40 岁后,这 30 种食物助您抗击胆固醇
别用像菜籽油或椰子油这类饱和脂肪含量高的油,试试橄榄油吧。它富含对心脏有益的单不饱和脂肪酸,能够有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。三文鱼欧米伽-3脂肪酸能够降低患上心脏病和痴呆症等疾病的风险。另外,这种在三文鱼中发现的营养物质已被证实能够将高密度脂蛋白(也就是“好”胆固醇)的水平提高约5...
胆固醇高到多少要吃药?找到4种降低胆固醇的食物,常吃护心脏
降低胆固醇的食物:燕麦:富含可溶性纤维,有助于降低LDL-C。深海鱼:如三文鱼、鲑鱼,富含Omega-3脂肪酸,有助于提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。坚果:如核桃、杏仁,含有不饱和脂肪酸,有助于改善血脂水平。橄榄油:富含单不饱和脂肪酸,有助于降低LDL-C。在繁忙的都市生活中,张伟国,一位42岁的会计...
国人的最佳“坏胆固醇”水平!控制在这个数,死亡风险最低!
在发生动脉粥样硬化性心血管疾病风险较低的人群中(没有高血压、糖尿病、吸烟以及心脑血管病的人),“坏胆固醇”处于3.05毫摩尔/升(117.8毫克/分升)左右时,发生心血管死亡的风险最低;在存在高血压、糖尿病、吸烟等危险因素但尚未发生心脑血管病的人中,“坏胆固醇”处于2.75毫摩尔/升(106毫克/分升)左右时,发生心血...
吃什么降低胆固醇最快
4.橄榄油橄榄油是一种健康的油脂来源,它可以帮助降低坏胆固醇(LDL)并提高好胆固醇(HDL)水平。经常使用橄榄油烹饪可以显著改善血脂指标。但要确保是纯正的橄榄油,而非混合或其他类型的油。5.深海鱼深海鱼如鲑鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质具有抗炎作用,能帮助降低血脂和血压。研究显示,每周至少吃两次深...
吃什么降低低密度脂蛋白胆固醇
3.橄榄油橄榄油中含有的单不饱和脂肪酸能帮助降低低密度脂蛋白数值。经常使用橄榄油作为烹饪用油可减少心血管疾病风险,并且其抗氧化特性还有助于保护细胞免受损伤。4.鳄梨鳄梨中的不饱和脂肪酸可以提高高密度脂蛋白胆固醇含量,同时降低低密度脂蛋白胆固醇浓度。适量食用鳄梨可改善血液循环、预防动脉粥样硬化发生发展...
低胆固醇饮食,适合高胆固醇人群的5条建议
膳食中饱和脂肪酸的摄入量与血清胆固醇升高有关,饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总能量的10%(www.e993.com)2024年9月20日。动物油脂富含饱和脂肪酸应少吃,可以选择不饱和脂肪酸含量相对较高的植物油,如橄榄油、玉米油、菜籽油、大豆油和花生油等。多吃蔬菜和水果所有蔬菜水果都不含胆固醇,且蔬果中富含的膳食纤维有助于降低胆固醇水平。《中国居...
不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?
各种坚果和油籽,或芝麻酱、花生酱等调味品,能提供烹调油中的维生素E和必需脂肪酸,同时还能提供膳食纤维、矿物质和B族维生素。如果完全不吃它们,只靠鱼肉蛋奶中那些脂肪的话,维生素E和必需脂肪酸的供应有可能不足。知识点1:新鲜原味的坚果油籽食物,有利于降低血浆甘油三酯和胆固醇...
你天天吃的油健康吗?记住5个关键数字,吃油更安心!
>>煎炸推荐:椰子油、棕榈油、黄油相较于其它的植物油,椰子油和棕榈油的饱和脂肪酸含量高,耐热性好,长时间受热后氧化程度较低,产生的脂质过氧化物更少更安全。此外,黄油、猪油、牛油等动物油也含有大量饱和脂肪酸,也适合高温煎炸,但动物油里含有较多胆固醇,对心血管健康非常不利,这里不作推荐。
22排行榜丨NO.10 不同食用油有啥区别?如何选?哪种更健康?这4个坑...
而植物油普遍饱和脂肪酸含量低,而且像葵花籽油、大豆油,多不饱和脂肪含量还很高,能够帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,养护心脑血管,辅助改善记忆力和提高思维能力。不过,对于平时只吃一日三餐、零食吃得少的体力劳动者,偶尔也可以吃吃猪油,来补充饱和脂肪酸,给自己提供充足的能量,保持充沛体力。
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,在这儿
冠心病与血栓之间关系密切,心脏血管是动脉血栓最常出现的部位。有研究发现,地中海地区的一些国家虽然每天脂肪摄入量高,但其冠心病发病率和血胆固醇水平皆远低于欧美国家。这是因为该地区居民以橄榄油为主要食用油,而橄榄油富含单不饱和脂肪酸,也就是n-9不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸可以降低血胆固醇、甘油三酯和低密度...