5种低卡低脂高蛋白食物,减肥人群可以优先考虑
虾肉同样以其低脂肪、高蛋白质的特点受到减肥者的喜爱。虾肉不仅热量低,而且易于消化,适合各种烹饪方式。虾肉的鲜美口感,无论是清蒸、炒食还是煲汤,都是不错的选择。4、牛肉100g牛肉(瘦)热量是106大卡热量,蛋白质20.2g,虽然牛肉相对于其他肉类脂肪含量稍高,但其蛋白质含量丰富,且含有铁、锌等矿物质,有助...
“蛋白吃得好,少往医院跑”,这6种优质高蛋白食物,你都知道吗?
-禽肉:如鸡肉、鸭肉,尤其是鸡胸肉,脂肪含量低,蛋白质含量高。-畜肉:瘦牛肉、瘦猪肉等也是优质蛋白的良好来源。像100克瘦牛肉大约含有20克蛋白质。04鱼虾类各种鱼类(如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)和虾类(如基围虾、对虾)富含优质蛋白,同时还含有对心血管有益的不饱和脂肪酸。100克三文鱼中蛋白质含量约...
脂肪害怕的8种食物,掉秤减脂功不可没!
鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物,不仅能有效促进肌肉修复与增长,提高基础代谢率,还能长时间保持饱腹感,减少饥饿感驱使下的暴饮暴食。3.全谷物燕麦、糙米、藜麦等全谷物富含复合碳水化合物和膳食纤维,有助于稳定血糖水平,减少脂肪堆积。它们还能增加肠道蠕动,促进消化,是健康减脂的理想选择。4.水果中的低...
糖友适合的食物清单,这篇文章说透了!
瘦肉:如鸡胸肉、瘦牛肉等,它们脂肪含量低而蛋白质含量高。海鲜:如虾、蟹等,它们富含高质量的动物蛋白。豆类和豆制品:如豆腐、黑豆等,它们是植物蛋白的良好来源。五、避免或限制的食物糖友在日常饮食中应避免或限制以下食物,以防止血糖波动。高糖食品:如甜饮料、糖果等,它们会迅速升高血糖。精制谷物:如白...
夏至后,吃鱼不如吃它,高蛋白低脂肪,钙含量很高,多吃不怕胖
而腐竹也是一种高蛋白质和高钙含量的食材,远超过猪牛羊肉等肉类食物,是夏季补给营养的不错食材,经常食用腐竹,对于小孩和老年人来说,不仅可以促进骨骼健康,还能增强免疫力;今天要分享一道扁豆角拌腐竹,不仅营养丰富,而且美味可口,全家老少都能吃,下面一起来看看具体的制作步骤吧!
蛋白质竟有好坏之分?提醒:想要补充优质蛋白质,需掌握4个妙招
怎么区分好蛋白与坏蛋白?1.蛋白质含量高想要区分开蛋白的好坏,方法也比较简单,首先,同样是100克重的食物,但一样中只有10克蛋白,而另一种里面有20克蛋白,由此可知后者的蛋白质含量更高(www.e993.com)2024年7月23日。2.脂肪低在补充蛋白质时,不知道如何选择的话,也可以从脂肪含量来进行对比,如果蛋白质含量相同的话,而脂肪含量低的那种...
科学素质提升|主食别只吃米饭馒头了!这种豆子能降血脂、控血压...
除了蛋白质含量不低,比起红肉,鹰嘴豆还有膳食纤维含量高、脂肪含量低且质量高等优点。相比几乎不含膳食纤维的牛肉,干鹰嘴豆的膳食纤维高达11.6克/100克(熟鹰嘴豆的膳食纤维含量为7.6克/100克),可以说是碾压式胜利了。这对于想要补充膳食纤维来减肥、促进肠道蠕动的朋友来说,自然是更友好的选择。减脂期...
为什么杂粮可以降低心血管疾病?哪些食物才能算作“杂粮”?
杂粮富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质以及多种生物活性物质,营养价值较高。跟精大米相比,杂粮的蛋白质、不溶性膳食纤维、B族维生素和钙、镁、铁等微量元素含量更丰富。1.蛋白质杂粮蛋白质含量丰富,尤其是豆类杂粮,蛋白质含量高达20%左右,是良好的植物蛋白来源。谷类蛋白质普遍缺乏人体必需氨基酸——赖氨酸,而...
吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道...
1、含钾丰富的水果有:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴桃等。2、富含钾的蔬菜有:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。3、含钾高的食物有:各类豆类、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等。①2.换成低钠盐2022年,北京大学临床研究所武阳丰教授在《中国循环杂志》发表了一项研究显示,把家里的盐...
低脂减脂餐肉类有哪些
低脂减脂餐肉类包括鸡胸肉、三文鱼、虾仁、火鸡肉和豆腐。选择这些食物有助于控制脂肪摄入,辅助减脂。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种常见的低脂减脂食材,其脂肪含量较低且富含优质蛋白质。摄入鸡胸肉有助于维持肌肉质量、促进新陈代谢。适合健身人士及希望控制体重的人群。