健康饮食顺序是什么?喝白粥会引起血糖升高?健康指南→

专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序,既能减缓我们消化吸收的时间,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。04专家观点:吃水果比喝果汁好研究显示,吃水果可以减少糖尿病的发生,但喝果汁会增加5%～10%的风险。果汁里面的葡萄糖含量,要明显高于水果里面葡萄糖含量。05专家观点:建议糖尿病...

提醒:这4种早餐容易让血糖失控,糖尿病人尽早列入饮食黑名单

“早上来杯果汁,补充维生素,健康又方便。”听起来不错,但市面上的多数果汁饮料都添加了大量的糖分,即使是标榜“纯果汁”的产品,其天然的果糖含量也不容小觑。这些糖分一旦进入体内,就会迅速被吸收,导致血糖水平急剧上升。那么,糖尿病患者的早餐应该如何选择呢?首先,咱们得挑那些低糖、高纤维的食物。比如说,全麦...

早餐禁忌:医生曝光3种食物,你中招了吗?

首先,过甜的食物会导致血糖升高、胰岛素分泌增加、脂肪合成增加等问题。其次,过甜的食物会刺激口腔细菌繁殖,引起龋齿、牙龈炎等口腔疾病。再次,过甜的食物会影响维生素B1的吸收和利用,导致神经系统功能障碍。因此,早餐不能吃过甜的食物,如甜面包、甜点心、果汁、含糖饮料等。3、早餐不能吃过油腻的食物早餐吃过...

1.5亿中国人血糖正在偷偷超标,这样吃饭能逆转高血糖

③糖尿病高危人群多选全谷物和低GI(血糖生成指数)主食,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3以上[7]。2.蔬菜、水果都要吃,果汁不能替代水果①.每日蔬菜摄入量300～500克(“一把”或“一捧”青菜大约为100克),多吃深绿色蔬菜,比如菠菜、油菜。②两餐之间适量选择低GI的水果,比如樱桃、李子、柚子、桃子等...

早餐吃对:血糖全天不超7,这样吃血糖就稳!

例如,燕麦、全麦面包和水果都是富含纤维的食物,可以作为早餐的选择。此外,豆类也是一个不错的选择,因为它们富含蛋白质和纤维,可以帮助控制血糖。其次,选择低糖分的食物也很重要。高糖分的早餐食物会导致血糖迅速上升,这对糖尿病人来说是不利的。因此,建议选择无糖或低糖的酸奶、水果或果汁作为早餐的一部分。此外,...

早餐喝什么?5种「国民早餐饮品」,喝不对毁肝肾、伤肠胃,全家都遭殃!

《中国居民膳食指南》明确建议:果汁不能代替新鲜蔬果(www.e993.com)2024年11月13日。榨汁后,果蔬中的膳食纤维、维生素C等多种营养成分均遭到破坏。而且游离糖增多,血糖反应堪比含糖饮料。同时,喝下去比吃下去更容易,很容易在短期内摄入过多的糖,导致血糖负荷过高。推荐做法建议增加蔬菜比例,相比之下没有纯果汁那么多的糖。自家榨果汁时最好限定...

糖尿病不能喝牛奶?不想血糖飙升,这4种“水”才要少碰

3、鲜榨果汁即便是由水果榨汁,由于物理性状不同,榨汁后的水果去掉了大部分膳食纤维,其果糖更容易本人体快速吸收,使血糖升高,从而导致血糖上升。4、蜂蜜水蜂蜜里最多就是葡萄糖和果糖,对于健康人群而言,饮用蜂蜜水是不会对身体造成太多影响。但若是本身就有糖尿病或是血糖偏高,饮用蜂蜜水就会导致血糖快速上升。

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

早餐是要吃的,而且吃什么也很重要,哪种早餐更健康,这没有统一的答案,但有很多研究聚焦了不同宏量营养素的早餐对身体的影响。碳水化合物这里又要提到血糖指数了,血糖指数比较低的碳水化合物(全谷物、膳食纤维丰富的食物)对于餐后的血糖控制更有利,可以维持更长时间饱腹感,减少下一餐的热量摄入。长期来讲,也...

【科普营养】早餐中的这种营养素特重要,吃对了事半功倍...

除了纯牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等无添加糖的乳制品都是可以的;乳糖不耐的人选择无乳糖产品即可;酸奶作为发酵乳制品,还有益生菌、后生元的双重好处。不同的人健康早餐选择一览我自己特别喜欢用低碳水(钙、叶酸强化)的面包,配上膳食纤维丰富的牛油果,再加上原制干酪一片。喝上半杯牛奶+咖啡制作的拿铁。

吃这样的水果,阿尔茨海默病风险或高4倍?这样吃水果的人,可能越吃...

1.血糖过高的人糖尿病患者要少吃GI/GL高的水果,比如鲜枣、荔枝、葡萄、山楂、香蕉。此外,除了这些高GI高GL的水果,罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。糖尿病患者吃水果有三个讲究,一讲究前提:在血糖控制平稳的情况下;二讲究时机:两餐之间吃水果;三讲究量:每天水果摄入量在200克左右,大约2个小苹果...