控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
另外尽量选一些血糖生成指数低的水果,如黄瓜、西红柿、樱桃、李子、柚子等。5.咸的食物不用控制?部分糖尿病患者错误地认为,糖尿病就是不吃甜的食物,咸面包、咸饼干及市面上售卖的糖尿病专用无糖食物不需要控制,可以用来充饥。曹永红说,其实,引起血糖升高的是面包、饼干及无糖食物中的面粉和馅料,而不是甜味剂。...
血糖升高?当心“伪粗粮”!
1.成分不对的粗粮鉴于真正的全麦食品在口感与风味上偏粗糙,市场上众多标榜为“全麦”的热门面包、馒头、麦片及饼干等产品,实际上可能仅含少量粗杂粮成分,或者通过添加大量糖、油等改良口感,这不仅会迅速提升血糖水平,还可能促使体重增加。在选购粗粮加工食品时,建议仔细研究配料表,优选全麦或粗粮成分位居前列的产...
糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物
进食时建议不要先吃馒头,可以先吃豆制品、蔬菜、肉类等升糖慢的食物,最后再吃馒头,以延缓碳水化合物的消化吸收,降低血糖。4、换成杂粮馒头比如可以换成全麦馒头,也可以自己制作杂粮馒头,将白面和黄豆面、高粱面等混合在一起蒸馒头,以延缓粮食的消化吸收,避免餐后血糖过高。二、糖尿病患者饮食,注意避开几个误...
空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值
血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南》推荐的玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子、牛奶芡实或者燕麦粥。一般大米含量在50克~70克左右,还要搭配蛋白、蔬菜一起进食。3、杂粮馒头比如常见的全麦馒头、发糕、窝头或花卷、豆包等,原材料主要是小麦粉、玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面...
越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”!
真正的粗粮吃了能稳定血糖1全谷类保留完整谷粒的胚乳、胚芽、麸皮等的燕麦、荞麦、高粱米等。2杂豆类除大豆以外其他豆类的总称,富含纤维,也属于低血糖指数(GI)食物。3只进行简单研磨和压制而成的谷物加工过程中有小量损失,基本结构与完整粗粮结构近似。
米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍
无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些(www.e993.com)2024年10月20日。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是一种不错的策略。图片来源:丁香医生当然,如果能用杂粮、土豆等代替一部分精米精面,就更好啦~...
...吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可切碎加入杂粮粥
02糖尿病患者可在午餐时吃少量月饼,替代主食,或将月饼切碎加入五谷杂粮粥中食用,有助于平稳血糖。03高血压患者应控制盐的摄入,尽量不选择咸味月饼,尤其肉类月饼经过腌制,盐分含量较高。04螃蟹含有丰富的蛋白质与多种维生素,但蟹黄蟹膏的胆固醇含量高,三高人群或胆囊炎患者应适量食用。
馒头减肥法火了!00后女孩连吃三周瘦6斤,有人因此进了医院!医生提醒
碳水化合物中粗杂粮或者全谷物占1/2以上(可以用土豆、红薯、芋头等薯类或者杂豆类代替部分精制白米面);蛋白质以豆制品/瘦肉/鱼/蛋为主;适当增加奶类及其制品;每日新鲜蔬菜一斤以上,尽量选深色蔬菜,低升糖指数的水果;减少油、盐、糖摄入;降低进食速度(早餐大于10分钟、午餐和晚餐要大于20分钟);...
多吃粗粮能降血糖吗?忠告:3种“粗粮”或比甜食升糖快,了解下
1.粗粮粥可能很多人在平时比较喜欢喝一些粗粮粥,认为简单易消化,但此时对于一些糖尿病患者来说,这也是不适合的。因为像这种粗粮粥在炖煮的过程中营养物质流失,而且糖分含量也会是会有所升高,从而就会促使血糖升高,波动过大,影响身体的健康,所以这种粗粮就比甜食生长速度还要快,所以建议还是最好管住嘴。
23排行榜丨NO.10 选择低Gl 食物,多吃粗杂粮(内附:275种食物血糖...
②杂豆类(如红豆、绿豆、芸豆、扁豆等)的GI最低,是管理血糖的利器。比如,大米饭(精制粳米)的GI是90,白馒头(富强粉)的GI是88,燕麦片粥的GI是55,荞麦面馒头的GI是67,马铃薯(煮)的GI是66,而红小豆(煮)的GI是23.4,绿豆(煮)的GI是27,芸豆的GI是24。这些豆类需提前浸泡8小时以上,或购买预熟的杂豆产品,再与...