马拉松训练中高效补糖策略

综合而言,马拉松是长时间有氧竞技类项目,运动强度大、体力消耗大,前期主要依赖糖原的有氧氧化来提供能量,当糖原储备下降或耗竭以后,身体被迫动员更多脂肪参与有氧氧化,同时伴随有一定的蛋白质的分解供能和酮体产生。第二部分:补糖的重要作用(为何需要补糖)1.延缓糖原消耗并保持稳定输出功率人体储备的糖相当有限,...

如何进行马拉松比赛中的体力分配?

一般情况下,如果全程都用糖供能,按每公斤体重算,体内的储备需要达到10.0g/kg以上,但业余马拉松选手体内的糖储备,一般只有5.0~7.5g/kg,所以远远不能满足全程比赛的需求。人体内的乳酸是糖酵解的产物。速度越快,糖供能就越多,乳酸的产生量就越大。由于乳酸显酸性,它的积累会导致身体内的PH值下降。当PH值下降...

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

2、亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。3、亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米,具体训练方法如下:??首先,在自己现有能力基础上...

运动项目中健美训练方法的适用性探讨:“死肌肉”现象的深度剖析

这种训练节奏和动作选择使得肌肉在训练过程中更多地适应了缓慢、稳定的力量输出方式,与许多运动项目在实际比赛或运动场景中快速、多变的肌肉发力要求不符。(三)能量代谢系统的激活健美训练主要依赖磷酸原系统和糖酵解系统供能。在高负荷的训练组中,肌肉短时间内需要大量能量,磷酸原系统首先被激活,随后糖酵解系统参与供...

马拉松跑步各阶段,身体供能情况是怎样的?

都知道马拉松比赛会消耗体内的大量能源,其中最主要的供能物质就是糖和脂肪。那么在跑步的各个阶段,消耗多少糖和脂肪,以及我们如何通过跑步减脂、补糖,今天咱们就来了解一下。很多人很好奇,我跑多快、跑多长时间,开始消耗脂肪。其实糖和脂肪的消耗比例,跟你的跑步配速、跑步时间没有太大的关系,最重要的还是你的...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

能量胶主要由糖类碳水构成，是高效快速的供能选择(www.e993.com)2024年11月26日。跑全马建议开跑半小时后补充第一支能量胶，以后每半小时一支能量胶，大约5-6支；或者9支等渗能量胶。同样不能忽视的是补水，每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质，建议补充等渗饮料，比较好吸收。赛后，身体的糖原储备、蛋白质、骨骼、体能都大量耗损，...

马拉松备赛课堂|第3期:5种跑步形式助力高效提升跑步水平

备赛训练课堂共五期,本期内容将围绕5种跑步形式,帮助跑者有效提高马拉松成绩。,了解更专业的配速训练讲解在丹尼尔斯训练法中,将跑步训练分为5种跑步类型:轻松跑、马拉松配速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、重复跑。其中轻松跑和马拉松配速跑属于有氧训练,主要以糖原和脂肪供能,所以在训练中以糖原补充为主。间歇跑、重复...

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

蛋白质不是马拉松供能的主要物质,但仍对马拉松运动员具有重要作用。有研究测试了50名马拉松和超级马拉松运动员比赛前后的肌酸激酶、肌红蛋白、乳酸脱氢酶、丙氨酸转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等表达水平,发现赛后均明显升高,说明马拉松运动时肌肉和肝脏均存在不同程度的运动损伤,因此运动员必须摄入足量蛋白质以预防器官损...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

跑步训练也有金字塔训练模式,其中占比最大的为轻松跑(E)、其次为目标比赛配速-马拉松配速跑(MP)、乳酸阈值跑(TL)、最大摄氧量跑(采用间歇训练I)、发展力量的冲刺跑(R)。轻松跑能很好地发展有氧能力,有助于提高有氧脂肪供能能力。目标比赛配速-马拉松配速(MP)跑目前越来受到重视,在肯尼亚与埃塞俄比亚训练的精...

投资就像跑马拉松 跑过“疲劳点”至关重要

此时投资者需要重新评估自己的风险偏好,调整权益和固收投资比例,准备迎接新一轮周期的来临。马拉松项目是一项以有氧供能为主的项目,需要长期、耐心和细致的准备,对运动员要求较高。投资同样需要投资者具备长期、耐心和良好的心理承受能力,这样才能熬过难捱的震荡期,迎接投资市场春天的到来。(CIS)...