吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!
蛋白质:鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等;蔬果:新鲜的蔬菜和水果应占总食物重量的2/3;茶:绿茶、红茶;烹饪方式:烩、炒、蒸、煮。2.运动能抑制促炎因子2024年清华大学等研究人员在《营养素》期刊上发表的一项研究发现:中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。中等强度的游泳、骑自行...
你吃对了吗?这8种伤心脏的促炎食物,有人一天吃三四种!
全谷物家族中,燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等是优选;而在不饱和脂肪酸的摄取上,富含ω??3脂肪酸的鱼类、亚麻籽油、紫苏油不容错过;蛋白质来源则推荐鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆制品及坚果;此外,新鲜蔬菜和水果应占据日常饮食的2/3比重,以绿茶和红茶为代表的茶饮也是不错的选择...
5种“长肉飞快”的主食,米饭馒头不算啥,很多人都在天天吃
除了手抓饼以外,比如千层饼、油酥烧饼等主食都是在面皮中包裹一层油酥,从而实现起酥的效果,经常用它们做主食的话肯定会猛长肉的。第五种长肉的主食:米线打开网易新闻查看精彩图片天气越来越热,很多人不想做饭,都喜欢点外卖,用米线、炒粉、酸辣粉、凉皮、土豆粉,螺蛳粉这类食物当主食,想必是很多人的“心头...
减肥真的不能吃主食吗?
豆类推荐四种:红豆、绿豆、芸豆、豌豆等杂豆,它们含碳水化合物50%—60%,蛋白质20%左右,与米、面一起吃,可以起到很好的蛋白质互补作用。我国膳食指南推荐成年人每日摄入蔬菜300—500克,水果200—350克。蔬菜推荐深色蔬菜,一般来说,叶菜类的叶子颜色越深、叶片越薄,营养成分含量越高。水果选取低生糖生成指数的水果...
空腹血糖、餐后血糖,哪个更重要?
②土豆:土豆内的碳水化合物含量很高,也是主食的一种,吃100g土豆建议减少25g的主食摄入,烹饪土豆建议以炖或蒸等相对清淡的方式。③莲藕:莲藕内的淀粉含量也不低,且含水量很低,大量食用容易导致血糖上升,糖尿病患者日常食用一定要控制量。④干百合:干百合内的主要成分为碳水化合物,要控制摄入的量。对于糖尿病患...
93岁陈院士研究血脂多年,除了肉,这2种蔬菜尽量少吃
如莲藕、地瓜、南瓜、山药等,这些食物的淀粉含量和热量都很高(www.e993.com)2024年9月8日。在烹饪过程中很容易脱水糊化粘锅,为了不粘锅只能多加油,如果在吃淀粉类蔬菜的同时还没有减少主食摄入量,容易导致热量超标,越吃越胖。03高血脂的4大饮食误区,当心越吃血脂越高对于罹患高血脂的患者而言,在饮食上要多加注意,这几个误区一定要避开...
节后想恢复肠胃不吃大鱼大肉吃点啥?
此外,吃南瓜时要适当减少吃主食的量。7.南瓜叶子和种子都可以吃除了果实,南瓜叶也可以吃,而且南瓜叶中膳食纤维、维生素和矿物质含量不亚于常吃的绿叶蔬菜。另外,南瓜子也可以吃,晒干后是一种美味的坚果。“老南瓜当粮,嫩南瓜当菜”推荐南瓜的四种吃法...
糖尿病误区,你知道几个?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
2.体重相对标准,不胖不瘦一项刊登在著名期刊《糖尿病治疗》的研究发现,体重与寿命呈现U形关联,因此糖尿病患者宜保持体重在标准范围内,即BMI在20~24之间,男性脂肪百分比不超过25%,女性不超过28%。3.肠胃好、消化好、大便通畅从口腔卫生开始,仔细清洁牙缝,减少牙周感染的风险。餐食方面,要注意进餐的顺序,先汤菜...
世界糖尿病日:一日餐食巧计算:肚子不饿,血糖不“慌”
当然,并不是主食吃得越少越好:合理摄入主食中的碳水化合物,可以刺激胰岛素分泌,一般主张每日碳水化合物产热比不低于50%,当然不同的人群要根据实际情况来调整。对于副食,一般情况下,建议糖尿病患者每日的摄入量大致如下:瘦肉:每日100~150克(2~3两)
您的胃还好吗?11 个伤胃坏习惯您中了几个?
改善建议:主食、蔬菜、蛋白是标配,主食最省事是面包、纯燕麦片、包子、面条,蔬菜最省事是沸水焯一下凉拌,蛋白最省事是鸡蛋和牛奶。不过如果实在没胃口,那就带点方便的面包、水果、坚果、牛奶、鸡蛋上午饿了再吃。8甜食吃得多甜食也可能跟功能性消化不良有关,要少吃其实很简单,那就是降低购物频次,每次购物如果...