【亲身经历】膝盖积液的痛,谁懂?28天摆脱滑膜炎折磨!

3.科学锻炼滑`膜`炎虽然不能过度运动,但适量的科学锻炼对恢复膝盖功能非常重要。以下是我经常做的两个动作,简单又有效:①膝绕圈:坐着或躺着的时候,用双手抱住膝盖,缓慢地顺时针、逆时针绕圈,每次10圈左右。这个动作简单又不累,对膝盖周围的肌肉和滑膜有很好的锻炼效果。②脚尖勾伸:躺着时,脚尖向上勾,尽量...

科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

注意要点:做这个动作时心中想的是踢直膝关节,而不是抬腿,否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌,可能会造成髋关节的不适。√正确姿势:图源:作者拍摄×错误姿势(大腿微微抬离床面):图源:作者拍摄踢直到最末端时,保持30秒到1分钟,就会感到膝关节上方的肌肉出现酸胀感,当疲劳到极限的时候就可以缓慢...

一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来

注意要点:做这个动作时心中想的是踢直膝关节,而不是抬腿,否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌,可能会造成髋关节的不适。√正确姿势:图源:作者拍摄×错误姿势(大腿微微抬离床面):图源:作者拍摄踢直到最末端时,保持30秒到1分钟,就会感到膝关节上方的肌肉出现酸胀感,当疲劳到极限的时候就可以缓慢...

久坐后膝盖疼怎么办?这些方法让你轻松应对

除了热敷外,也可以采用点、按、揉等手法来按摩足三里、阳陵泉、阴陵泉等膝盖穴位,以放松肌肉,缓解膝盖疼痛。在按摩过程中,要注意力度需适中,避免给膝盖带来过大的压力。对于关节软骨磨损造成的膝盖疼痛,则可以通过服用氨糖软骨素钙片来缓解。氨糖作为软骨的主要成分,它不但可以催生关节滑液,润滑关节,减少关节间的直接...

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

○治疗过程中,患者会感到酸胀疼痛,请及时与治疗医生沟通以进行冲击能量调节。○部分患者在治疗后,治疗处皮肤可能会发红,一般半小时内可消退。○治疗后,当天多饮水,促进循环,排出炎性物质。○一个疗程治疗结束后的初期,减少运动或者局部损伤处的发力,需休息1-2周,使治疗部位充分痊愈。

【科普小课堂】跑步真的容易伤膝盖吗?正确的跑步方法来啦!

1、酸加大部分人们由于之前长期缺乏锻炼,在第一天跑完步之后,由于肌肉一时适应不了,以及跑步后肌肉血氧供应不足,导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛(www.e993.com)2024年11月13日。这种情况建议大家先减少一半的运动量,或是休息一天隔天再继续,给腿部肌肉休息恢复的时间。待酸胀感没有了,再逐渐增加运动量,切勿急于求成!

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。测完之后如果没什么任何不适感,那恭喜你,你还拥有一对健康的膝关节,要注意保护哦!如果感觉有问题的话,请建议尽早到骨关节...

人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀

当我们站起来想使用臀肌时,却发现臀肌已经忘记了自己的功能,走路跑步都使不上力,所以只能被迫使用其他肌肉来“加班”,久而久之就会引发腰、腿、膝等部位的酸胀不适。此外,随着年龄的增长,肌肉纤维开始逐渐萎缩,臀部肌肉组织的弹性也会逐渐降低,衰老也是导致臀肌无力的另一大原因。

小心!大腿出现这种疼痛,预示膝盖磨损!快学会这几点,保护膝盖功效...

半蹲,上肢正直,膝盖不可超过脚尖,否则将给膝关节造成额外的压力,每次30秒或1分钟,视自身情况而定,每组做5～6次。经过一段时间连续,还可以负重练习,也可选择单腿伸直,股四头肌用力,坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5～6次。膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个...

“一亿旅客已抵达江西”……特种兵式旅游爆火!但要警惕这些风险→

睡觉能缓解大脑的疲劳,但缓解不了肌肉的持续疲劳,可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。如果已经产生比较严重的运动性疲劳,可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感,可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等,使肌肉得到放松,促进乳酸代谢排出,加快疲劳消除。4出现情况及时就医如出现膝盖痛、反复...