最适合“久坐族”的运动方式出现了!但容易被骂...

适当抖腿能加速下肢血液循环。医学研究发现,小腿肌肉频繁地收缩和放松,这种连续的运动刺激了血液在体内的流动,促进血液循环、减轻腿部疲劳和酸痛,减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。02减轻腿部浮肿问题抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动,还能防止液体在组织中滞留,有助于减轻腿部浮肿的问题。03提高新陈代谢率久坐不动可...

普通人抗衰就做这7个运动,比同龄人年轻5到10岁

一:深蹲深蹲是一个强大的动作,一次性调动多个主要肌肉群,带来全面的身体提升。深蹲时,臀肌、大腿内侧和股四头肌会被激活,同时你的背部和核心肌群也会发挥作用。除了锻炼肌肉外,深蹲还是保持关节强壮和有弹性的重要方式。通过正确的姿势,深蹲可以促进膝盖、髋关节和脚踝的健康功能,提高柔韧性并支持长期的活动能力。

最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

研究发现,无论久坐时间长短,进行中高强度运动都可以有效降低死亡风险。特别地,当每天中高强度运动时间达到或超过22分钟时,久坐8小时与久坐12小时的人之间的死亡风险没有明显差异。这意味着,每天至少进行22分钟的中等至高强度身体活动,可以抵消久坐带来的额外死亡风险。这项研究为经常需要久坐的人群提供了一份降低死亡...

每天走多少步,才能抵消“久坐”伤害?

走路可以说是最简单、温和的有氧锻炼之一。穿上运动鞋,随时随地都可以运动起来。走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在运动。尤其是快步走,能达到中等强度的运动量,可给身体带来多种好处,改善免疫力。正确走路的6个要点错误的走路方式可能会让身体受伤,北京体育大学运动医...

55-65岁,“富养自己”最佳的方式,并不是运动、睡觉,这7点是“关键”

建议：日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。专家提醒，普通人一天一般走7500左右即可；对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。3.养生一定要选最好的补品吃正解：再好的补药也不能随便吃曾经有报道，“国药泰斗...

5种最好的运动方式,这个时间运动最佳,你练对了吗?

因此,众多人士纷纷表示,“运动,才是治愈万物的灵丹妙药”(www.e993.com)2024年11月20日。然而,关于5种被誉为“最佳”的运动方式,很多人却并未正确锻炼!什么运动方式最好?1.走路:缓解腰痛腰酸背痛是困扰众多人的常见慢性病痛之一。那么,有什么运动能够缓解下腰痛的反复发作呢?2024年6月,《柳叶刀》期刊发表了一项研究指出,走路不仅是一种低...

最佳延寿运动来了!中山大学发现,剧烈运动、久坐加速衰老,而这种...

对体力活动、久坐和加速衰老分析发现,与低水平PA相比,中度PA、剧烈PA与较低的加速衰老相关。进一步分析发现,较高的中度PA频率与加速衰老超过5年的风险较低相关,而较长的剧烈PA持续时间与加速衰老超过5年的风险较高相关。以上结果表明,对于不同强度的运动,从运动水平、频率、持续时间上来看,中度PA带来的长寿、抗衰...

久坐懒动的人,中医推荐这样运动

中医认为,经络是气血运行的通道。通过拍打身体的经络部位,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。久坐懒动的人可以在空闲时间拍打手臂内侧的心包经、肺经等经络,以及腿部的肝经、胆经等经络,以达到舒筋活络、养生保健的效果。总之,对于久坐懒动的人来说,选择适合自己的运动方式并坚持锻炼是非常重要的。中医推荐的这些运动方...

久坐和经常运动的人有什么差别?原来运动是对健康最好的投资!

坚持运动和久坐,一周、一个月或许没有太大差别,但是几年下来人的状态就不同了。太多的研究和真实的经历都说明:适量的运动真的是对健康最好的投资。为什么这么说?其实一分析就明白了。1.运动能帮助对抗衰老,更长寿想要延缓衰老,运动绝对是“法宝”之一。“运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出...

【健康科普】久坐“最佳补救方案”出炉:这种运动22分钟,抵消一天...

久坐“最佳补救方案”出炉每天22分钟这种运动《英国运动医学杂志》最新研究发现,每天久坐超过12小时的人,只要每天进行中高强度运动达到22分钟,就可以抵消增加的死亡风险。而且无论久坐时间多长,只要有运动参与,都能降低死亡风险,这可谓是最佳的久坐补救方案!