鸿爱天下健康管理公司科研报道:减肥营养学的新篇章

碳水化合物：适量摄入，种类选择碳水化合物的摄入建议控制在每天40-100克。刘鑫提供了各类主食中碳水化合物的含量数据，包括米饭、面条、馒头、包子、薯类、豆类、全麦面包、燕麦片和玉米等。他建议减肥者在保持碳水化合物摄入的同时，选择低升糖指数的食物，以维持血糖稳定。综合营养：代谢提升的关键在减肥过程中，...

既减脂又果腹的营养配餐

1.鸡胸肉炒西兰花:鸡肉中含有较多蛋白质,热量较低,加上西兰花中的膳食纤维含量较高,有助于增强饱腹感,还可以加快肠道蠕动速度,起到润肠通便的效果,对减脂有一定的帮助作用。2.西红柿鸡蛋面:主要是由面条、西红柿、鸡蛋制作而成,其中含有的碳水化合物、氨基酸、卵磷脂等成分,能为人体提供充足的营养物质,而且还能...

减肥三餐怎么吃

副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50～100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200～250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于...

轻食减肥,是噱头还是胖友之光

中国烹饪协会制定的《轻食营养配餐设计指南》将轻食定义为:以单份或套餐形式提供给消费者,控制总能量的配餐食品。减少脂肪和钠的总含量,合理设计蛋白质、碳水化合物含量配比,增加膳食纤维、维生素、矿物质和其他微量营养素含量,既满足人体营养需求,又控制总能量摄入。轻食可以减肥,但需食用得当减肥的本质在于减少热...

为什么你减肥总失败?大概率是吃了太多隐形脂肪!

市面上常见的油制辣椒酱,在制作过程中已经加入了大量的烹调油,脂肪含量大约在50%-80%。而辣椒本身也具有开胃作用,配餐吃很容易吃得过多,增加油脂摄入。02肉丸、肉馅、午餐肉瘦肉本身脂肪含量不高,但要做成丸子、肉馅、午餐肉等,就得加入肥肉,脂肪含量大幅度增加。比如说,原来吃瘦肉片,现在吃肉丸,丸子里的肉...

贾玲210斤成功减肥到117斤的背后,离不开这六大食养原则与建议

减重期间饮食要清淡，严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下(www.e993.com)2024年11月27日。首先，应减少烹饪过程中烹调油、盐、糖用量，多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式，少油煎炸，并减少高脂肪食物用量。其次，采购时主动阅读食品的营养标签，选择脂肪...

这个年你胖了吗?闵行营养师带你“热辣滚烫”

将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。食物搭配多样化,建议每天摄入食物种类15种以上。对于食用面食的,要面粉和豆粉搭配。豆类中富含赖氨酸,谷类中富含蛋氨酸。两种食物结合可以互补必需氨基酸。这样既能增加营养摄入,又有利于减肥。

二〇二三年度十大营养热词出炉

在北京京铁列车服务有限公司配餐基地,一份份高铁盒饭正源源不断从流水线上生产出来。本报记者贺勇摄勾建山作(新华社发)阿斯巴甜、咖啡、减重、大食物观、营养素养、食养、营养标识、预制菜、免疫力、肠道健康……在近日举行的第一届国民营养素养大会上,2023年度十大营养热词出炉。

《中国居民营养素养年度报告(2023)》发布

2023年12月15日星期五责编:王美华邮箱:rmrbhwbjksh@163健康生活09阿斯巴甜,咖啡,减重,大食物观,营养素养,食养,营养标识,预制菜,免疫力,肠道健康……在近日举行的第一届国民营养素养大会上,2023年度十大营养热词出炉.十大热词如何出炉?北京大学新闻与传播学院教授许静介绍,中国健康促进与...

轻断食减肥法怎么吃

临床上不存在轻断食减肥法的说法。若想通过饮食来达到减肥的目的,则需控制每日摄入的热量,并且在保证营养均衡的前提下进行合理搭配。1.适当减少进食量:一般建议每天可以轻断食0.5-2天,具体时间根据个人情况而定,如女性经期或男性更年期等特殊时期,可延长至3天。但不可长期处于轻断食状态,否则可能会导致低血糖、贫血等...