7天减脂晚餐带量食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行

第二天晚餐(370千卡)▲食材图▲成品图玉米棒子1根300克青椒炒鸡胸脯肉:鸡胸脯肉50克、青椒100克、花生油7克小圣女果50克、无糖酸奶100克食材互换及营养贴士:1、减肥建议选能量较低的甜玉米,一根玉米约300-400克,可以替换130克米饭作为一餐主食。但是不要顿顿吃玉米,毕竟它的蛋白含量不及米面,其...

7天减脂晚餐食谱,瘦了60斤经验的分享,建议收藏!

第一天晚餐:西瓜鸡胸沙拉-材料:西瓜、鸡胸肉、沙拉菜、小番茄、橄榄油、柠檬汁-制作:将鸡胸肉切成丁,煮熟备用。将西瓜切成块,沙拉菜洗净切碎,小番茄切半。将所有材料放入碗中,淋上适量的橄榄油和柠檬汁,拌匀即可。第二天晚餐:蒸鲈鱼配蔬菜-材料:鲈鱼、芦笋、胡萝卜、香菇、姜蒜、盐、生抽、料酒-...

减脂餐你吃对了吗! 跟着我一个月多瘦10斤, 后面附有食谱

供参考的一日三餐减脂餐如下:早餐:一个水煮鸡蛋+一份蔬菜沙拉(不加酱)+一碗八宝粥或一根水煮玉米(约400卡路里);午餐:一份蒸西兰花+水煮鸡胸肉+100g米饭+一份炒时蔬+一个苹果或两片西柚(约600卡路里);晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一份白灼虾(约500卡路里)。这样的早、午、晚餐组合充满营养,提供适...

家庭易做减脂餐食谱

1.燕麦粥:含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质,可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,且热量较低,适合减肥人群食用。2.西红柿炒蛋:西红柿中含有番茄素,有助于抑制人体内的吸收脂肪成分的功能,从而减少脂肪在体内的堆积,达到辅助减肥的效果。3.玉米饼:属于粗粮类食品,含有碳水化合物、B族维生素、钙、磷、硒等多种营...

好吃的减脂晚餐食谱推荐

1.玉米:属于粗粮,富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,具有一定的饱腹感,每100g约有82大卡的热量,适合减脂人群食用。2.红薯:也属于粗粮,含有的水分较少,饱腹感较强,还含有β-胡萝卜素、赖氨酸、亚油酸及维他命A、B、C、E等多种营养成分,是一种理想的减肥食品,每100g约有93大卡的热量。

一份减脂餐食谱分享,享受美味的同时,也能健康瘦下来

午餐:一拳头糙米饭+一份鸡胸肉炒胡萝卜(500大卡)糙米饭是主食,可以给身体补充碳水,饱腹感比较强,升糖水平也比较低,有助于抑制脂肪堆积(www.e993.com)2024年12月18日。鸡胸肉富含蛋白质,低脂肪,热量不高,是减脂期的理想肉类选择,搭配胡萝卜一起烹饪,既美味又健康。晚餐:一掌心烤三文鱼+一份蔬菜(400大卡)...

西宁联勤保障中心某基地满足官兵需求,推出“减脂增肌餐”

初见效果,该基地邀请训练和营养学专家来营指导,进一步提高“减脂增肌餐”的质量,在标准伙食基础上,最终确定为每周供应3次“减脂增肌晚餐”,满足大家的需求。除此之外,该基地还研究改进《军需伙食管理规定》,要求“早餐抓营养、午餐抓质量、晚餐抓调剂”,合理把控食用油、盐和调味品等摄入量,科学调剂食谱,确保饭菜安全...

7天减脂食谱,一周帮你减掉10斤赘肉

午餐:凉拌蔬菜配水煮蛋,搭配一份水果拼盘,享受丰盛的味觉盛宴。下午加餐:一根胡萝卜,健康又美容。晚餐:烤蔬菜配水果沙拉,搭配一小碗糙米饭,尽情享受健康美食。夜宵:一杯蜂蜜柠檬水,帮助消化又助眠。通过七天的减脂食谱,我们不仅可以摄取到丰富的营养,还能减掉10斤的赘肉。而且,这套食谱不但简单易行,而且均衡营...

家庭营养减脂餐食谱

1.鸡胸肉沙拉:主要由生菜叶、黄瓜丝、紫甘蓝、胡萝卜丝及去皮鸡脯肉丁组成,富含多种维生素、矿物质元素、优质蛋白等营养物质,不仅热量低,还易于消化吸收,是不错的减脂餐选择。2.牛肉炒西兰花:牛肉中含有大量蛋白质,而西兰花中含有一种叫做硫葡萄糖苷的物质,进入人体后可分解为抗癌能力极强的干扰素,这两种食材组...

治疗1万名肥胖患者后,他发现了最适合中国人的减肥方法

我告诉他们，只要你什么时候恢复吃晚餐，体重就会迅速回升。现在也很流行“16+8减肥法”，“16+8”很难长期坚持，一日三餐是全社会长时间养成的生活习惯，因此我们很难每天只吃两顿。有人践行“16+8”时，会选择跳过早餐，在午餐和晚餐摄入更多的食物，反倒增加了肥胖和胰腺炎的发生风险。一位网友实施16+8减肥法...