干货|高海拔地区马拉松该如何备战训练?看这一篇就够了

心血管系统方面:到达高原后几个小时内,因为缺氧导致呼吸频率的增加,通过排尿避免碱中毒,会促使人体脱水,导致血浆量的减少,同时使人体每次心脏跳动时泵出的血量减少,为了满足我们身体的氧耗,就会引起心率加快。数据显示,身处西宁时,最大摄氧量下降大约下降14%,运动时也更容易感到疲劳。2024XININGHALF-MARATHON02...

学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处

哈特解释,接受慢跑能让每周总里程增加,同时在最大程度上减轻对身体施加的压力,降低整体受伤风险。最终,这能转化为更高的竞技水平,正如汉密尔顿所言,“在比赛中跑得更快的方法就是刻苦训练,而刻苦训练的前提是保持身体健康。”好处五:提高比赛中的表现哈特教练建议,在训练课表中应该加入固定配比的快跑与慢跑,“...

谈马拉松时,我们谈些什么

2022年6月23日,东京马拉松基金会宣布2023年东京马拉松正式恢复原有赛事规模,重新对世界各地跑者开放报名参赛名额,举行日期定于2023年3月5日,其主题定为“领先一步”(“OneStepAhead”),象征东京马拉松走出疫情,重新面向世界,呼吁跑者继续向前迈进。2023年3月5日,东京马拉松如约而至,这是时隔4年首次恢复完整规模...

马拉松运动员大运动量后 不可忽视身体疲劳与恢复!

马拉松高强度训练后,肌肉中的乳酸堆积过多,导致肌肉机能下降,pH值下降,肌力活动能力下降。这时如果完全静止休息的话,肌肉中的乳酸消除会比较慢,而教练在这时安排一定的时间和强度较小的慢跑,能够加快乳酸的消除,相当于肌肉静止时恢复速度的两倍,使肌肉中的pH值上升,恢复到平衡水平,肌力回升。这样做有利于及时...

作为骨骼稳定剂的钾,缺1克就能“决定生死”,该如何补充

正常情况下,血液的PH值一直处于7.35~7.45之间的稳定阶段。在人体的代谢过程中,既可以产生酸性物质,又会产生碱性物质,这使体内的氢离子浓度持续发生变化。当细胞外液的氢离子浓度改变时,钾离子可以通过细胞膜与它进行交换,来维持体内的酸碱平衡。同时,当细胞内液的钾离子发生变化后,细胞外液的氢离子也能受到影响,从而...

有一种赛后恢复「排酸跑」,骗了多少跑者

在以往的(1970年)研究中,乳酸被认为是一种代谢废物,它会使肌肉细胞的PH值下降(使肌肉变酸),造成肌肉酸痛、无力的症状(www.e993.com)2024年11月23日。请注意,这里面有两个论点:乳酸是废物,乳酸造成肌肉酸痛。事实上,最新的科学研究表明,造成肌肉酸痛的主要原因是氢离子累积。氢离子怎么来的?身体每产生一个乳酸分子,就会相应产生一个氢离子。

内容不再简单粗暴 医学专家帮您识别养生谣言

从医学角度出发,如果一个人的pH值低于7.35的话,将会发生酸中毒。实际上,在人类生命活动过程中,体内不可避免地会产生含酸的代谢产物(碳酸、乳酸等)和碱性产物。但人体有自动调节功能,绝不会是因为喝纯净水就变成酸性体质。

多吃蔬菜水果少吃肉,体质就能从酸性变碱性吗?

所以,即使短时间大量生成乳酸导致血液pH值一过性下降,机体也会通过酸碱缓冲系统加以调节,更重要的是人体不可能长时间保持乳酸堆积状态,因为乳酸堆积本身就会导致你迅速疲劳而大大减少了乳酸生成。因此,我们可以理解为,当你剧烈运动真的变成所谓酸性体质时,人体本能地首先通过疲劳和降低运动强度,让你的酸性物质突然断了...