跑步瘦腿法则:跑后做做拉伸 小腿可变细

袁运平说,长跑让小腿变粗是一种误解,小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项...

比尔盖茨都在穿的牌子!轻、软、护脚不伤膝,久站、竞跑脚底也不疼...

更轻、更缓震、更回弹,有种柔韧、轻盈的着地触感,喜欢跑步的人值得一试。不仅如此,位于鞋底夹层和鞋面中间还内置了一块升级的TPU材质Speedboard??速度板。这个材质比以往的加速版更柔软。也使得这双鞋穿起来有更好的支撑性,脚底不容易产生酸胀感。尤其是在上坡的时候,推动感特别强~这也是昂跑和绝大多数...

跑步伪科学前十名!这些锅跑步不能背!

首先,我们感受到的酸胀感确实是由于乳酸堆积引起的,但是据专家证实,无论运动时间多长,运动强度多大,以及运动后是否做拉伸,运动时堆积在体内的乳酸都会在运动结束后半小时内被清除。所以第二天感受到的疼痛与乳酸并无多大关系。有些跑友甚至错误的怪自己排酸跑跑得太短,没有达到排酸的效果,并进一步加大运动量,然而...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当以及小腿摆动发力不正确有关脚底板...

越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对

外八字步态跑。平时外八字走路的人,要注意自己有没有外八字脚跑步。跑步时外八字的主要原因是核心力量不足、腿部肌肉紧张,也可能是先天小腿过度外旋引起的外八字步。外八字步态跑会导致脚踝、小腿以及膝关节的异常应力作用,增加膝关节、踝关节受伤风险。

2023雪豹专用跑步内衣升级版!89元!爱跑步,别错过!

膝盖痛,小腿酸胀都是因为冬季跑步的过程中长时间的运动不注重保暖使得肌肉和关节容易出现损伤尤其是天冷的时候,应该穿着冬季运动衣跑步,这样可以给肌肉、关节带来温暖和一些保护作用(www.e993.com)2024年11月8日。这款运动衣拼缝采用四针六线由四根面线、一根底线、一根哈苏线组成...

1张减肥对比照火遍全网:自从开始跑步,我的人生赚翻了

后来搬了新家,就很久没有跑步了。最近身体特别容易疲劳,尝试了艾灸、按摩,效果都不明显。估计就是长期不锻炼造成的后果。没有好身体,哪有好状态。动起来,才能让全身血液流通,让身体重新恢复活力。看过几组坚持跑步前后的图片对比:跑步前,这些人大腹便便,满脸油光,像是被吹胀的气球;...

这5种食物,越吃湿气越重

4、起床后,小腿酸胀、水肿早晨起来后,如果感觉小腿发酸、发沉,水肿,也是体内有湿气的典型特征。5种食物越吃湿气越重湿气重,很重要的一个原因是不良的饮食习惯导致的,喝冰水、吃辛辣食物都容易导致湿气入侵体内。1、甜腻的食物中医讲“甘助湿”,所以湿气重的人要避免摄入较高的糖分,例如糖果、巧克力、甜品...

这些健身「伪科学」求你别再上当啦!

??锻炼时肌肉不酸就白练很多人在进行力量训练的时候,会一味追求肌肉的酸胀感,认为这样才是达到了效果,没有酸胀感就是没有刺激到位,其实这样的观念是不正确的。医学上来说,肌肉酸痛分为急性和延迟性的,急性酸痛就是运动过程中产生的,一般原因都是乳酸;而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤,蛋白质会在损伤时进行...

冬天跑步小腿肌肉酸胀怎么办?

目前小编的做法是，在跑步过程中肌肉酸胀的时候停下来，用力地去拍打小腿的肌肉，在拍打大概1分钟左右的时间以后症状能够明显的缓解。其实还有一个办法就是降低自己的配速，本来冬季更适合的是做一个有氧耐力的锻炼，而配速的提高很大程度上会让你做无氧运动，锻炼的效果其实并非是最好的(参考《跑步圣经》)。当然，...