维生素C含量比橙子还高,热量还超低!这种秋天水果错过真的会后悔
柚子的热量为42kcal/100g,葡萄柚的热量更低一些,为33~40kcal/100g。[2]无论是柚子还是葡萄柚,它们的热量都比同为秋季水果的猕猴桃、葡萄、冬枣、石榴、柿子等水果热量更低。??1个2斤多的大柚子,可食部有800克左右,1个人吃1/4个柚子(约200克),也就摄入约80千卡的热量,[2]都比...
汁水热量低营养高,果肉热量惊人,这种夏天顶流水果很多人没吃对
椰子水的热量很低,只有19千卡/100克,并且糖含量比绝大多数水果都低,只有3%~5%,由果糖、葡萄糖和蔗糖构成。同时还含有1.1克/100克的膳食纤维、24毫克/100克的钙、25毫克/100克的镁、250毫克/100克的钾、105毫克/100克的钠,营养价值相当优秀。正因为椰子水不额外加糖也有淡淡的甜味和天...
盘点茶几上的20个常见水果,有的热量比米饭高,有的比蔬菜还低!想...
*来自2018中国食物成分表。不同地区、产地、不同品种等会有差异,以上供参考~当然,热量高的水果也不是一点都不能吃,最主要的就是控制好量。例如「热量最高」Top10每天控制在100-200克以内。而「热量最低」Top10,吃的量就可以多一些,按照《中国居民膳食指南(2023)》推荐的200-350克去吃,基本都问题不大。
【科普营养】“饺子”热量高吗?吃几个不长胖?
煎饺的热量明显更高,主要是来源于煎的时候所放的油,即便是所谓的“水煎”通常也需要让油平铺在锅底,所以煎饺的热量更高。最高的可以达到110kcal每个。02饺子的营养成分1)三大营养素比例饺子属于三大营养素都包含的一种食物,面皮提供了碳水化合物,肉馅提供了蛋白质,和馅时加入的油提供了脂肪。在我们的饮食...
糖尿病饮食有讲究!这份营养指南简单易学请转发!
控制总热量根据身高体重、年龄、性别计算理想体重,再根据理想体重、工作性质和生活习惯计算全天总热量,按照1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5分配到三餐中。02平衡膳食食物多样化,保证各种营养素的摄入均衡。03限糖限油减少高糖和高脂肪食物的摄入,以控制血糖和血脂水平。
不藏了,绿瘦推荐:这些低糖、低热量、高维生素水果,减重也能放心吃!
中糖水果如苹果、梨等,适量食用可以提供必要的营养,同时控制热量摄入(www.e993.com)2024年10月18日。低糖水果如草莓、蓝莓、圣女果等,则是减重期间的理想选择。低卡水果推荐减重期间,在食物定量的前提下,各种水果都是可以吃的,推荐大家选择低糖分的水果(即含糖量在14%以下的水果),常见水果含糖量见下表[1]。含糖量4~7%的水果:西瓜、...
营养成分标签里的健康经(3)二、既看总能量也看营养结构
①在营养成分表中,热量是很多人最关心的信息。计算食物能量,要小心一些套路,做到两看。A.看分量,要看清营养成分表显示的能量来自100克、100毫升还是其他分量的食物,再结合净含量,确定食物的总能量。B.看单位,对于能量较高的食物,为了让能量数字小一些,部分标识会选择千卡代替千焦作能量单位,需要消费者按1千卡...
减脂减重,如何更好地选择食物?
《中国居民膳食指南(2022)》建议我们要学会看食物标签,一是看营养成分表,选择“低糖”食品(每100克固体或100毫升液体含糖量≤5克)。二是看配料表,如果排名前几位中出现蔗糖、白砂糖、葡萄糖、果糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、玉米糖浆、海藻糖、枫糖、浓缩果汁等字眼,就不推荐经常吃,尤其是需要减脂减重...
这种让人上瘾的食物比喝油还胖人!
来看看糖油混合物的食物和其他同类食物的热量差别吧~数据来源:《中国食物成分表(标准版)》、薄荷健康、电商平台的品牌营养成分表2、饱和脂肪酸及反式脂肪酸——心血管疾病糖油混合物中的“油”,大多需要高温加热。所以在烹调或制作时,要么用饱和度高的油脂(如黄油、猪油、棕榈油),这种油稳定性高;要么用...
春节走亲访友,送小朋友应选低热量、低脂低糖零食
李永进:挑选零食时,可以参考食品的营养价值和成分表。选择低糖、低脂肪、低热量和高纤维的食品,比如“每100克中的含糖量”“每100克中的总脂肪量”“每100克中的膳食纤维”等。选择富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分的食品,这些成分有助于儿童健康成长,增强免疫力和体质,营养标签上可以参考“每100克中的蛋白...