纯干货:轻松拿下中考800/1000米中长跑考试的练习建议
其实中长跑考的主要还是以力量为主,它不像5公里、10公里那些,需要很好的有氧基础。所以平时是练两样东西:1、力量训练2、跑步的节奏的把握如果心肺实在太差的,可以练一下有氧慢跑,例如慢跑3-5公里(8、9甚至10分配跑1公里的速度跑3-5公里)。或者练一下跳绳,连续15-20分钟不间断的跳绳,也是很好提升心肺...
7:17.55,雅各布破3000米世界纪录 | 背后的训练给跑者带来的启示...
雅各布的基础训练期由四个不同的部分组成:轻松跑、阈值训练、山地训练和长跑。雅各布日常训练以轻松跑为基础,这是Ingebrigtsen训练方案中最重要的部分。每周一、周三和周五,他都会进行两次10公里的轻松跑。尽管建议他保持每公里约4分钟的速度,但雅各布常常会以更快的速度完成训练,大约每公里3分45-50...
量与强度,你get了吗?!
多于马拉松距离(如:45公里)的大训练量、低配速训练课和低于马拉松比赛距离(如:半程、30公里)的大强度训练课,都是有必要的。大强度速度耐力训练对呼吸和循环系统的刺激强度大于长距离有氧耐力训练,阶段性地进行大强度训练可以使运动员最大摄氧率增加。在马拉松训练过程中,巩固训练量是基础,提升训练强度是关键。三...
20岁小将半程飚出65分50秒 恩师谈中长跑基础训练
11月~2月(冬训备战期),训练内容:有氧训练、混氧训练偏多,旨在提高有氧耐力和专项能力。2、强调训练质量和效率当运动员进入提高训练阶段,运动负荷必然会高于基础训练阶段。所以,我们要时刻强调每次课的训练质量和效率。全年训练过程中,每个训练周期,每堂训练课的训练目的要清晰,杜绝垃圾跑量,不盲目地增加训练负...
访美学者 | 昔日“男神”窦兆波谈中长跑训练理念
对于中长跑训练来说,教练重点任务是如何把运动员的有氧能力、无氧能力、速度和力量逐渐转化为比赛中高速奔跑的专项能力。这种专项能力包括对有氧与无氧训练运动负荷的知识探索,运动员训练前后生理指标监控以及运动员在训练、比赛中意志品质的培养等。我们都知道,中长跑项目是一项超长距离的周期性耐力竞速项目,只有在最短...
年终探营 | 专业运动员的专业冬训
“全运会结束后队员简单调整了一段时间,冬训第一阶段会在四川攀枝花红格训练基地过渡一下(www.e993.com)2024年10月25日。这里海拔1200米,气温8-20度左右,环境气候都比较适合中长跑训练,高原训练计划到云南曲靖(海拔1900米)。”韩刚教练介绍。“冬训主要把整体能力要大幅度提升,有效训练量的比重要更大。同时加强体能训练,让运动员身体能够承受更大...
「 殷家军 」的训练理念
通常,运动训练理念是指对该运动项目训练规律性认识的高度概括。它要求教练始终保持对提高运动员最高竞技水平的追求,强调教练员要主动通过学习和掌握先进的训练手段,从而有效促进运动员专项训练更加科学高效。基于以上训练理念的认识,殷教练认为马拉松运动员在成长的过程中必须要重视三个训练阶段:基础训练阶段、专项训练阶段...
业余训练中最需要解决的五个问题
中长跑训练存在的问题1、不重视基础训练大部分跑友希望自己尽快在比赛中创造出好成绩,这就使得在训练中容易急功近利,在训练中缺乏足够的耐心。一开始训练就加大运动量和强度,力求短时间内取得最好成绩,从而忽视了中长跑最基本的训练内容(有氧耐力训练)。
初跑者该如何科学训练
训练周期长是马拉松训练特点之一,全马42.195公里的比赛距离对于运动员的全面素质提出较高的要求。现中国男子马拉松“第一人”云南名将董国建2004年开始进入云南省队跟随我们著名中长跑运动员张国伟指导训练,经过十五年的基础训练储备,董国建才在2019柏林马拉松跑出2小时08分28秒的中国男子马拉松第二好成绩。
“董国建”因何成为“董国建”!
回顾与分析董国建的职业生涯:能够保持十三年中国NO.1的三个成功秘诀:重视基础训练的重要性;自信心建立的重要性;社会环境促进的重要性。1重视基础训练的重要性重视基础训练阶段的全面性和系统性,不仅仅关系到运动员未来能否达到高水平,也能延长运动员的运动寿命。对于中长跑运动员来说,基础训练阶段主要围绕着耐力、...