喝水都胖?两类食物可辅助改善“胰岛素抵抗”,帮你形成易瘦体质

两类食物可辅助改善“胰岛素抵抗”,帮你形成易瘦体质总觉得减肥困难,吃完饭很快就饿了,不饿也会经常嘴馋,一运动就觉得身心俱疲,就算是很努力地瘦了下来,很快又会复胖……你也是喝水都胖的易胖体质吗?其实,你的易胖体质可能不是自己的问题,而是因为你体内出现了胰岛素抵抗。胰岛素是一种促使细胞吸收葡萄糖的...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

荞麦富含膳食纤维和镁,有助于改善胰岛素敏感性,对肥胖的人和糖尿病患者特别友好。荞麦还含有丰富的抗氧化物质,有助于清除多余的自由基、减轻身体的炎症反应。吃法推荐:可以煮荞麦粥,搭配红枣、枸杞等温补食材。或者搭配绿叶蔬菜、蘑菇和瘦肉做成荞麦面。3.红薯红薯富含膳食纤维、维生素A和钾。它的升糖指数较低...

常吃十大碱性食物!想长胖都没机会!

而海带还富含胶质和膳食纤维,有助于防止便秘和保持肠道健康,真是美味与健康并存的美食佳品。亲爱的朋友们,在享受这些碱性食物带来的美味与健康的同时,我们也要明白一个道理:体重管理是一个综合的过程,涉及饮食、运动、生活习惯等多个方面。虽然碱性食物对健康有益,但并不意味着多吃就能自动减肥或避免长胖。因此,在...

The Journal of Nutrition | 膳食纤维有助于减肥?并非全部!只有...

作者发现,与对照组相比,β-葡聚糖显著降低了HFD小鼠肥胖的发生,且随着时间的推移保持了瘦体重,而任何其他纤维补充剂对肥胖或瘦体重没有影响。这些发现表明,在HFD喂养期间补充β-葡聚糖可以减少肥胖症的发展。研究思路1:作者想探讨哪种膳食纤维带来的控制体重效果更优秀,在摄入高脂食物的前提下小鼠们都胖了,但区别...

经常吃红薯,会使身体长胖,还是变瘦?这些健康常识要先了解

现如今,人们希望用这种方式,来实现减肥的效果,既不让自己饥饿,又不会长胖,非红薯莫属。不仅如此,红薯所含的膳食纤维,还有助于胃肠的蠕动,所以对于润肠通便,红薯也是非常有好处的。当然了,红薯中也含有人体所需的维生素等成分,吃红薯的同时,这些营养成分也是一并补充了的。

中国成人肥胖指南

与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低(www.e993.com)2024年11月24日。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。

早餐多吃这种食物,居然可以帮你抵抗长胖!

这可不仅仅因为燕麦麸皮含有的大量膳食纤维,能够促进肠道蠕动、增强并延缓饱腹感。还因为,在燕麦麸皮的膳食纤维中,还有一种很少见的营养素——β-葡聚糖。不同谷物β-葡聚糖含量表*含量根据谷物品种不同有差异β-葡聚糖具有很强的吸水性和黏性,能够包裹住碳水化合物,减缓食物消化的速度,达到...

怎样判断自己是“幸福肥”还是“压力胖”?看完对比你就明白了

[饮食篇]>多吃发面、蔬菜、膳食纤维等所以我们只需要养好脾胃,就能轻松从76斤养到101斤。首先是饮食上多吃发面类食物,这类食物容易消化。里面酵母所产生的微生物,有益于我们调节肠胃益生菌。当然,千万别尝试老面,不然容易消化不良、导致胃胀气很难受。

减肥吃辣椒会胖嘛

核心提示:减肥期间吃辣椒一般不会长胖。辣椒中膳食纤维含量较高,能促进肠胃蠕动,改善便秘,从而达到辅助减肥的目的。此外,辣椒所含有的辣椒素能够帮助人体消耗更多的能量,减少热量的储存,也有助于控制体重。但需要注意的减肥期间吃辣椒一般不会长胖。辣椒中膳食纤维含量较高,能促进肠胃蠕动,改善便秘,从而达到辅助减肥...

吃素半年瘦10斤,却加重了脂肪肝!逆转脂肪肝应该这样吃

第二,长期吃水煮蔬菜,身体无法获取需要的能量,脂肪快速分解产生大量脂肪酸进入肝脏并在肝脏内长时间停留,容易引发脂肪肝。经常会有人发出疑问:“我不胖,为什么会得脂肪肝呢?”在人们的印象中,脂肪肝是胖子的“专利”。20%-30%的脂肪肝患者并不胖,体重正常甚至偏瘦。瘦子得脂肪肝的常见原因,主要有以下这几类↓...