18.5为消瘦,≥24为超重,≥28为肥胖。由于生理性原因,65岁及以上的老年人BMI适宜范围为20.0~26.9;80岁以上的老年人BMI适宜范围为22.0~26.9。