马拉松训练中高效补糖策略

大众选手可以考虑一些高GI食物来补糖,如香蕉、阳光玫瑰、葡萄干、小蛋糕等,饱腹感强,消化吸收也较快,但是专业运动员需要争分夺秒地快速补充糖,所以会选择液体和半固体形式的食物,如运动饮料、糖粉/能量粉、能量胶等。(图片来源:微信公众平台公共图片库)糖的种类也非常重要。目前运动饮料多选用葡萄糖、果糖、低...

如何进行马拉松比赛中的体力分配?

一般情况下,如果全程都用糖供能,按每公斤体重算,体内的储备需要达到10.0g/kg以上,但业余马拉松选手体内的糖储备,一般只有5.0~7.5g/kg,所以远远不能满足全程比赛的需求。人体内的乳酸是糖酵解的产物。速度越快,糖供能就越多,乳酸的产生量就越大。由于乳酸显酸性,它的积累会导致身体内的PH值下降。当PH值下降...

南京马拉松能量补给研究跑者招募:体验动态血糖监测黑科技

作为能量物质最重要的来源之一,糖是长时间耐力运动的主要供能物质。马拉松运动中合理补充碳水化合物可以延缓疲劳发生,有效防止运动表现的下降。长时间耐力运动补糖是成败的关键之一对于运动能量补给,美国营养与饮食科学院(AND)、加拿大营养师协会(DC)和美国运动医学学院(ACSM)的联合指南中提出了不同时长运动补糖的...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

除了泡脚，赛后康复也很到位。刚跑完全程马拉松的一位跑者感觉腿有些抽筋，负责哈尔滨马拉松赛道医疗救援保障的哈尔滨市红十字蓝天救援队队员立刻上前，用轮椅将跑者推走，然后扶到休息区进行赛后“修复”，冰敷、喷雾加按摩，跑者的腿部得到舒缓，一再对专业的赛后“修复”表示称赞。多地马拉松补给提供美食马拉松是...

马拉松跑步各阶段,身体供能情况是怎样的?

都知道马拉松比赛会消耗体内的大量能源,其中最主要的供能物质就是糖和脂肪。那么在跑步的各个阶段,消耗多少糖和脂肪,以及我们如何通过跑步减脂、补糖,今天咱们就来了解一下。很多人很好奇,我跑多快、跑多长时间,开始消耗脂肪。其实糖和脂肪的消耗比例,跟你的跑步配速、跑步时间没有太大的关系,最重要的还是你的...

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

也可在赛前摄入77mg/kg支链氨基酸,因其消化吸收较快,可通过胰岛素效应促进葡萄糖摄取和骨骼肌蛋白质合成,提高骨骼肌、脂肪组织和肝脏中的糖代谢,提升运动员赛中的表现和延缓疲劳产生(www.e993.com)2024年11月26日。合理补充液体和保持电解质平衡马拉松赛中产生的大部分热量主要以汗液蒸发的形式排出,但高出汗率会导致机体水分流失。如果运动员...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

一、确定马拉松目标配速(MP)最为常用的方法是根据你上一场的比赛成绩提升(5~15分钟),第二种是参加一场5公里比赛或测试,通过5公里成绩来测算马拉松目标成绩及配速。制定好合理的马拉松完赛时间,就可以确定马拉松配速(MP)了。二、轻松跑多少配速合适

马拉松备赛课堂|第3期:5种跑步形式助力高效提升跑步水平

另外,乳酸门槛跑、间隙跑和重复跑属于混氧和无氧运动,主要以糖原的无氧糖酵解的形式供能,并产生乳酸堆积,所以除了补充能量胶以外还要在训练中通过酸轻片加速乳酸代谢,提升训练效率。跑步,这项看似简单的运动,实则蕴含丰富的科学策略和运动技巧。跑量训练可以降低运动损伤机率,让跑者们更轻松地享受赛道,享受跑步酣畅感...

优秀马拉松选手赛前“小秘籍”:如何提高糖原储备?

研究表明,一般情况下运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多。甚至在进行长时间耐力运动过程中,肌糖原供能作用比血糖高3～5倍。优秀的马拉松选手,往往同时兼顾良好的糖原储备能力和脂肪利用率,有充分的糖原储备,就有更大的底气在比赛中维持配速、稳定输出能量。

运动项目中健美训练方法的适用性探讨:“死肌肉”现象的深度剖析

训练动作多强调肌肉的向心收缩过程,且节奏相对较慢,以充分感受肌肉的收缩和泵感。这种训练节奏和动作选择使得肌肉在训练过程中更多地适应了缓慢、稳定的力量输出方式,与许多运动项目在实际比赛或运动场景中快速、多变的肌肉发力要求不符。(三)能量代谢系统的激活健美训练主要依赖磷酸原系统和糖酵解系统供能。在高负荷...