“蛋白吃得好,少往医院跑”,分享5种高蛋白食物,让你吃出健康
虾仁富含优质蛋白质和钙质,搭配营养丰富的秋葵和黑木耳,更是一道低热量、高营养的佳肴。三、精瘦肉类(牛肉、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、羊肉等)推荐食谱:土豆炖牛肉材料:牛肉300克,土豆2个,胡萝卜1根,洋葱半个,姜适量,蒜适量,生抽适量,老抽适量,盐适量,糖适量,食用油适量。详细做法:1.牛肉切块,土豆、胡萝卜...
蛋白质要吃好,这样健康少不了,尤其是中老年人这5种食物要吃!
豆类是植物性蛋白的优质来源,含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。豆类中的蛋白质不仅含量高,而且氨基酸组成较为全面,对维持身体机能、促进新陈代谢有重要作用。中老年人可以选择豆腐、豆浆、黄豆等豆类食品,适量食用,以满足蛋白质需求。同时,豆类食品还有助于降低胆固醇、改善心血管健康。第五种是坚果。坚果含有丰富...
五色食物养五脏!哪个脏器不舒服,就多吃哪种食物!
白色——补肺白色食物在自然界中分布范围非常广泛。代表食物:海鲜、白薯、山药、白萝卜、银耳、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、竹笋及凉薯等。功效:白色食物是蛋白质和钙的丰富来源,有润肺祛痰的作用,还能让肌肤充满弹性。大多数白色食物,如牛奶、大米和鸡鱼类等,蛋白质含量丰富,经常食用既...
长轻营养食疗推荐的5类常吃食物
可以多吃高蛋白低脂肪的食物,如豆腐、鸡蛋、鱼、牛奶、鸡肉等。4、摄入多种维生素肝脏受损会导致储存维生素的能力下降,所以脂肪肝患者常常会出现口腔溃疡、口角炎等维生素缺乏的症状。B族维生素:能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。爱喝酒的人尤其要多补充点。维生素E:具有抗氧化作用,能够延缓肝脏组织老...
早餐“补蛋白”很重要,建议老年人:要吃3款食物,增强免疫
黑芝麻和核桃都是富含植物性蛋白和不饱和脂肪酸的食材,可以说也是非常好的食材了。豆浆则含有丰富的植物蛋白和钙质,对于中老年人来说,也是非常好的东西了,可以多喝。材料:黑芝麻30克核桃30克黄豆100克水适量糖适量(可选)做法:将黑芝麻、核桃、黄豆分别洗净,提前浸泡4-6小时。
#生活方式医学健康管理# 6个掉秤快的减脂方法,看看哪种适合你!
一般用自己的拳头衡量食物体积,每餐保证1拳主食(熟),1拳蛋白质(生),2拳蔬菜水果(蔬菜占到2/3,生)(www.e993.com)2024年7月24日。??主食尽量选择全谷物、玉米、薯类??蛋白质选择鱼、禽、红肉??蔬菜选择五颜六色的,绿叶菜占一半,尽量不选根茎类??水果选择低GI品种
生活中4种高蛋白食物,提醒中老年人经常吃一些,帮助补充蛋白质
燕麦是一种极富营养的谷物,在蛋白质食品中,它也在名单上。100g的燕麦,含蛋白16.89g,属于高蛋白食品。燕麦富含核黄素、叶酸、钾、钙等多种人体必需的微量元素,属于高蛋白、低脂的一种。即溶燕麦片在日常生活中经常会加水或牛奶来饮用。燕麦有多种不同的吃法,比如燕麦饼干,燕麦粥,燕麦牛奶等。燕麦乳被称为...
免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
建议:建议每周吃鱼2次或300~500克。第四名:虾肉蛋白质含量(g/100g)16.8%氨基酸评分(代表值)91优势:虾中含有丰富的镁,对心脏活动具有重要的调节作用;其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。第五名:鸡肉蛋白质含量(g/100g)20.3%...
“蛋白补得好,健康跑不了”,八样优质蛋白食物要多吃,增强免疫
既然蛋白质对我们来说这么重要,那怎么补充呢?俗话说,蛋白补得好,健康跑不了,今天就分享八样优质蛋白质,建议要多吃,增强免疫呵护身体健康,健康度过秋冬季节。一、海鲜菇红椒炒牛肉准备食材:牛肉,海鲜菇,红椒,葱段。做法步骤:1、牛肉清洗干净切成片,加入葱姜水、蚝油、生抽、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制二十分钟...
营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!
2、多吃富含n-3脂肪酸的食物有研究显示,给老年人补充n-3多不饱和脂肪酸可以增加蛋白质的合成率。所以在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加海鱼(如三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等)、海藻等富含n-3脂肪酸的食物摄入。3、补充维生素D维生素D能促进钙、磷的吸收,维护正常骨量,预防骨质疏松和肌少症。