《从短跑看爆发力训练:奥运速度背后的科学奥秘》
生物力学分析:分析起跑、加速、途中跑和冲刺等不同阶段的身体姿态、步频、步长对速度的影响,以及如何通过调整这些参数来提升整体表现。2.针对性训练策略力量训练:介绍如何利用重量训练、等长肌肉收缩、超等长训练(如跳深、跳箱)等方法来增强肌肉力量和爆发力。速度训练:详细讲解各种速度练习,如起跑反应训练、加速跑...
用箱子训练爆发力,需要注意这三点!
简单来说,直接从跳箱跳下来着地时,对于身体所产生的冲击至少2倍,也就是说增加身体2位的冲击力,也增加2倍的受伤机会。为什么会发生这种情况:最主要的原因就是懒惰,许多教练根本不了解每次跳下来所造成的后果。有一个动作名为跳深(DepthJumps),运动员从箱子跳下来然后着地,这带给身体巨大的压力,只从30厘米的箱子...
动作技巧的 神经肌肉训练
例如,为高校排球运动员设计的移动和变方向运动、双脚跳和单腿跳组合训练。最新研究表明,改进版的训练较以往的训练能够更好地提高运动员的弹跳力。采用改进版程序进行训练的运动员在跳深测试中有更好的成绩。4、在技术学习中包含有改善神经肌肉功能和降低运动损伤风险的专项练习。应用神经肌肉训练改善运动员的动作表现...
青少年体能训练之速度素质训练
助力训练法是指在动作速度练习中,利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。例如,在训练中,我们可以通过顺风跑、下坡跑等外界自然条件的助力提高运动员的动作速率。特别是下坡跑能有效的提高步频,因为一旦减速,身体必然会失衡导致摔跤,所以在这种特殊的训练手段下迫使腿部加快频率以保持身体重心的平衡,经过...
跑步讲堂:配合辅助训练可改进肌肉力量
跳深练习是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程,(双腿单腿均可),在落地后力求快速起跳。例如,从跳箱上跳下接着又跳上的练习,或连续跳栏架的练习。因为没有专业的训练设备,可以用一个凳子或椅子,也可以是台阶,从高处跳下,落地时膝关节成半深蹲姿势,然后再快速向上跳起。反复做15-20次,做3组...
短跑教练员的抗阻训练实践(精读)
短跑教练员反对将末端释放训练和传统训练纳入短跑运动员的准备工作中,因为他们认为涉及到所需的地面接触时间和在短跑过程中对下半身的动力学要求缺乏生物力学特性(www.e993.com)2024年9月7日。Bolger等人发现,专业短跑教练员为他们的短跑运动员选择了一系列基于跑道和力量房的抗阻训练,并为采纳每种练习提供了一系列的理论依据。然而,本研究关注的使...
你的跑姿到底好不好?首次面向大众跑者的高精度测试揭秘这个最重要...
对于大众跑者而言,多做蹲跳、跳绳等练习可以有效提升肌肉快速伸缩复合能力。七、跑者必做的快速伸缩复合训练1、蹲跳2、弓步跳3、反弓跳4、弓步跳起5、高抬腿6、台阶交替跳7、台阶跳深8、双腿连续小跳9、单腿连续跳当然,减少触地时间不等于刻意跳着跑,那样你的确减少了触地时间,但显然坚持不了...