减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入1克。例...

体重正常,体脂却很高!小心成为“瘦胖子”

“体重正常,体脂偏高。”这样的人群并不少见,且在年轻人中出现的比例越来越高。究其原因,一方面是“瘦胖子”静坐少动的生活习惯,运动量不足导致身体极度缺乏肌肉含量。另一方面,不良的饮食习惯更是元凶,比如摄入碳水过多,优质蛋白缺乏。又或是常吃糖油混合物以及超加工食品,都会加重内脏多余得能量转化为脂肪储存...

体脂高、睪酮低、精力差都吃它!

维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量、组成细胞,但它们对人体的新陈代谢起着调节作用,如果缺乏维生素,就会导致严重的健康问题,更不要说健身...微量元素的缺失,可能导致力量训练变差,肌肉的生长恢复变慢,脂肪堆积…如果你想让肌肉更猛,体脂率更低,补充维生素就可以了!很多健身人群都对食物有一个错误...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

腰围超标、血清甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低、血压升高和空腹血糖异常高等危险因素中,如出现多个因素聚集,即临床上定义的代谢综合征,有很强的致动脉粥样硬化作用。代谢综合征与胰岛素抵抗密切相关,肥胖、腰围超标和缺少体力活动是促进胰岛素抵抗进展的重要因素[12]。5.1.3血脂异常我国24万...

6个提升代谢的方法,体脂率轻松下降5%

6个提升代谢的方法,体脂率轻松下降5%!1、主动喝水水是生命的源泉,也是代谢的基础。身体缺乏水分运转效率就会下降,因此,不要等到口渴才想起喝水,养成定时定量喝水的好习惯,白天1-2小时喝一杯温开水,可以为代谢的加速提供充足的动力。2、补充优质蛋白...

中新健康|BMI正常体脂率却超标,如何发现隐形肥胖儿童?

在儿童营养研究中心门诊，医生通过测量孩子的身高(身长)和体重，计算得出BMI，根据不同年龄、性别的标准评价为正常、偏高或偏低，提示孩子存在消瘦、超重、肥胖等营养状况(www.e993.com)2024年11月8日。接着，将通过体成分检测，进一步分析体内蛋白质、矿物质、肌肉、细胞内液、细胞外液体、脂肪等指标。这一过程中会发现，即便是BMI正常的孩子，也...

体重不高,体脂却不低?当心,你可能是个“瘦胖子”

何晓琴表示，除了BMI和腰围WC这两个指标，还要警惕“隐形肥胖”，即外观不胖，BMI在正常范围内，但比体重正常的人群有更多内脏性脂肪组织蓄积的情况，还有体脂率偏高和骨骼肌总量低的特征。“我有一位病人身高一米六左右，体重是60千克，从外形看身材匀称，和胖根本搭不上边，但经过检测，体脂率很高，达到了36％...

BMI正常体脂率却超标!体成分检查可筛出“隐形肥胖”儿童

接着,将通过体成分检测,进一步分析体内蛋白质、矿物质、肌肉、细胞内液、细胞外液体、脂肪等指标。这一过程中会发现,即便是BMI正常的孩子,也可能存在体脂率超标的问题。例如有的孩子往往是因为缺乏足够的锻炼,导致肌肉含量低而脂肪比例过高。因此,通过BMI结合体成分分析,可以将这些真正肥胖和隐形肥胖的儿童筛选出来,...

夏天来了,还不看“轻”自己——好轻mini2 智能体脂秤体验评测

好轻mini2智能体脂秤作为旗下最新产品,更是集云麦高科技之大成,采用了BIA生物电阻测量法精准测量体重、BMI(身体质量指数)、脂肪、肌肉、骨量、水分、代谢率、身体年龄、内脏脂肪、蛋白质等10项身体数据并分析记录,听上去十分强大。那么它到底怎么样?事实胜于雄辩。感谢爱搞机提供的好轻mini2智能体脂秤试用机会,十...

体重不高,体脂却不低?绿瘦:看不见的“胖”更可怕

2.适量摄入碳水化合物,并提高蛋白质比例。每日蛋白质摄入量至少75克,将蛋白质在饮食中的比例调整至20%—30%。对于大多数“瘦胖子”而言,这意味着每餐可摄入一拳主食和半掌熟肉。3.减少零食摄入,特别是甜食。过量食用零食甜点会阻碍减脂进程,精制糖不仅会导致热量过剩,还会扰乱激素平衡、影响食欲和情绪。