当下最流行的解压神器,竟然是……

研究表明,正念是缓解焦虑症状、维持情绪稳定的有效方式。正念有助于缓解躯体痛苦、改善失眠、提高免疫力、提高专注力、促进亲密关系。正念可以提升思维和情绪的觉察能力,促进自我对人事物(包括念头和情绪)只是观察而不被其激起和反应的能力,从而让内心平静,排解负面情绪,改善人际关系,进而提高主观幸福感和生活满意度。

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

现代人在忙碌、压力大时,容易陷入焦虑情绪,很多人会想通过吃东西来解压。但实际上,大多数人选择的“解压食物”(如蛋糕、冰激凌、咖啡、薯片和炸鸡等)本身就是焦虑的“催化剂”,吃得越多越频繁,反而越容易增加焦虑。尤其对于已经患有焦虑症(常见症状有常对极小的事感到忧心忡忡、容易紧张和心慌、入睡困难、易...

青岛安宁医院心理科陈智敏主任专访:打工人的“焦虑症”自测指南

2.规律作息晚上尽量按时休息,保证充足的睡眠,以饱满的精神状态迎接第二天的学习和工作生活。3.自我解压想到工作或学习的压力时,可以“深深地吸气,慢慢地吐气”,可有效平缓情绪状态。听一些舒缓的轻音乐,伴随着有节奏的呼吸法,或者点燃香薰,也可有效地缓解焦虑情绪。“焦虑症”自测指南以下是给大家推荐的“...

研究发现:所有走出焦虑症、强迫症的患者,都做到了这“五不”

在与焦虑和强迫症抗争的过程中,有些人选择了逃避,有些人选择了麻痹自己,而有些人,则选择了勇敢面对,积极寻求改变,他们开始尝试不同的方法,比如运动、冥想、阅读、旅行等等,希望能够找到适合自己的解压方式他们开始学习心理学知识,了解焦虑和强迫症背后的机制,尝试改变自己的认知模式和行为习惯,他们明白,想要战胜焦虑...

郑州焦虑医院:焦虑症≠脆弱,请正视心理压力

要构建心理韧性,首先得正视心理压力。我们需要认识到压力是生活中不可或缺的一部分,它能帮助我们成长和进步。面对压力时,我们要学会坦然接受,而不是逃避或否认。同时,我们还要学会识别压力的来源,通过有效的方式去应对和化解压力。例如,运动、冥想、艺术创作等都是有效的解压方式。

“公园二十分钟效应”成为流行解压方式,全球大城市如何抒写“都市...

在午后抑或晚间，到公园待上20分钟“散散班味儿”，似乎正成为都市打工人最流行的解压方式(www.e993.com)2024年11月8日。对于城市而言，承载着生态、社会、人文等多种功能的公园是不可或缺的存在。伦敦的皇家公园、纽约的中央公园、新加坡的滨海湾公园……放眼全球，许多城市都精心打造着离市民最近的“诗与远方”。也正是这些公园，为忙碌的都市...

这个小习惯,其实是最简单的解压术

Kross(2014)等人的研究发现,当人们处于负面情绪之中时,使用第三人称(e.g.自己的昵称或名字)和自己对话,可以让人们更好、更快地调整自己的情绪。Ta们的研究结果还指出,这个方法对那些本身就极其容易感到压力和焦虑的脆弱人群同样有效。这是因为,使用第三人称称呼自己增加了人们和自身之间的心理距离感(Psychological...

我该如何应对越来越焦虑的自己?用CBT治疗焦虑症实例

在面对让你感觉到焦虑的事,深呼吸会很有帮助,也是平时解压的好方法。2)渐进式肌肉放松(PMR)要求来访者有目的地绷紧然后放松身体的肌肉放,它将有助于教来访者通过识别肌肉的紧张来更好地识别他们何时感到焦虑。这里分享简要的程序:a、以舒适的姿势坐下或躺下,可以闭上眼睛。b、从你的脚开始,注意你的肌肉感...

2024概览:石家庄精神科医院排名榜“口碑榜”石家庄焦虑症医院排名...

如果被焦虑情绪困扰,不妨运动起来。养成运动的习惯是很有必要的,运动是比较有效的解压方法。人们在运动的时候,大脑是得以休息和放松的。比玩电脑和刷手机强得多,后者看似在休息,实际上大脑依旧没有空闲,不会真正的放松。5、提高睡眠质量,保证睡眠时间

压力之下的花季少年少女们,这几个小技巧轻松解压

六个解压小技巧1.积极沟通以寻求支持找信任的家长、老师、辅导员、亲友、同学倾诉目前的困扰和感受,得到他们的指点和经验之谈。2.转移压力参加丰富的活动,采用运动、听轻音乐、画画、看展、社交活动等减压方式,适当地放松和放空自己。3.养成健康好习惯...