【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

选择相对低能量、高膳食纤维的低GI食物,不仅可以增加饱腹感,降低总能量摄入,还能降低餐后血糖峰值,减少血糖波动,改善胰岛素抵抗。与高GI或低脂饮食相比,使用低GI饮食的体重、BMI、总脂肪含量下降更显著。个人建议在“①限能量饮食”的基础上,叠加低GI饮食,也就是选择低GI的食物,效果会更好。个人推荐指数:★★★...

低脂减肥法VS低糖减肥法

低脂减肥法提倡将脂肪的摄入量降到最低,比如喝脱脂奶、吃低脂食物,不过平心而论,脂肪的味道香润油滑,细腻芳香,有了它,食物的味道不仅仅是真的很美,而且还让人不容易饥饿,那么,你是否可以克制食欲和不时到来的饥饿感?2.真相大白仓库=脂肪脂肪可不是肉或油的代名词,它实际叫甘油三酸酯,不能溶解于水。脂...

想减肥?饮食很关键!这10种食物,低脂又健康,吃出好身体!

三文鱼三文鱼是一种高蛋白、低脂肪食物,每100克三文鱼约含有139千卡的热量。蛋白质能够增强饱腹感,有助于减少热量的摄入。蛋白质对于维持肌肉质量至关重要,防止减肥过程中肌肉的过度流失,保持较高的基础代谢率。富含优质的不饱和脂肪酸,如Omega-3脂肪酸,有助于降低胆固醇水平,改善心血管健康,促进身体...

大厨教你学做菜!炒饭也能变成健康低脂的减肥餐?

炒饭也能变成健康低脂的减肥餐?天气渐渐热起来了许多人都开始了减肥大计减肥的第一步一定是管住嘴今天小编邀请了拥有超过十年西厨经验的陆大厨烹制这道藜麦炒饭看他如何将减脂餐变美味藜麦炒饭材料西班牙火腿丁、豌豆、玉米粒、藜麦、胡椒粉、盐、橄榄油做法1.在锅中加入橄榄油,等油热后放入西...

健身高蛋白鸡胸肉即食代餐低脂卡零食轻食鸡肉食品非减肥餐减脂肪

最关键的是,吃鸡胸肉完全不怕变胖,吃再多也没关系,喜欢的朋友赶紧下单吧,支持兵王家鸡胸肉。肉质鲜嫩爽口,减脂期大口吃肉超满足,也可以自己制作下,做起来也很简单只要往锅里倒一点点油(建议橄榄油)正反都仔细煎一遍,就能盛入碗中,搭配上新鲜的蔬菜和水果,餐下来蛋白质+维生素都够啦。,从此三餐就成了非常简单...

贾玲电影《热辣滚烫》片场曝光减肥餐:专家揭秘健康减重秘诀

据悉，贾玲为了保持身材和塑造角色形象，在片场坚持食用低脂、高纤维的减肥餐(www.e993.com)2024年12月20日。荞麦面作为一种理想的减肥食材，不仅热量低、脂肪少，而且富含可溶性纤维，有助于增强饱腹感，减少进食量。此外，荞麦中的芦丁成分还有助于脂肪的分解和代谢，为身体创造更为健康的内环境。然而，营养专家提醒，单靠食用荞麦面并不能实现...

贾玲片场减肥餐首次曝光:低脂荞麦面搭配水煮青菜

贾玲片场减肥餐首次曝光:低脂荞麦面搭配水煮青菜2月18日,多家国内媒体聚焦报道了电影《热辣滚烫》的最新幕后花絮,其中特别引人关注的是,主演贾玲在片场所享用的减肥餐首次曝光。视频画面中,贾玲选择了低脂荞麦面搭配水煮青菜作为自己的餐食。这种选择显然是基于其低热量、高纤维的特点,既能够满足口腹之欲,又能帮助...

【科普营养】低脂=低热量?减肥失败的日子,你也被低脂食品忽悠过吗?

低脂曲奇饼干20世纪90年代低脂风潮达到鼎盛,很多小卖部里都有低脂曲奇饼干。一块无脂燕麦葡萄干曲奇有15g糖,占总卡路里的55%。低脂和不含脂肪的曲奇一点没有比普通曲奇健康,它们糖分高口味还差。低脂能量棒很多工作繁忙的人喜欢选择能量棒,减肥又能替代午餐,其实低脂能量棒糖分高,但是膳食纤维和蛋白质低。1条...

除了减肥,还能这样?医生揭秘长期不吃晚餐的4大健康好处

晚上越吃越瘦的4样食物,这些食物瘦身效果好1.玉米想利用晚餐减肥人群必须合理安排饮食,除了尽可能科学选择食物,避免选择高脂肪、高热量食物晚餐外,还建议晚餐选择低热量为主的食物。其中玉米这个食物就是一个不错选择,经常吃玉米还有利于帮助身体降低血清胆固醇。

减肥营养餐:极低能量膳食

食物种类及减肥餐的烹调技巧、进餐技巧、搭配技巧可参考推文→。表3常见低碳水化合物水果含量表(克/100克可食部)温馨提示:1.极低能量膳食需在专业医疗机构由医师或专业营养师(临床营养)严格指导下进行,预防并发症的发生。极低能量膳食连续使用不宜超过2周,可与限能量平衡膳食、限能量高蛋白膳食或限能量...