低GI饮食靠谱吗?真能控糖?了解一下

全谷物和薯类:燕麦、黑米、玉米、红薯、意大利面等。豆类:红豆、绿豆、扁豆等。水果(通常是未加工的新鲜水果):苹果、梨、橙子、樱桃、草莓等。蔬菜(大多数非淀粉类蔬菜):绿叶菜、西蓝花、魔芋等。坚果和种子:花生、腰果、杏仁、核桃等。乳制品:牛奶、豆奶、酸奶(低糖或无糖)等。市面上的低GI食物靠谱...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

1.水分多每100克鲜荸荠肉中含水分84克,所以它经常会被用来做饮料,和雪梨以及蜂蜜搭配一道润燥清肺的秋日饮品。2.高碳水、低脂肪每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防...

低碳水饮食大翻车!近4万人研究:低碳水饮食竟会增加糖尿病的患病...

Q5是指LCD得分最高的五分位数,即最低碳水饮食者,这部分参与者的人均碳水化合物供能比仅为37.5%;相反,Q1为LCD得分最低的五分位数者,他们的碳水化合物摄入量正常,占比为55.4%;从Q1到Q5组,LCD评分逐渐升高,但碳水化合物的供能比逐渐减少。与正常饮食的相比,更低碳水摄入量(Q4和Q5)组的参与者每日摄入的膳食...

低GI饮食真能控糖吗?

代表性的低GI食物有以下这些。全谷物和薯类:燕麦、黑米、玉米、红薯、意大利面等。豆类:红豆、绿豆、扁豆等。水果(通常是未加工的新鲜水果):苹果、梨、橙子、樱桃、草莓等。蔬菜(大多数非淀粉类蔬菜):绿叶菜、西蓝花、魔芋等。坚果和种子:花生、腰果、杏仁、核桃等。乳制品:牛奶、豆奶、酸奶(低糖或无糖...

高碳水化合物的食物有哪些

高碳水化合物食物面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;水果:(大多数会甜的都含有,但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

低热量低脂肪的食物有哪些

鸡蛋也属于低热量且低脂肪的食物,一个中等大小的鸡蛋大约含有78卡路里的能量以及5克左右的脂肪(www.e993.com)2024年12月19日。适当食用可以为身体提供必要的营养成分,如优质蛋白质和多种维生素,对维持身体健康有益。3.菠菜菠菜是一种低热量、低碳水化合物、高纤维的蔬菜,富含多种维生素和矿物质。常吃菠菜可以帮助促进消化、改善皮肤健康并支持心...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

低碳水饮食逐渐成为许多人的首选。然而,如何在保证美味的同时,又能有效控制碳水化合物的摄入呢?今天,就让我们一起走进这十大低碳水主食的世界,看看它们究竟有哪些过人之处,又该如何正确食用。1.藜麦:超级食物,营养全面藜麦,这种被誉为“粮食之母”的超级食物,近年来备受追捧。它不仅富含蛋白质和纤维,还拥有低...

地中海饮食、低碳水化合物饮食、低脂饮食?这些都是什么?

不同饮食模式对减肥效果的比较研究已经得到广泛关注,其中包括地中海饮食、低碳水化合物饮食和低脂饮食。这些饮食模式在减肥过程中的效果可能因个体差异、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。1.**地中海饮食**:-地中海饮食以橄榄油、鱼类、水果、蔬菜、全谷物和坚果等为主要食物,注重植物性食物的摄入,适量摄入...

吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!

有人一天吃三四种!1.高盐食物中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2022年在科学辟谣刊文中表示,食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素,还会刺激炎症反应,对靶器官造成损害,比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。②2.高碳水食物薛庆鑫指出,摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达,比如精细的主食以...

糖尿病人不必纠结能不能吃的食物有哪些?

每天足量摄入蛋白质是维护机体抗病免疫力的重中之重,而我国居民普遍存在蛋白质摄入不足的问题,加之蛋白质的消化吸收本就是消耗血糖的过程,消化吸收的速度比碳水化合物和脂肪也慢得多,把这些因素综合起来,富含蛋白质食物的特点是热量低对血糖影响小、消化慢有助于增强饱腹感耐饥饿,而这正是糖尿病控制饮食所需要的...