减肥,要吃够基础代谢!这条公式,告诉你每天吃多少热量

如果你是30岁的女生,体重50KG,身高160cm,那么,你的基础代谢值BMR=655+9.6*50+1.8*160-4.7*30=655+480+288-141=1290大卡。也就是,减肥的你,每天至少也要吃够1290大卡,才能满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒而减少热量输出。此外,我们不但要保证能够吃够基础代谢值,还需要合理规划饮食,身体才能更加高效...

收藏!减脂餐万能搭配公式和食物热量表

(上海长宁)

干货转存!减脂餐万能搭配公式和食物热量表分享!

[话筒]干货转存!减脂餐万能搭配公式和食物热量表分享!减肥每天应该摄入多少营养?每天的食材怎么搭配?怎么变着花样并且保持均衡营养哦!快收藏起来吧～[送花花]#湖北省菜是什么#发布于:湖北

【岑倬贤】通过食物份量估算热量的摄入

KCAL每日需要量=标准体重×单位标准体重能量需要量(kcal/kg)示例:某病人身高175cm,体重60kg,长期卧床。1.体质指数BMI=19.6,属于正常体重;2.理想体重:175-105=70(kg)3.由上表可知,正常体重、卧床者的单位标准体重能量需要量为20kcal/kg,因此该病人每日需要量为70×20=1400(kcal)通过食物标准份量...

高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值,可用公式表示:ND=1份食物能满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方:同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;而巧克力则含有大量糖和反式脂肪,所以水果的营养密度较高。

警惕!一种隐藏很深让人悄悄长胖的食物,很多人天天吃

正如控糖,要控制的也是添加糖(www.e993.com)2024年11月3日。是那些为了增加甜味、改善口感而在加工烹调过程中加入的糖。它们也属于“空热量”。水果、薯类和奶类中天然自带的糖是不算在内的。避免摄入空热量油+糖的组合更是美味公式。比如一个白馒头,如果不是很饿的话,不至于让人吃了就停不下来。但如果加了油炸一下,或加了黄油烤一...

低体重减脂饮食计算表

核心提示:临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养元素的摄入量,并且要限制碳水化合物和脂肪的摄入。临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养...

吃水果也会胖?绿瘦教你减重期如何正确吃水果

绿瘦营养顾问提供简便计算方法:小水果如葡萄、小番茄,抓一把;中等大小水果如李子、枇杷,约2~3个;拳头大小苹果、橙子、梨等,吃1个;大个水果如西瓜、蜜瓜,切块装一小碗或切指节厚度一片。3.用水果代替高热量食物用低热量水果替代高热量食物,如甜点蛋糕、米饭和馒头等,能有效降低总热量摄入。水果营养价值高,口感...

【马文君】糖尿病患者:如何确定每日饮食的总能量和食谱?

公式:每日所需要的总热量=理想体重X每公斤理想体重需要的热量(不同体力活动)张先生是公务员,故属于轻体力劳动者,体型肥胖,查下表,肥胖的轻体力工作者每天每公斤体重需要能量为20-25千卡。张先生每日所需总能量:65X(20～25)=1300～1625千卡。张先生确诊血糖后开始自行控制饮食,无明显饥饿感,因此...

糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!

理想体重下,每天需要的总热量计算公式:理想体重(kg)*每天每公斤体重需要热量=总热量(肥胖者每天热卡的摄入量取计算结果中最小值)4.确定5大食物种类交换份的基本框架不同卡路里/热量的饮食基本框架,见下表交换份换算:1份=90千卡举例说明还是糖先生,假设他属于轻体力工作者,又属于肥胖人群,因此每天每公斤...