怎样逐步过渡到前脚掌着地?足跟、胫骨疼痛如何解决?

1、快速训练步频,理想的跑步步频比习惯的跑步步频要快很多,通常要求每分钟180次;2、训练正确的身体前倾,前倾一定要从脚踝开始,而不是向前弯腰;3、在重心下方落地,只有脚步在重心下方落地时,才会有脚掌落地的效果。举个很简单的例子,走路的时候为什么是脚跟着地,因为脚在身体前方落地;4、减少接触地面的时间,脚步...

运动中受伤的自我处理方法

用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,冷敷可使血管收缩,减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋,那么最简单的办法是用凉水浸湿毛巾敷在扭伤脚的部位,或者接半桶凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时,中间停一个小时之后进行第二次冷敷。扭伤冰敷是否扭伤二次排除法如果过两三天后,疼痛并没有减轻,不要犹豫,...

户外如何做到不辛苦? 分享6个常见伤病处理方法

徒步中遇到这种情况,应及时调整自己的走路方法,把着力点转移到脚掌等部位,通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。活动结束后,脚踝涂抹少量红花油,并轻柔的按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。2膝盖出问题膝盖是人体最脆弱的关节,很多老驴在风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤,新驴也很容易得风湿性...

有效训练量力而行 10种超负荷长跑损伤治疗方法

平时注意在疼痛部位涂抹红花油等消炎药,同时减少训练量。胫骨前肌综合症发病的原因与症状与上述胫骨后肌症类似。除了使用消炎药之外,还要注意跑步前后的拉伸练习,多把腿架高。跑步外八字外八字会造成运动时足弓平展,前脚掌长时间展开过宽,易造成大脚趾畸形和外生骨疣,用特制的鞋垫可以起到矫正作用,严重时需要做...

纯干货:最全膝痛解决指南

跑者发生的早期膝痛通常并非真正的软骨损害,更多是关节面压力增加的一种警示信号而已,跑者没有必要过度恐惧软骨磨损问题。我们不应该简单将软骨软化与膝前痛画上等号。但是一些跑者对于自己的膝痛不太重视,仍然坚持自己错误的跑步方式,那么最初的关节面压力增加将逐步演变为软骨进行性破坏,导致过早发生骨性关节炎。

跑步百利唯伤膝?最全膝痛解决指南来了

跑者发生的早期膝痛通常并非真正的软骨损害,更多是关节面压力增加的一种警示信号而已,跑者没有必要过度恐惧软骨磨损问题(www.e993.com)2024年10月31日。我们不应该简单将软骨软化与膝前痛画上等号。但是一些跑者对于自己的膝痛不太重视,仍然坚持自己错误的跑步方式,那么最初的关节面压力增加将逐步演变为软骨进行性破坏,导致过早发生骨性关节炎。

跑者最易发生的急性伤痛 处理不当还会反复困扰

一些跑者在崴脚当时的疼痛似乎有所缓解后,又开始接着跑步,晚上回家再洗个热水澡,随意涂抹一些活血类的外敷药物比如红花油,结果第二天脚肿得跟馒头似的。1、就地休息崴脚后脚踝立即就会出现疼痛、肿胀等急性炎症,这时的处理就是尽可能控制肿胀和炎症反应,应当遵循经典的大米原则,也即“RICE”原则。

膝盖疼痛还敢跑,就不怕软骨磨光?从治标到治本彻底解决膝痛顽疾

膝前痛的诊断方面,医生一般会先询问患者病情,然后进行各种各样的膝关节物理检查。主要是检查前后交叉韧带、侧副韧带、半月板、髌骨周缘等重要结构,并且做必要的动作测试比如伸膝抗阻测试是否呈现阳性,然后医生一般会给患者开一张核磁共振的检查单,因为核磁共振是膝关节检查的重要检查方法,它可以提供膝关节内部的图像,...

【徒步攻略】徒步不会走,劳累又伤身!不懂这个技巧,白走几十年!

处理方法:如果脚趾上的水泡不大就用橡皮胶带包起来,这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。2、足部血泡处理方法:如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,准备好消毒用具,剪一个小口缓慢放水。如有持续出血要立即用手止血,然后将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。