新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
我的计算器建议每天摄入1709千卡的热量,其中碳水化合物占40%,蛋白质占40%,脂肪占20%;这相当于碳水化合物和脂肪各684千卡,脂肪342千卡。根据我的计算器,这使我根据活动情况有200-600千卡的热量缺口。归根结底尽管宏观追踪与卡路里计算密切相关,但关注宏量营养素能够成为实现健身目标的一种长期...
超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃
最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入量注意:1、对照食物营养...
如何让自己坚持减肥并保持体重?
1.减少热量摄入以减肥一些专家认为,成功控制体重可以归结为一个简单的公式:如果你摄入的热量少于消耗的热量,你就会减肥。听起来很简单,对吧?那么减肥为什么这么难呢?减肥并不是随着时间的推移而线性发生的。例如,当你减少卡路里摄入量时,你可能会在头几周体重减轻,然后情况就会发生变化。你摄入的卡路里数量相同,但...
如何平衡饮食中的营养素?营养素不平衡对身体的影响有哪些?
3.适量摄入健康脂肪脂肪不仅提供能量,还支持细胞功能和激素合成。应选择健康脂肪来源,如橄榄油、坚果和鱼类,避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。脂肪的摄入量应占总能量摄入的20%-35%。合理控制脂肪摄入量,有助于保持心血管健康和控制体重。#健康定义生活方式#二、营养素不平衡对身体的影响1.体重管理问题营养...
营养新知‖最近36篇饮食营养相关研究的简要解读
在生活方式治疗组中,营养师和运动生理学家帮助参与者设定积极生活方式的计划,包括吃各种各样的食物,选择高纤维植物性食物,优质脂肪,减少加工食品摄入量,减少富含饱和脂肪和添加糖的食物,积极运动等。在心理治疗组中,两位心理学家实施心理治疗课程,这是一种行之有效的治疗方法,是治疗抑郁症的黄金标准。
减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%(www.e993.com)2024年9月16日。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12...
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
3、脂肪:儿童青少年也要补充EPA+DHA与2013版DRIs相比,新版DRIs将0~6月龄婴儿亚油酸(linoleicacid,LA)的适宜摄入量从7.3%E增加到8.0%E,α-亚麻酸的适宜摄入量从0.87%E增加到0.90%E。新增3~17岁儿童青少年EPA+DHA的适宜摄入量,其推荐摄入量为0.2-0.25(g/d)。(注:AI为适宜摄入量)...
全民营养周|如何有效减少“脂肪”摄入?
高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。点外卖或在外就餐时,主动提出“少油”需求,少点一些煎、炸等含有油多的菜肴或主食,尽量减少肥肉、动物内脏等饱和脂肪动的摄入量,吃畜肉宜选瘦肉,每人每周畜肉摄入量不超过500克。实在遇到油太多的菜肴,可以...
肥或胖,不算大事,内脏脂肪指数,才是衡量健康风险的关键
内脏脂肪指数异常时,可以抓住5个要点进行纠正。第1,是调整生活方式,减少久坐,规律作息。第2,是限制糖的摄入量,重点是管住淀粉类食物及果糖,坚持不喝含糖饮料,多吃新鲜蔬菜及水果。第3,增加蛋白质的摄入量,来源包括鱼、鸡蛋、乳制品、豆制品、瘦肉。第4,多吃全谷物及豆类,少吃精制米面。第5,加强运动,尤其是高...
这个糖尿病饮食“3+5”公式,糖友们请收藏
碳水化合物摄入量:1023.75千卡÷4千卡/克≈256克蛋白质摄入量:236.25千卡÷4千卡/克≈59克脂肪摄入量:236.25千卡÷9千卡/克≈26克第4步:计算产能营养素三餐摄入量一般推荐的三餐搭配比例是早餐占全天能量需要量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。那么,张小月的三餐主要供能营养素的摄入量如下。