哺乳期(初产期)营养减肥食谱
功效小提示:此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素。哺乳期(初产期)一日三餐减肥食谱早餐——豆浆:豆浆250毫升;红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克;油条:油条100克;豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克。午餐——馒头:标粉250克;豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克;炒土豆丝:土豆...
吃素食能减肥?不会!注意这6点,营养均衡还能瘦!(内有食谱)
1、补充植物蛋白质。蛋白质来源是植物蛋白质和动物蛋白质。动物蛋白质来源是动物肉,植物蛋白蛋来自大豆及豆制品,如豆腐、豆浆、豆腐干等,吃素食的伙伴在日常饮食中一定要安排豆制品进来。2、主食要粗细结合,吃精细主食结合粗放、薯类吃食物的种类越杂,蛋白质的吸收利用率越高,各种谷物杂粮要合理搭配,均衡食用,...
血脂高的人,日常3种素食建议少吃,学会正确吃三餐,帮助降血脂
用白米加适量豆类一起煮饭吃,这样搭配的主食不仅可以饱腹,还能减少碳水化合物的摄入量,有利于控制血脂水平。③晚餐可以多吃蔬菜菠菜——菠菜当中有大量叶酸和维生素K,还有大量膳食纤维、植物化合物,这些营养成分对心血管健康有益。西兰花——西兰花含有不少的抗氧化剂,包括维生素C和维生素A,这都是保护血管的有...
糖尿病一日三餐食谱大全(健康饮食指南)
第一种:煮鱼鱼是一种优秀的蛋白质来源,功能多种营养物质,如维生素D和欧米伽-3脂肪酸。将一块鱼在油烟机下煮熟,摆在一份蔬菜和30克糙米饭上即可。第二种:素食沙拉素食沙拉是一种低卡路里、高营养的晚餐选择。将一些煮熟的高纤维素蔬菜浸泡在低脂沙拉酱中,加入25克芝麻和瘦肉,搭配30克糙米饭食用。第三种...
纯素食降“三高”?不是简单的不吃肉!这些提醒和这张食谱请查收
此外,发酵豆制品能提供一定量的维生素B12,对于所有素食人群都是必不可少的,例如酸豆角、臭豆腐、酱油、腐乳等。注意烹调方式及零食选择我们可以多选择蒸、煮、烩、炖等方式,尽量不爆炒、煎、炸,避免在烹调过程中造成过多的营养素流失。在食用油的选择上,可以多选择含n-3多不饱和脂肪酸较多的亚麻籽油、核桃...
弹性素食食谱 - 吃素减肥最优解
双日非素食食谱非素食日,也就是正常吃东西的时候,大家蛋白的量要足一些(www.e993.com)2024年7月27日。毕竟三大宏量营养素,少油清淡意味着脂肪和碳水的量都要限制,蛋白自然就会多一些,最好做到红肉白肉各一半。这里就要聊聊白肉,这是个经验性质的定义,一般是指烹饪后颜色较浅的肉。不是说鸡肉就全是白肉,鸡腿肉因为活动比较多,和鸡胸肉比...
营养素补充剂到底该不该吃,该怎么吃?
适用于素食人群的营养素补充剂素食者食谱中缺少动物性食物,如果不格外注意食物搭配,很容易缺乏蛋白质、维生素B12、铁、锌和Ω-3多不饱和脂肪酸。素食者可以参照后面推出的健康素食模式的推荐来搭配饮食,如果饮食不能达到健康素食模式要求,就要考虑补充蛋白质、鱼油(Ω-3不饱和脂肪酸,DHA)以及含有铁、锌和维生素B12的...
老年人应该如何吃?长轻营养食疗编制这套营养秘籍必看
一日三餐这么吃最健康长轻营养食疗建议,主食选择应以粗细搭配为原则,避免过于精细化。动物蛋白质食物以低脂的鱼、虾、贝、鸡肉、鸭肉、鸡蛋等为主,植物蛋白以大豆及大豆制品为主。蔬菜类选择以新鲜为主深色蔬菜为主,种类多样避免单一,如菌菇、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、西红柿、彩椒、娃娃菜等,蔬菜烹调时间避免...
吃素需要注意什么?素食最全攻略!
素食食谱推荐01白菜炖豆腐这个季节非常适合吃一道家常菜:白菜炖豆腐。豆腐冲洗一下,切成块状;白菜洗净切成小块。热锅冷油,放入豆腐煎至两面金黄,再放入白菜茎轻轻翻炒片刻,加入适量盐,生抽,然后放进白菜叶子,加入适量热水大火烧开转中火炖煮十五分钟;炖煮至豆腐入味,调入适量胡椒粉即可。
国家给食谱监督减肥 来看老陕食谱里有哪些特色菜 专家评价“接地...
下午加餐是橘子和腰果,晚上是清炒芹菜和羊肉汤。这份食谱践行了少吃多餐的原则,注重荤素搭配和蛋白质的摄入,营养均衡,强调油的总量是12克,盐最多5克。“在南北各地的食谱中,都推崇粗粮,杂粮粥杂粮饭糙米饭杂粮花卷,少有白面精米的推荐。”张淑芬主任说,杂粮饭慢代谢,吸收慢,饱腹感强,而且富含粗纤维,对身体...