马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速。再高级些的是配速计算器,您给...

马拉松配速表,跑者常备!

马拉松配速表,值得收藏,推荐一个配速计算器:泡泡,点击文章下方阅读原文可以使用。全程马拉松配速表马拉松配速是指在马拉松赛道上完成的跑步速度,其计算方式是距离除以时间。例如,如果一个人的马拉松成绩是4小时,那么他的配速就是5分41秒/公里。不同的人可能会有不同的配速水平,这取决于他们不同年龄、性别、能力和...

马拉松配速表

鉴于骆林喜跑的是全马,是以所印内容是马拉松完赛时间和配速对照表。这是最全马拉松配速表,我第一次有这样的待遇,第一次拥有这个窝心配速表,可谓手不释卷。惠马,你如此体贴入微,怎能不叫人一往情深?惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表交叉训练指的是游泳、骑行、散步,专项跑步力量训练的内容,请查看慧跑之前发的内容~...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”:在最新的《中国田径协会大众选手等级评定实施办法》中,根据全程马拉松的成绩,将非专业选手划分为四个等级:精英级、一级、二级及三级(www.e993.com)2024年11月10日。这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设九个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

根据以上的公式,换算成X分X秒就是5分41秒马拉松配速。或者使用JackDaniels速度计算器及其他配速计算器。如果不想麻烦,确定完赛目标,也可以参考下表来查自己的马拉松配速。2、借鉴汉森训练法根据下列汉森训练法配速参考表,如果你的完赛目标是400,那么平时节奏跑,就多跑519,轻松跑645,这样比赛时跑出541的配速...

跑步等级标准来了 最全马拉松完赛配速表

最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!马拉松赛道上,跑者模式各异,但...

从2小时10分到5小时 各阶段马拉松训练项目配速表

今天给大家推出全马2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练方式配速表,将你的训练精确到配速。以上就是各阶段训练的配速表,需要提醒的是,夏季跑步速度很容易受高温、高湿的天气影响,速度有时会提不上来,如果感觉困难,也不要勉强。如果比训练目标配速慢10多秒,这并不代表你能力不行,只是受环境因素影响罢了,多关注...

突破马拉松PB,关键要了解什么跑力,内附跑力表和跑步配速区间表

了解他目前pb是34分54秒后,我们从此跑力表中找到他的跑力是61,再从配速表中找到他的六级配速,接着我们又问他过去的训练计划与其他距离的pb,不到10分钟的时间,很快就了解这位跑者体能上的优缺点,并当场提供他未来大致的训练方向。不到三个月,他就很开心地跟我们说破pb了。量化的好处就在于此,虽然只有短暂的...