人过六十,“富养”自己最好方式,不是运动、睡觉,而是坚持7点

大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。其实“笑”就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，饱尝老年之乐，老年人要乐享晚年，精神因素是第一位的。笑就是精神因素的一个因子。要把笑做为颐养天年的精神食粮必须做到两点...

‘运动矫正’线上定制矫正学员案例分享

#骨盆侧倾长短腿矫正#‘运动矫正‘’’线上定制矫正学员案例分享线上矫正课程涉及以应对各种常见身体问题,涵盖了一系列有效的运动矫正技巧。让学员能够在家中就可以接受专业的指导。这种灵活的学习方式方便了时间安排,同时有效提升了自我矫正的能力。课程内容不仅包括针对具体问题的矫正练习,还提供了相关的知识讲解,以...

一种对膝盖友好的锻炼方式,可比跑步、跳绳轻松多了

骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼。运动和生活融为一体,上下班骑一骑,买杯咖啡骑一骑,周末逛公园骑一骑,不刻意不痛苦,这是其他运动所实现不了的。对很多人来说,骑自行车的意义不再只是单纯的代步,而是体验城市乐趣、亲近自然的生活方式。图片来源:小红书@陆大大/小莓亚子/黄对对所以还等啥...

盆底肌修复有哪些方式?

2.缩肛运动这也是一种常见的盆底肌锻炼方法。在吸气时,用力收缩肛门和盆底肌,保持3—5秒钟,然后放松。重复此动作,每天进行3次,每次10—15分钟。3.物理治疗如电刺激、磁刺激等,可以通过外部设备刺激盆底肌收缩,加强肌肉力量。通常每周进行2—3次治疗,每次20—30分钟。治疗强度和时间应根据个体情况而定。(重...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

超慢跑:比走路耗能 比跑步轻松

据田中宏晓解释,超慢跑的跑姿与正常跑姿有所不同,跑者要想象自己是个木偶被线拉着,身体挺直但不要紧绷;利用手肘的力量,将手臂往后摆动;稍微抬起下巴,直视前方;骨盆稍向前挺,并尽量抬起腿(www.e993.com)2024年11月26日。超慢跑时,跑者的脚应以“先前脚掌、后脚跟”的姿势接触地面,同时要注意避免踮脚跑和步伐过大,以减少足底筋膜炎、跟腱炎...

适合孕妇的安全运动方式有哪些?

5.准备顺利分娩:适当的运动可以增强骨盆肌肉的力量和灵活性,有助于顺利分娩。二、适合孕妇的安全运动方式1.散步:散步是最简单、最安全的运动方式之一。每天步行30分钟,保持轻松的节奏,有助于提高心肺功能,增加运动量。2.游泳:游泳是孕期非常适合的运动方式,水的浮力可以减轻身体负担,降低关节压力,同时锻炼全身肌...

SPS螺旋稳定肌肉链改善椎间盘突出的底层逻辑(内附海量训练动作)

5.下肢向后运动受限。6.骨盆前倾,代偿性的脊柱前凸。7.体轴倾斜。8.在行走过程中,没有动员LD(背阔肌),没有激活腹部斜肌。9.行走中没有放松ES(竖脊肌)。10.肩带肌及盆带肌中的屈肌缩短。11.肩带肌及盆带肌中的伸肌变弱。12.在肩带肌和盆带肌中,上部固定肌张力增加,下部固定肌张力减弱。

孕期的血糖烦恼该如何解?请收好这份科学运动备忘录→

稍慢的散步加上慢动作的健身体操,是良好的运动方式,每次运动不宜超过15分钟。此外,建议做一些伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单活动,可为分娩做准备。温馨提示1.“糖妈妈”运动前要全面、系统体检,结合自身状况与医生制定合适的运动方案。

这样进行骨盆训练,真的能改善体感功能!

训练表层:骨盆腔左右运动辅助工具:瑜伽垫或舒适的垫子先从躺着的方式练习从外向内收缩骨盆腔,这样的基础练习可以让骨盆腔训练更容易上手,使你更快学会控制骨盆腔。仰卧,脊柱放松地拉直,双腿抬起使膝盖弯曲。确保嵴椎处于中立位,不要弯曲得太深以至于腰椎突出,也不要将下背部压到地板上。现在试着在骨盆腔肌上方...