爬楼梯、空腹晨练……这10个锻炼方式不能强身,反而伤身!

跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。06头颈部绕圈练习很多人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,...

一爬楼梯就痛?这份膝盖使用“说明书”请查收!

爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨、髌骨组成,三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构,其中半月板就像一张垫子,起到缓冲、减震及部分稳...

夏天十大错误锻炼方式:不能强身,反而伤身!

跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。06头颈部绕圈练习很多人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,...

爬楼梯能减肥?医生提醒:长期爬或伤膝盖!

因为爬楼梯过程中,膝关节负重相对较大。如果以正常站立不动时,膝关节承受的压力为体重的百分之百作为标准,那么在上下楼梯的过程中,膝关节的负荷会达到400%左右。人在正常走路的时候,膝关节的负荷大约为200%,这是人体膝关节能够承受的压力的正常值,一旦超过,就会损伤膝关节。且膝关节一旦出问题,大部分都是不可逆的...

7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)

不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。

这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?

正值暑假,不少人都安排了旅游计划,如果你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能突破3万步就要注意了!持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节(www.e993.com)2024年10月30日。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。

军医小茵|今日立秋

二、引起膝关节损伤的常见因素有哪些?(一)运动前热身不到位运动前热身不充分,膝关节易受损伤。缺乏准备活动,韧带、半月板、肌腱僵硬,关节润滑不足,易增加损伤发生的风险,影响运动表现和关节健康。(二)直接外力作用当有极大的外力作用于膝关节时,很可能会引起膝关节结构性损伤。这种损伤常见于竞技运动,如足球篮...

1个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

6爬坡、爬楼健康的年轻人爬楼梯或者爬山问题不大,但膝关节有损伤、体重超重或老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。因为当上下山的时候,膝关节的负重是自身体重的3~4倍,尤其在下山时缺少重力缓冲,身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节,对膝关节的损伤更加严重。膝关节有问题的人应该能感受到,爬山的时候通常...

老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”

其实在爬楼梯的过程中,膝关节压力明显增大,膝关节反复撞击,特别是下楼梯或下山时,膝关节受到的冲击力相当于自身体重的5到8倍,会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。这样周而复始地重复运动,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。误区6:运动时憋气老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会...

老年人腿软、使不上劲?提醒:补充好4种营养,走起路来腿更有力

1.半月板损伤半月板是膝盖内的纤维软骨板,具有稳定关节、吸收震荡等作用。当半月板出现功能性损伤,会导致关节疼痛、积水、肿胀等症状出现,没有及时干预还会演变成腿软、关节卡住,影响正常的行走。2.骨质增生骨质增生其实就是关节上长了骨刺,早期一般不会有明显症状。随着病程发展,骨刺可能会脱落形成游离体,一旦其...