增肌减脂必备:六大黄金法则助你塑造理想体型!
增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时间段补充,可以提升蛋白的吸收率。法则5、控制碳水化合物与脂肪的摄入比例...
新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
输入您的目标——保持、减轻或增加体重,或保持或增加肌肉输入您的活动水平按下计算。例如,我是一名33岁的女性,身高5英尺2英寸,体重125磅,想要减肥。我适度锻炼(在这种情况下,这意味着每周进行多达5天的适度锻炼或运动)。我的计算器建议每天摄入1709千卡的热量,其中碳水化合物占40%,蛋白...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
不同阶段的健身人群,健身策略是不同的。减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量,因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是必要的。而增肌,则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,训练会引进肌肉损耗及再修复的过程,就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,也要有足够的碳水化合物支持。简单说,减脂增肌...
郑钦文(360天吃):鸡胸脯肉+西兰花=减脂增肌的生物学原理
低脂肪、低热量:鸡胸肉脂肪含量较低,一般每100克鸡胸肉中的脂肪含量在1.11克至3克之间,且热量也相对较低(约68大卡至133大卡,具体取决于烹饪方式和是否去皮)。这使得鸡胸肉成为减脂期间的理想食材。富含必需氨基酸:鸡胸肉中的蛋白质包含人体所需的多种必需氨基酸,这些氨基酸对于维持人体正常生理功能至关重要。保护...
关于减脂增肌的高频问题
#贾玲不靠任何妆造的爆改#2.18日(177.9斤)-11.12日(109.6斤),9个月减重68.3斤,平均一个月减重近8斤,同时还在增肌,真是不容易啊[good]正常人一般每个月减重4斤左右比较合理,大基数可以稍增加一些。关于减脂增肌的高频问题1.长肌肉需要什么条件?长肌肉=
增肌和减脂二者有何不同?训练计划、饮食内容各有不同
此外,一周安排4次以上有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每次不低于40分钟,保持运动多样化,以加强活动代谢,帮助身体燃烧脂肪,加速减脂进程(www.e993.com)2024年10月19日。此外,增肌和减脂对营养的需求也有很大的不同。增肌人群需要适当提升热量摄入,补充更多的蛋白质和碳水化合物,以提供足够的能量和氨基酸支持肌肉生长。而减脂人群则需要合理降...
减脂和增肌的饮食有什么不同
热量摄入:减脂期间需要控制热量摄入,以减少体脂并促进脂肪燃烧。通常建议减少每天摄入约500-700卡路里的热量,具体取决于个人的身体状况和目标。增肌期间则需要增加热量摄入,以提供足够的能量来支持肌肉生长和发展。碳水化合物和蛋白质摄入:减脂期间,碳水化合物摄入量通常会减少,因为碳水化合物是体内主要的能量来源。减少...
多少体重就可以增肌减脂
多少体重就可以增肌减脂核心提示:如果想通过运动和饮食来增肌、减脂,需要达到热量缺口的状态下才可以。当摄入的热量小于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪储存起来,此时可以起到增肌的效果,并且还可以促进体内的脂肪燃烧,使身体处于健康状态。如果想通过运动和饮食来增肌、减脂,需要达到热量缺口的状态下才可以。当...
减脂最好的方法,不是节食饿肚子,而是吃到基础代谢
为了避免基础代谢值的下降,同时给身体创造热量缺口,让身体持续燃脂,我们每天的热量摄入要大于基础代谢值,小于总代谢值,比如你一天总热量消耗是2000大卡,基础代谢值是1300大卡,那么,每天热量摄入控制在1300-1500大卡之间即可。如何计算自己的基础代谢值?这个计算公式大家可以算一下:...
多大体重适合无氧运动减脂
核心提示:通常情况下,若想通过做无氧运动达到较好的减肥效果,建议在正常标准体重的基础上进行。如果想要判断自己的体重是否属于正常范围,可使用公式计算,即身高(cm)-105为正常体重(kg),在此基础上的浮动10%均属正常现象。通常情况下,若想通过做无氧运动达到较好的减肥效果,建议在正常标准体重的基础上进行。如果想要判...