女性跑步新篇章:科学训练,解锁你的跑步天赋
2.正确对待并处理月经期间运动问题月经不调、痛经与跑步没有直接联系。一些中长跑运动员出现月经不调其实是因为体脂的关系,体重减轻、体脂过低(一般低于15%)、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因可能会引起月经不调,我们称之为“女运动员三联征”。普通人进行一般的跑步训练,也没有专门的控制饮食、控制体...
女性减重不当,当心闭经
美国运动医学会将经常运动的女性中出现饮食紊乱、闭经和骨质疏松症三种症状相结合的现象,定义为“女运动员三联征”。3.长期吃各种减肥药:市面上很多的减肥药伴随着一些不良反应,不同程度地影响女性的内分泌系统,不宜长期使用。对于月经的影响因素比较多,减重期间女性经常会忽略月经的变化,直到出现闭经才开始重视。...
关于跑步、生理期和避孕药的11个秘密
对于女性来说,这通常被称为女运动员三联征(能量负平衡、月经异常以及骨密度低)。从长远来看,女运动员三联征和RED-S还会导致一系列其他问题,包括免疫力低下、抑郁、难以受孕以及心血管健康受损。03.各种节育措施,会改变正常周期的潮起潮落。你的节育措施可能会掩盖真正发生的事情。激素避孕药提供了合成的生殖...
节食或跑量过度的女性常有的这种病,居然和焦虑抑郁有关?
相比普通人,女运动员更容易出现这些现象,它有一个专门的名字:女运动员三联征。三联征通常指的是:摄入的能量不能满足运动所需时,机体自动对体内的能量进行再分配,以牺牲掉耗能较高的生殖系统为代价来满足运动的能耗,导致出现关联在一起的三个独特现象:能量负平衡、月经异常以及骨密度低。那是2015年1月,贝...
FSH、LH、PRL...性激素六项结果解读一文梳理
雌激素的主要功能是促进子宫内膜增殖,促进女性第二性征的发育。在各种下丘脑性闭经患者中,由于促性腺激素释放激素水平的降低,雌激素水平往往低于正常水平,例如女运动员三联征、厌食症。其余低雌激素的疾病还包括先天或后天因素导致的卵巢发育不良、卵巢功能不全等,例如嵌合型Turner综合征、原发性或放疗后卵巢早衰...
针对女性跑者的马拉松训练方法
为什么会出现“女性运动员三联征”?其实单纯的运动并不会就让我们出现以上的症状,让我们的健康出问题的是能量摄入与支出的不平衡或者你的训练量远远超出你的身体的承受能力(www.e993.com)2024年7月14日。当你吃的食物提供给你的能量远远不足以支撑你完成每天的训练量时或者是当你发现你每天起来会因为前一天的训练疲惫不堪的时候,你就要开始关注...
应力性骨折预警 女性跑者看过来
这项研究跟踪调查了斯坦福大学16个不同项目的323名女运动员,其中包括47名越野跑运动员。通过问卷调查和骨骼密度扫描,研究人员根据“女性运动员三联征”对这些运动员进行了低、中、高风险的评估。“女性运动员三联征”包括三个征象,可能因饮食失调导致的低能量利用率、月经失调和低骨密度。
女性如何让自己更能跑:从科学到实践
一些中长跑运动员出现月经不调其实是因为体脂的关系,体重减轻、体脂过低(一般低于15%)、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因可能会引起月经不调,我们称之为“女运动员三联征”。普通人进行一般的跑步训练,也没有专门的控制饮食、控制体脂率到这种程度,一般是不会出现这种问题的。而且这样的女性运动员,在减少...
我们应该摄入多少碳水化合物?
耐力训练经常会破坏女性运动员微妙的激素平衡,低碳水化合物饮食可能会进一步加重内分泌系统的压力,导致“女运动员三联征”,包括能量摄入不足、闭经和骨质疏松。虽然耐力运动员可能通过低碳水化合物饮食获益,但是那些爆发性运动的糖酵解水平很高,通常需要较高的碳水化合物的摄入。因此,每个运动员对碳水化合物的需求是不...