减肥,要吃够基础代谢!这条公式,告诉你每天吃多少热量

女性基础代谢率(BMR)=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄岁)如果你是30岁的女生,体重50KG,身高160cm,那么,你的基础代谢值BMR=655+9.6*50+1.8*160-4.7*30=655+480+288-141=1290大卡。也就是,减肥的你,每天至少也要吃够1290大卡,才能满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

基础代谢率计算公式

美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的...

一份最新男女生标准体重表,可能你真不胖,不需要减肥

我们可以用这条公式计算,体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,如果您的体重指数在18.5至23.9之间,身材则是标准的。如果你的BMI值大于24,说明超重了,大于29说明肥胖,需要进行减肥。不过,这条公式并不适用于撸铁的肌肉男女。长期撸铁肌肉发达的健身人士,他们的体重水平超标,但是他们的身材线条紧实,曲线出色...

超暴利!被吹捧上天的网红减肥“神药”竟是毒胶囊

减肥的万能公式请记住!减肥=管住嘴+迈开腿也就是所谓的:少吃多运动。首先,倾听身体的饥饿信号。不要等到饿得不行了才吃东西,也不要因为减肥就故意饿着自己。合理安排饮食,选择营养均衡的食物。其次,找到适合自己的运动方式。并非是要求每个人都去健身房举铁,找到自己喜欢的、能够持续进行的活动,让运动成为一...

有些妹子减肥 减着减着就进了妇科

减肥前必须要明白的是:减肥是减脂肪,不能减肌肉(www.e993.com)2024年11月27日。下面,北京市疾控中心的专家就来给大家推荐四个减脂不减肌的好方法。计算自己每日所需摄入的总热量如果你的体重指数BMI在18.5-23.9(体重正常),可以用这个公式计算:每日所需总热量=理想体重×每公斤体重所需热量,理想体重(kg)=身高(cm)-105。如果已经超重或者肥...

关于减肥的4件事,看完可以少走很多弯路!

一个公式计算你到底需不需要减肥医学上对肥胖有明确的衡量标准体重指数(BMI)是基于身高和体重计算出的指标体重指数=体重(kg)÷身高(m)??体重指数正常范围是18~24超重范围是24~28一个月减肥2~4公斤较合理减肥速度过快易对机体器官组织造成损伤...

春季减肥正当时 规避减肥误区 健康科学减重

减肥不是一蹴而就的，它更像马拉松，需要长期坚持。每个人的身体和健康状况不尽相同，因此在开始减肥计划之前，应该尽可能咨询医生或营养医师的建议，确保制定适合自己的个性化饮食控制方案。健康减重离不开饮食万能公式，即“优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪”，形成健康的饮食习惯。此外，减肥绝不能仅...

减肥标体怎么计算公式

减肥标体怎么计算公式核心提示:减肥标体可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢率调整、压力管理等方法来实现。饮食疗法包括控制热量摄入,增加膳食纤维和蛋白质的比例,减少高糖高脂食物的摄入;运动疗法则强调每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练增加肌肉量;中药调理则需在...

最新男女生标准体重对照表,别减了,也许你并不胖!

女性标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)如果你的体重在标准体重的10%的浮动内,说明体重是标准的,如果大于10%意味着体重超标了,大于20%说明身材肥胖,需要进行减肥了。不过,对于长期撸铁训练的人来说,这个计算公式是不适用的,因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达。