餐前吃点小零食,居然有利于控血糖?

这个控糖小技巧也被称为「餐前负荷」,可以提前调动胰岛素分泌,帮助抑制餐后血糖上升。不过选择的零食热量可别太高,适量垫吧垫吧就好。关于控糖,我们在「丁香医生小程序」整理了大家关心的一些问题,点击下方链接即可查看。如果你正在烦恼控糖到底该怎么吃,可以来试试我们丁香自研的低GI系列食品。好吃低升糖,...

吃饭前的 1 个动作,真能帮你掉秤、控血糖!强烈建议试试

饭前吃水果之所以能够稳定血糖,一是因为膳食纤维能延缓胃排空的时间,减缓葡萄糖进入血液的速度;二是低GI值(GI的水果能使血糖缓慢上升,对血糖波动影响更小。另外,餐前吃水果,还可以增强饱腹感,减少吃饭时高热量的食物摄入,减肥期间也可以尝试。2、怎么吃水果,效果更好?比较推荐的有浆果(各种莓,如草莓、蓝莓...

这家“海淀食堂”上新!推出“控糖”套餐

”“海淀食堂”宝盛社区餐厅相关负责人说，针对老年人及糖尿病患者群体，LGIT营养餐可帮助其严格控制低碳水、低升糖，避免血糖剧烈波动带来的健康风险；对于年轻人群体，尤其是健身爱好者及有减脂需求的人群，LGIT营养餐里面可帮助其增肌、减脂和维持健康体态。自今年9月下旬“海淀食堂”宝盛社区餐厅正式开业以来，东升...

高血糖患者该如何选择早餐?这3种食谱让你控制血糖!

3.营养均衡:保证蛋白质、脂肪、维生素等营养素的摄入。三、3种控糖早餐食谱1.燕麦牛奶粥材料:燕麦片50克,牛奶200毫升,坚果适量。做法:将燕麦片倒入锅中,加入适量水,煮沸后转小火煮5分钟,然后加入牛奶,继续煮2分钟,最后加入坚果即可。解析:燕麦富含膳食纤维,能降低餐后血糖;牛奶含有丰富的蛋白质和钙,...

每餐怎么搭配才能控制血糖?这6种饮食组合最有效!

高蛋白食物如鸡蛋、豆腐、瘦肉等,能有效增加饱腹感,降低食欲。低碳水化合物食物如绿叶蔬菜、蘑菇、木耳等,有助于控制血糖。将两者搭配食用,既能满足营养需求,又能有效控制血糖。四、低脂肪与高纤维食物搭配低脂肪食物如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等,有助于减少脂肪摄入。高纤维食物如糙米、燕麦、豆类、蔬菜等,能降低食...

【科普营养】控血糖该怎么吃?7 个纠结和 7 个误区

控血糖是无数人心头的烦恼(www.e993.com)2024年12月20日。不仅糖尿病患者需要控血糖,减肥瘦身需要控血糖,防痘痘清皮肤需要控血糖,改善餐后困倦状态需要控血糖,提升脑力效率需要控血糖...很多人认为,只要按照糖尿病人的吃法,多吃全谷杂豆,多吃蔬菜,就可以控血糖了。其实日常操作起来远没有这么简单。按照网友...

吃饭时 1 个动作,不仅控血糖、减肥,还有诸多好处,很多人不知道……

有利于控血糖进餐的时候细嚼慢咽,放慢进食速度,不仅能减少饭量,还能让血糖变化更平稳,这个变化在预防糖尿病和肥胖上都很有帮助。2023年,发表于《美国科学公共图书馆》期刊上的一项研究显示,具有充分咀嚼能力的2型糖尿病患者的血糖水平明显低于那些咀嚼能力不佳的患者,当后者咀嚼能力得到修正后,血糖水平出现明显...

吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!

而先吃饭,后吃菜的顺序进餐,餐后血糖上升最快,胰岛素波动最大。不过,目前研究样本数据较少,所以结论还有待进一步确认。根据《中国2型糖尿病膳食指南》表示:糖尿患者按照先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食的顺序进餐,有利于控制和降低血糖。吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥,原因如下:...

这种神仙早餐搭配“控血糖”又好吃

这种神仙早餐搭配“控血糖”又好吃太长不看隔夜燕麦杯营养丰富、血糖反应低,挺推荐作为早餐的。一般选用那种需要煮5-10分钟的老式燕麦片(不是即食的或者快煮的),和牛奶混合后冷藏过夜,直接吃。这种半生燕麦片比起充分熟化的燕麦可以在消化的过程中释放更多的β-葡聚糖,这种吃法血糖反应也会比热泡燕麦片低。

稳稳控血糖,健康过大年

有运动习惯的糖友,在血糖控制平稳的情况下,在运动前后可以吃200克左右的加餐水果,需要选择甜度低、升糖慢(升糖指数GI≤55)的水果种类,例如:番石榴、圣女果、樱桃、柚子、桃、橙、苹果、梨等。运动疗法是糖尿病治疗的主要方法之一。规律运动可纠正血脂紊乱,增加胰岛素敏感性,从而有助于控制血糖。成年糖尿病患者每...