核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动...

重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

散步锻炼散步是一种较为温和且容易开展的锻炼方式。重症肌无力患者能够依据自身所具备的体力情况,去挑选在较为平坦且安全的环境里展开散步活动,例如小区里面的花园亦或是公园的步道。刚开始时,不必强求距离和速度,哪怕只是短距离的慢走,也能让四肢的肌肉得到适度的活动。身体逐渐适应环境之后,便可逐步增加散步的时间...

【健康教育】抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说...

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

5、仰卧抬腿首先,平躺在地面上,双腿并拢,随后用力将双腿伸直并向上抬起,直至与地面形成直角。双手轻轻置于身体两侧,掌心平放地面。随后,缓缓降低双腿,当双腿即将触地时暂停,感受肌肉的紧张与伸展,保持短暂停留2至3秒后,再恢复到起始姿势。初学者建议练习10次,随着熟练度的提高,可逐步增加至20次。6、背部扩展俯...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

一、如何进行仰卧抬腿?我们在进行运动的时候,首先要采取仰卧的姿势,目视前方,下颌微收,手心贴紧地面,保持平躺的姿势(www.e993.com)2024年12月18日。我们需要以核心作为主要的发力,以双腿进行辅助的发力,让自己抬起双腿,尽可能地与地面进行垂直,也就是说身体形成了一个90度的直角。

饭后抬腿有助于健脾养胃

饭后抬腿有助于健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃。大家都知道,吃完饭后,不宜立刻运动,否则对身体会有所伤害。但中医专家却认为,饭后如果抬抬腿,活动活动脚趾,按按腿上的穴位的话,可以起到健脾养胃的养生作用。一起来看看饭后如何抬高腿养胃。

运动损伤很常见,治疗康复要注意这些方面

经以上方式治疗后,大部分患者都能治愈,但也有伤势较重的患者会出现复发性脱位。对运动员尤其是雪上运动员来说,复发性脱位比较常见,恢复起来也相对比较慢,往往需要做盂唇修补或者重建手术。网球肘是肘关节最常见的运动损伤。图/ICphoto4、肘关节常见伤病:肘关节最常见的运动损伤是大家比较熟悉的网球肘,指的是...

三个动作拥有女足运动员同款腹肌

动作一:仰卧举腿仰卧在垫子上,腿伸直,腹部发力,举腿向上。注意控制腿下落的速度,不要被惯性左右。动作二:俄罗斯转体坐在垫子上,双手交叉放于体前,双腿屈膝抬离地面,腰背挺直,略微后倒。躯干向左右两侧交替旋转。动作三:抬腿卷腹平躺在垫子上,腰部发力,卷起躯干至最高点,使双肘尽可能触碰膝关节。然后缓慢...

从没玩过冰壶,但冰壶运动员的伤痛我没少体验,原因竟是……

如何预防?避免长时间下蹲等膝关节负荷大的动作,同时可以练“静蹲”和“抬腿”。这两个动作可以帮助强化膝关节周围的肌肉力量。靠墙静蹲直腿抬高“肩”强起来冰壶运动中,由于冰壶重量接近20kg,传统的投壶技术是提壶前后摆动之后,借助惯性将冰壶放置于冰面上,同时前推使其滑动;扫冰时,运动员需在短时间内用力...