肥胖是百病之源,如何不松垮好气色,健康瘦下来
合理、多样化、平衡膳食,不要节食或者盲目跟风网红断食减肥法等。2)少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减重期间应少吃高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、蔬菜等。减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪/油...
《产褥期妇女膳食指导》团体标准发布:应由多样化食物构成平衡膳食
汪之顼强调,产褥期妇女膳食应选择新鲜卫生的食材,保证每日摄入新鲜的蔬菜水果,适当增加奶类制品等含钙丰富的食品,足量饮水或根据个人饮食习惯多喝汤汁,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等,有助于增加饮食舒适度和补充水分。建议每日3次正餐,可安排加餐2—3次。《膳食指导》要求,家人多关心产褥期妇女,帮助调...
中国营养学会发布,产褥期妇女膳食指导团体标准
汪之顼表示,产褥期妇女膳食应选择新鲜卫生的食材,保证每日摄入新鲜的蔬菜水果,适当增加奶类制品等含钙丰富的食品,足量饮水或根据个人饮食习惯多喝汤汁,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等,有助于增加饮食舒适度和补充水分,建议每日3次正餐,可安排加餐2—3次。标准指出,家人多关心产褥期妇女,帮助调整心态、舒...
产褥期(月子)膳食,专家教你怎么吃
8.保持个人饮食习惯,食物烹调和食用方法可遵循当地无害的特色饮食风俗。9.适当运动,愉悦心情,充分休息和睡眠,避免过早负重劳动。10.尽早开奶、坚持母乳喂养,注意居住环境和个人卫生。我在首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛获得一等奖,这是我的参赛作品个人评价,和作品展示:此“月子餐”最大特色就是“彩虹餐...
成都人爱吃的这些内脏惹事了!有人吃进了医院……
注意烹饪方式内脏因为腥味较重,烹调方式上大多选择为重油重盐的,为了减少额外的油盐糖摄入量,推荐大家一些健康的烹调方式:1.烤:平时吃烤鸡胗、烤腰子,不用单独刷油,因为这些内脏本身富含油脂,烤的过程中也会带走内脏中一部分的脂肪,调味料可以用一些辣椒面、孜然、花椒粉等;...
坐月子的那些事, 有些可能和你想的不一样, 尤其是第二点
坐月子是女人生产后的传统习俗,也是调理和改善女人体制的机会(www.e993.com)2024年10月23日。产妇在坐月子期间尽量卧床休息,不沾冷水,不乱吃东西,饮食会讲究食材和特别的烹调方法,并按不同的个人体质以调理身体,好让身体除乳腺外各器官恢复至怀孕前的状态。坐月子各个地区都有不同的习俗,具体禁忌也不尽相同,但还是有很多共通之处的,今天JoJo...
哺乳期这样吃,乳汁充足有营养,妈妈不会胖,宝宝有健康!
乳汁的分泌量与乳母每天摄入的水量有密切关系,摄水量不足时,可是乳汁分泌量减少,所以乳母每天应多喝汤水。乳母在食用鱼、禽、肉等动物性食物时,宜采用煮和煨的烹调方法,促使乳母多饮汤水,以增加乳汁分泌量。另外,在哺乳期间,需要优先考虑的微量营养素除锌、碘,还包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6等,因为...
独家专访:玛花纤体营养专家谈产后减肥
断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。
全民营养周丨哺乳期膳食指南
对那些不能或没有条件饮奶的乳母,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品,以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外,鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法,促使乳母多饮汤水,以便增加乳汁的分泌量。
“坐月子”你补对了吗?专家:分4个阶段
多吃新鲜蔬菜水果,补充多种维生素、矿物质、膳食纤维等。2、干稀搭配。注意补充水分。3、清淡适宜,少吃腌制品和刺激性强的食物,以免这些食物通过乳汁进入婴儿体内。4、食物容易消化,烹调方法采用炖、煮、熬。少油炸、煎。5、少食多餐、严禁暴饮暴食,防止营养过剩。