【收藏】一分钟读懂:糖尿病患者的中等强度运动有哪些?为什么要做...
为什么要做抗阻训练?已授权《中国临床营养网》转载四川大学华西医院临床营养科简介四川大学华西医院临床营养科源于1946年华西协和大学新医院创立的营养部,目前是中国西部最大的集医、教、研为一体的临床营养治疗中心。科室以“为医疗事业奋斗,为营养学科发展”的拼搏精神和“创新诊疗模式,守护群众健康”的责任担当,...
奔跑可防胰岛细胞衰老!哈佛:运动升高胰高血糖素,逆转细胞衰老
抗阻运动是指通过肌肉克服外部阻力来完成的活动,如举重、仰卧起坐、深蹲等。研究显示,进行抗阻运动的糖尿病患者,其糖化血红蛋白(HbA1c)水平下降了0.42%,这意味着血糖控制得到了改善。2、有氧运动游泳、慢跑、快走等有氧运动也被证明对降血糖有很好的效果,不仅能提高心肺功能,还能增强身体对糖的利用。上述研究...
本地热点:北京联科肾病医院“关注健康”慢性肾病患者适合的运动有...
抗阻运动指通过克服自身重力或者拮抗外界阻力以期达到锻炼的目的,如仰卧起坐、深蹲、举重等。抗阻运动可以改善肌肉肌力,增加肌肉容积,改善慢性肾脏病患者的运动功能。抗阻训练建议从低负荷开始,逐渐增加强度,训练后不引起肌肉明显酸痛为度。然而,值得注意的是,无论选择哪种运动方式,都需遵循适量原则。对于慢性肾病患者而...
运动降血压堪比药物!新指南推荐4种降压运动,注意事项说清楚
抗阻运动的降压作用与有氧运动相当,相关研究还发现,静态的抗阻运动的降血压效果,甚至优于有氧运动,因此,也是一种不容忽视的降压运动方式。高血压患者进行抗阻运动的目标不是增加肌肉力量,而是通过抗阻运动,改善肌肉的代谢,改善血管适应性,从而达到扩张血管,降低血压的作用。抗阻运动分为动态抗阻运动与静态抗阻运动两种...
有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?
抗阻运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性担心自己经常做抗阻运动会长出大块头的肌肉。其实,这样的担心有点多余,因为体内激素,女性并不容易生长肌肉,抗阻运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。在减重过程中,应该根据个人的年龄和健康状况、运动环境条件、身体技能水平...
乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
老年人群抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳老年人如果长期处于焦虑、多疑、抑郁等情绪状态,并伴随失眠、食欲缺乏等躯体症状,且无法纾解,就会引发抑郁(www.e993.com)2024年10月17日。而且,随着老年人肌肉量流失,加之慢性病和失能问题高发,也会加重抑郁。所以,纾解老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑,兼具社交性和健身性。
睡前4小时内做这项运动,能「助眠」
睡前4小时内做抗阻运动,睡得香近日,一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示,睡前4小时内,每半小时做一次3分钟的体重阻力运动,可以使睡眠延长30分钟。该研究由新西兰奥塔哥大学研究团队完成,所谓体重阻力训练,即利用自身的体重作为阻力,无需借助器械来完成的训练项目。报告中提到的“体重阻力运动”包括...
坚持这几类运动,好处不只是平稳血压
2.肌肉力量练习(抗阻训练)??运动方式:肌肉力量练习可以提高肌肉力量和耐力,防止跌倒,亦可降低血压。比如俯卧撑、平板支撑、肩部推举、下拉、深蹲等,可借助哑铃、弹力带等负重。??频率及持续时间:每周进行2-3次,间隔48小时以上。针对胸部、肩部、背部、腹部、臀部和下肢等不同肌群进行训练,初期可以进行1组/...
一种运动每周做,可以让肌肉骨骼更健康
2~3次抗阻运动▲图源:小红书用户“阿美妹AMEI”抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动,常说的举哑铃就是其中一种。每周进行2~3次非连续的抗阻运动,并尽可能练到所有主要肌群,可以促进肌肉骨骼的健康。各肌群训练方法举例▲图源:生命时报
每周的运动量帮你明明白白安排好了
抗阻运动,也称力量运动,指利用自身重量(如俯卧撑、引体向上)、哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力运动形式。抗阻运动可增加肌肉力量和质量,增加瘦体重,强壮骨骼和关节,预防摔倒。《指南》推荐18-64岁的成年人每周至少进行2天抗阻运动。每天8-10个动作,每个动作做3组,每组重复8-15次。针对同一肌群...