早餐应该怎么吃?要想吃得营养,这些搭配公式记起来!
早餐要记住一个搭配公式:“1+1+1+1”也就是谷薯类、蔬果类、动物性食物(肉鱼蛋奶)、豆类/坚果。早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。针对很多人经常吃的6种传统早餐,大家可以这样升级调整!鸡蛋灌饼:有蛋白有碳水,但蔬菜有点少建议:搭配一份清淡的蔬菜,然后配一杯牛奶或酸奶,营养瞬间均衡起来。作为...
如何降低身体脂肪率?
香港卫生署的修订公式:男性:62+(身高-X)×0.6=标准体重(公斤)女性:52+(身高-Y)×0.5=标准体重(公斤)另一种新式的标准体重计算:标准体重=身高(公尺)2×22如何测量身体脂肪率可以通过简单的计算公式计算一般来说,最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度,...
怎么判断自己到底胖不胖?6个原因都易肥胖,过度肥胖需就医!
BMI的计算公式为:BMI=体重(kg)/身高??(m??)正常范围:18.5-24.9超重:25-29.9肥胖:30及以上肥胖分为:I级肥胖:BMI30-34.9II级肥胖:BMI35-39.9III级肥胖(极度肥胖):BMI≥40需要注意的是,对于不同的人群(如儿童、老年人、运动员等),BMI的评估标准可能需要进行适当的调整。
【邵医营养】收下这个脂肪计算公式 健康摄入不超重
以每份食物含10g脂肪计注:下述图片中食物均为毛重,参考中国食物成分表标准版(第9版)上表中食物均属于水产品中脂肪含量相对较高的,其他一般脂肪含量极低,比如食谱中80g鳕鱼只含有0.5g脂肪~~~禽肉类脂肪含量一般低于畜肉类,尤其鸡胸肉、鸭胸肉脂肪含量很低,是减脂、健身人群首选的荤菜。畜肉类每个部位的脂肪含...
大体重减脂餐搭配公式表
大体重减脂餐搭配公式表核心提示:大体重减脂餐主要指一日三餐中的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量较高的食物,其中碳水化合物的含量一般在50%-60%,蛋白质含量在20%-30%,脂肪含量较低。所以对于大体重减脂的人群,想要通过减脂餐得到较好的减脂效果,应尽量选择热量较低的主食、蔬菜,并且应适量进食含有优质蛋白质的...
高血压是怎么来的?人为啥会得高血压?3个原因告诉你
在外购买零食,包装食品时,需要查看配料表,计算含钠量(www.e993.com)2024年9月7日。钠含量换算公式:摄入1克钠相当于吃了1/0.393=2.54克氯化钠。2、高脂肪食物血脂包括血脂四项,其中,低密度胆固醇和甘油三酯是需要重点关注的指标,会导致动脉粥样硬化,导致血管壁变得越来越波薄。
(续上)人体成分分析报告怎么看?
计算公式为PBF=体脂肪(kg)/体重(kg)*100%,是身体脂肪量和体重的比值,帮助判断身体是否存在偏胖问题。其中男性在10%-20%,女性在18%-28%都属于正常范围。3.腰臀比率(WHR)计算公式为PBF=腰围(cm)/臀围(cm),是腰围和臀围的比值,帮助判断身体是否存在腹部肥胖问题。
不知道基础代谢率?怎么减肥?提高基础代谢率做好这5点!
如何计算基础代谢率?计算BMR的方法有多种,最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。以下是该公式的具体计算方法:男性=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)??(5.677×年龄岁)女性=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)??(4.330×年龄岁)请注意,这些公式仅提供大致估算,实际值可能因个体差异而有所不同...
NRV%以成人为基础,那给孩子买零食怎么换算?
计算公式:NRV%=含量÷NRV×100%举个例子我们就明白了。打开网易新闻查看精彩图片这是我正在吃的杏干,每100克能量是1233KJ,NRV%=1233÷8400×%,即15%。这包杏净含量120g,15%×1.2=18%,也就是我吃完这一包杏干后,就获得了一天18%的热量。其他项以此类推。
如何减掉过年期间增加的体重
体质量指数(BMI)目前最常用的指标。计算公式为体重(千克)除以身高(米)的平方。18岁及以上成年人BMI在18.5~23.9为正常,<18.5为消瘦,≥24为超重,≥28为肥胖。由于生理性原因,65岁及以上的老年人BMI适宜范围为20.0~26.9;80岁以上的老年人BMI适宜范围为22.0~26.9。