膝盖“最怕”的运动,有些人每天都在做!
能够一定程度保证膝关节的活动度,却又不会给膝关节造成太大压力,适合绝大部分人群每日进行。02抬脚练习平躺在床上,双腿放松伸直,单腿抬起30°,维持10~30秒后放下,同一腿继续抬起至膝关节屈曲成90°,维持10~30秒后放下,左右脚交替进行。03空中踩单车平躺在床上,双脚做踩自行车的动作,每做3~5分钟,可...
年纪大了,膝盖磨损严重?可学学这几个“黄金方式”,保护膝关节
一个简单的调整就是尽量保持膝盖稍微伸直,或者使用脚凳让腿部能够稍微抬高,这样不仅可以减少膝盖的压力,还能帮助血液循环,减少肿胀。穿着不合适的鞋子会怎样影响到你的膝盖健康,穿高跟鞋或是过硬的鞋底,都会改变你的行走姿势,增加膝盖的负担,推荐选择那些有良好支撑和缓冲的鞋子,尤其是那些专为行走设计的运动鞋,这样的...
想运动怕伤膝盖怎么办?试试骑行这项膝关节友好型运动!
膝盖:膝盖向前,蹬踏板时,应该是上下移动,要有意识避免膝盖向内外侧移动。脚:使膝盖与脚有意识地保持一条直线,同时应该把脚放在正确的位置,用前脚掌(约脚掌前1/3)蹬踏平稳行驶。肘部:有一定弯曲角度,这样不仅可吸收冲击力,减轻肩膀的压力,也可加平衡,减少摔倒风险。肩膀:保持肩膀放松,既能灵活转动脖子,也可...
太极拳中,膝盖的三种状态,知道的人有多少呢
第三种是前弓步,往前弓时,用膝盖管住身体到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖最多不能超过脚趾根部,一般情况下,前弓步不容易出毛病,膝盖出毛病都在后坐腿上。关于膝盖放松,在练拳时,大脑就想着不使劲、不用力即可,这个放松是大脑有意控制的放松。比如你往椅子上下坐时,如果是真的放...
为了膝盖“长寿”,爬楼梯时做好这3点
相较于直接爬楼梯,对膝关节伤害比较小,所以优先推荐爬坡作为锻炼方式。但很多人每天工作忙、生活忙,根本没有时间去健身房或户外锻炼,而每天上楼时选择爬楼上去也能起到锻炼身体的作用。但由于爬楼梯对于髌骨关节压力较大,对于本身膝关节前方就有不适的人群不推荐。
能同时放松大腿、膝盖、小腿的按摩仪,揉捏+加热,超舒服!
可以同时按摩放松大腿、膝盖和小腿,厉不厉害!注:按摩仪会对膝盖部位加热,没有揉捏(www.e993.com)2024年9月22日。三位一体设计,以往需要复合多个按摩仪器才能实现的效果,一机就能搞定!仿人手气囊揉捏+加热温敷,双管齐下,按摩效率感人。大腿、膝盖、小腿,同时被按摩、加热的感觉,真的是太爽了!
浓缩黔东南草本的膏贴!肩颈、腰椎、膝盖,贴一贴好放松
肩颈、腰椎、膝盖,贴一贴好放松现代都市人,沉迷低头玩手机的不在少数。加上久坐不动、长时间伏案办公,肩颈、腰背、关节都在承受巨大的压力。不止会感到紧绷、酸胀、僵硬、咔咔作响等不适,甚至可能导致多种糟糕体态。▲黔东南膏贴3款可选,10片/盒...
【健康】不跑不跳不伤膝盖!这3个简单的动作,夏天练正合适
练习方法:1.调整呼吸,周身放松,下巴回收,百会向上,虚灵顶劲;2.屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽;3.两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前;4.注意不要在过饱或空腹时练习;屈膝松髋时微蹲即可,膝盖不要超过脚尖。
你以为是休息?小心累坏你的膝盖!护膝做好这5点→
小心累坏你的膝盖!护膝做好这5点→外出旅游、踏青或是爬爬山、骑骑车这些看似放松的休息方式可能会累到你的膝盖0101久坐不动放假,跟朋友聚在一起打牌,或者坐在电脑前打几局游戏,是很多人都喜欢的休息方式,但你知道吗?久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损,大腿肌力量也会减弱,从而缩短...
比起跑步,你常做的这些动作更容易伤膝盖!
此外,在运动前后要注意热身、拉伸放松,跑步时不要穿平底鞋,一些中老年人还需要佩戴护膝,并选择有足够支撑力的鞋子作为辅助。▲运动健身时,要选择合适的运动装备。“对于膝盖损伤的人群来说,可以将运动方式更换为游泳、骑行,减少负荷带来的压力。对于年轻人,鼓励大家积极参与户外锻炼,例如现在较为流行的飞盘、棒球...