连吃一个星期,这个菜谱巨掉秤!好吃营养,低脂健康
材料准备:干木耳:适量;西兰花:1颗;大蒜:2瓣;盐:适量;橄榄油或食用油:适量;酱油:适量;香醋:适量(可选)步骤:1.泡发木耳:将干木耳放入清水中,浸泡30分钟,直到完全泡发,洗净备用。2.焯水西兰花:将西兰花切成小朵,用清水冲洗干净。锅中加水,水开后加入西兰花焯水2-3分钟,至颜色鲜亮,捞出沥干。3....
外卖如何吃得更健康:正餐尽量低油低脂低盐,不喝含糖饮料
“根据分析结果,我们建议在选择正餐时,尽量选低油低脂低盐的餐品,在非正餐选择上尽量选择新鲜的水果或蔬菜制品,而不要经常喝含糖饮料。”中国营养学会理事长杨月欣表示。外卖增加营养标识仍在起步尝试阶段“目前标明营养成分的外卖商家还是太少,可以选择的范围太小。此外,有营养标识的商家可能只标注了单品的营养成分...
无糖少油的全麦面包,简单易做不用揉面,健康低脂饱腹感超强
全麦奇亚籽面包用料:全麦面包粉250克,酵母粉3克,2克盐,10克橄榄油,15克奇亚籽,210克冰水。步骤:1,准备一个大点的容器,把所有食材都添加进来,不同品牌的全麦面粉吸水量不同,吸水量越好的面粉成功率越高,做的时候可以预留20克水出来,看看状态再适量添加。2,不需要动手,用一个烘焙刮刀把所有食材...
“知食”就是力量 | 这些低脂食物越吃越胖
2.低脂蛋黄酱低脂蛋黄酱用增稠剂、大豆油等替代部分蛋黄,以保持口感。虽然这些成分对人体无害,但它们不能代替蛋黄中的营养,可谓得不偿失。3.低脂饼干很多商家都推出了低脂饼干,宣称适合减重人群。其实,饼干的主要成分是精制面粉,本身就是高热量食物,制作过程中往往会加入很多糖,并不利于减重。4.非油炸薯片事...
夏日下饭凉菜,低油低脂,酸辣开胃,快来试试吧!
减脂期的朋友们,是不是常常为吃什么而烦恼?别怕,这道凉拌西兰花虾仁就是你的救星!它低油低脂,热量超低,完全不用担心吃了会长胖。西兰花是公认的减肥蔬菜,富含膳食纤维,能帮助消化;虾仁则是高蛋白低脂肪的优质食材,两者结合,既满足了口腹之欲,又不用担心热量超标,简直是减脂期的完美选择。
民营餐厅加入社区食堂:百种菜品、低脂低油专区……
民营餐厅加入社区食堂:百种菜品、低脂低油专区……日前,地处江川路街道金平路上的泰润饭堂完成“2.0”版升级改造,挂上了“泰润·金平社区食堂”的牌子,正式成为江川社区食堂大家庭中的一员(www.e993.com)2024年10月14日。走进食堂,记者看到后厨和出餐区以玻璃隔断,“明厨亮灶”让卫生状况和厨师的操作过程清晰可见,一览无遗;用餐空间宽敞...
低脂餐带饭食谱减脂
4.鱼香茄子:将长条型的嫩茄子从中间切开,撒一些面粉到茄子上,用手把面粉搓散,放到油锅里面煎至表面金黄酥软,盛出来晾凉备用,锅底留油,放入豆瓣酱炒香,加入甜面酱、蚝油、白砂糖、清水熬制成浓稠的汁水,淋在茄子上面,撒上葱花、花生米即可。5.素什锦:将各种蔬菜切成丝,如胡萝卜、黄瓜、柿子椒、西葫芦、蘑菇...
低脂餐午餐减脂食谱表
虽然没有明确的标准规定低脂餐的午餐减脂食谱,但根据营养学和减脂专家的经验,建议在吃低脂餐时选择热量较低的食物,并且要减少高糖、高油食物的摄入。常见的低脂餐午餐减脂食谱包括水果沙拉、鸡胸肉配蔬菜等。一、主食类1.玉米:含有丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质等,饱腹感较强,适合减肥期间食用。
“油”去无回 健康回归
2.控制烹调油用量在烹饪时,可以使用带刻度的控油壶,定量用油,总量控制。3.注意隐形油脂很多加工食品中都含有隐形油脂,如饼干、蛋糕、炸鸡等,学会看懂预包装食品的营养标签,选择脂肪量少的食品。4.合理点餐在外就餐和点外卖时,选择低油低脂菜品,主动提出少油需求。
油吃不对,真的很危险!尤其这类人
(1)选择低脂或无脂的食物,比如牛奶、酸奶、豆浆等。(2)选择清淡或低油的烹饪方式,比如水煮、清蒸、煲汤等。(3)选择高纤维或富含水分的食物,比如水果、蔬菜、粗粮等。(4)选择多种植物油搭配使用,比如橄榄油、菜籽油、花生油等。(5)选择适量的坚果或种子类食物,比如核桃、花生、亚麻籽等。