牛每天都是光吃草,就能长出一身的肌肉!为什么人类却不行?
你试试让自己一天吃十几公斤草,估计吃到半路你就已经饱得动不了了。牛的体内有个非常高效的“氮循环系统”,吃进去的蛋白质可以被反复利用,这就让它们能在只吃草的情况下,持续不断地长肌肉。而人类没有这种机制,蛋白质吃进去就只能用一次,用完了就得重新补充。所以,如果你想要增肌,不仅要多吃蛋白质,还得...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
今时今日,富含蛋白质的产品随处可见,可是我们人体真正需要多少蛋白质呢?高蛋白质的饮食方式,真的能帮助我们塑身吗?专家解惑早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重近日,澳大利亚科学和工业研究组织发表了一篇名为《蛋白质平衡:体重管理的蛋白质新概念》的研究报告,专家认为,早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。在这份研究...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于体重正常、无增肌需求的健康成年人来说,每日适宜的蛋白质摄入量范围约为每公斤体重0.8~1.2g。有研究发现,可以利用于合成人体组织的蛋白质摄入量最高约为1.5g/kg,超过这个摄入量时,多余的蛋白质将被转化为脂肪储存,或脱去氨基被氧化分解供能。故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的...
增肌速度降低70%?这4个错误必须改!(增肌公式教给你)
他每天的碳水仅吃到136克、蛋白质72克、脂肪46克,总热量合计1519。那么他多高多重?目前身高183cm,体重87kg!(题外话,要咨询饮食安排,可以把自己吃的发给索队看!+微信:suosuopro)对大部分训练者而言,每天300的热量盈余才是合适的。你可以监测:每个月增加大约1-1.5%的体重或者肌肉,再或者力量/纬度稳定增长...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
如果每天至少需要蛋白质130克,250克的全蛋(约5个鸡蛋)所提供的蛋白质为28克-36克,在没有其他优质蛋白质的来源情况下,理论上来讲吃十几个鸡蛋够了,但不能够忽略其中的胆固醇。周林桦进一步解释道:“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克,单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且,我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等...
22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?
但是最近,在湖北武汉的一位小伙,却因为不恰当饮食,让自己的身体遭了殃(www.e993.com)2024年9月17日。事情是这样的:22岁的小刘为了增肌,半年前开始了自己的高蛋白饮食计划。每天吃8个鸡蛋、外加牛奶、大量鸡胸肉和牛肉等;并且,他还坚持早晚各跑步10公里。就这样经过半年的时间,小刘的身材确实结实了不少。
吃什么可以减脂增肌
核心提示:减脂增肌期间可以适量食用鸡胸肉、三文鱼、藜麦、蛋白棒、西兰花等食物以支持肌肉健康。需要强调的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,结合适当的运动和均衡饮食才是关键。减脂增肌期间可以适量食用鸡胸肉、三文鱼、藜麦、蛋白棒、西兰花等食物以支持肌肉健康。需要强调的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,结...
杭州28岁男子长期健身后吃这种食物 查出肾虚
“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、牛奶、肉类中摄取。曲大峰说,在每次备战期,都会有一个营养师专门为运动员所要达成的增肌与减脂目标量身定制一个饮食方案,...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
二,增肌一天吃几个鸡蛋呢?蛋白2-4个,蛋黄1-2个为宜。增加腹肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增加腹肌的效果,生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的就要属鸡蛋了,但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克,正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可,增加可多吃几个蛋白,但是控制蛋白摄入量,因为蛋黄脂肪...
健身私教都不会透露的冬季增肌秘诀!快速练成肌肉男!
举个例子,比如一个80kg的男性,平均每餐的蛋白质摄入量应该在30g~40g左右,这样的增肌效果会更加显著。如果体重轻或者更重,那摄入量则需要相对来调整。2用餐时间营养的选择吃什么更好?上一点我们说到了蛋白质对增肌的重要性,还有一个辅助蛋白质的补剂,别忘记。