22排行榜丨NO.10 不同食用油有啥区别?如何选?哪种更健康?这4个坑...

②这种脂肪酸的健康程度是(如果非要排序):多不饱和脂肪酸>单不饱和脂肪酸>饱和脂肪酸,所以一般来说饱和脂肪酸含量低,而多不饱和脂肪酸含量高的油相对更健康;③油按来源分为动物油和植物油,动物油中的饱和脂肪酸含量高,植物油中的饱和脂肪酸含量低。2.几点用油的小建议:①不同种类的油换着吃,1~2...

【科普营养】血糖指数:真的如此重要?一文读懂!|脂肪|胆固醇|...

同时进食脂肪、蛋白质类食物会影响碳水化合物类食物的血糖指数。因为其他营养物质会延缓碳水化合物类的吸收,所以混合食物的血糖指数更低。当想吃精制碳水化合物,如精粮甜点的时候,可以同时吃一些脂肪、蛋白质来降低血糖指数。西瓜和面包的升血糖作用应该如何衡量?血糖负荷(GlycemicLoad,GL)的概念在阅读血糖指数表时...

脂肪率高怎么办

大家一定要知道,体重数值大并不代表体内脂肪率高,但脂肪率高的人一定是体重基数大,且体型肥胖,所以体重并不是唯一判断体脂率高低的依据,体重也不是判断一个人胖瘦的唯一标准,或者说一个人体型是否肥胖可以从体脂率高低得出结论。当一个人脂肪率高时,说明皮下脂肪含量比较高,皮肤被脂肪撑起来,那就会变得格外胖,...

脂肪率怎么算呢?

计算脂肪率,有个公式可作为参考。参数a=腰围(cm)x0.74,参数b=体重(kg)x0.082+34.89,计算脂肪率,用参数a减掉参数b,最终便是脂肪率了,用体脂肪分量除以体重,再乘以100%,就能得出一个数值。以上所说的是女性体脂率算法,男性会略微有点不同,参数b有所改动,用体重乘以0.082,后边加上的数字则是44.74,后边计算还...

基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率,这些都是什么

体脂率简单点来讲就是你身体脂肪在体重中所含的比例。这个比例数值越高就代表身体脂肪含量越多,脂肪含量越多你就越容易造成脂肪肝等隐性疾病。数值表如下:四、肌肉量肌肉量指的是你目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表你就会越强壮,这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

摄入更多脂肪更少主食 能使死亡率降低?请冷静看完

从《柳叶刀》PURE原文的数据分析图中，我们能够发现，按照脂肪的供能比把调查对象从低到高分为5组后，脂肪吃多少跟死亡率高低，依然不是简单的线性正相关(www.e993.com)2024年11月3日。死亡率最低一组的脂肪供能比是26.5%(每人每天)，换算成克，相当于摄入64.8克(每人每天)的脂肪。低死亡率前三名大概50.1-81.2克(每人每天)。最高死亡率...

体脂率才是检验身材的金标准

没错,一个BMI超标的人,有可能是个柔软的胖纸,也有可能是个肌肉发达的瘦子,全看ta的体脂率高低。那今天咱就来研究研究“体脂率”。体脂率是什么?体脂率,是指人体内脂肪总重量在人体总体重中所占的比例,又叫体脂百分数。体脂率的确是比BMI更能反映一个人身体状况的指标,毕竟两个人同样身高体重的人,...

<史上最全体脂率测算方法总结>胖不胖,它说了算

“用身高体重来算一个人是不是肥胖,太简单粗暴了!不科学!”“应该结合一下体脂率啊!”没错,一个BMI超标的人,有可能是个柔软的胖纸,也有可能是个肌肉发达的瘦子,全看ta的体脂率高低。那今天咱就来研究研究“体脂率”。体脂率是什么?体脂率,是指人体内脂肪总重量在人体总体重中所占的比例,又叫体...

体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

计算公式:(1)根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法,我们暂且引用以日本青少年为对象的计算身体密度的公式供大家参考。X=背部皮脂+上臂皮脂(毫米)(2)体脂率的计算用以下公式计算体脂肪百分比以及去脂体重得出的数据比较可靠。但需要注意的是,健身爱好者也不应追求过低的体脂率,因为脂肪对人体来说并不是多余的...

标准体重计算公式,也许你不胖,别傻傻减肥了

坚持控制热量摄入,从源头上减少热量输入,从而最大限度地减少热量转化为脂肪。第二步,每周约3次有氧运动如果你的身体脂肪率相对较高,只有通过有氧运动来降低你的身体脂肪率,燃烧脂肪和减少脂肪才能减肥。不要相信网上的文章说躺下就能减肥。如果你的新陈代谢没有改善,你无论如何也不能减肥。如果你躺下就能减肥...