7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)

腿弯曲到90度,基本上是小腿和大腿呈垂直的状态,这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝,一直伸到平直,停顿5~10秒钟,要感觉到大腿前面的肌肉,特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷,之后再慢慢地把它放松到屈膝的位置上,这是一次。我们可以在这样的一个循环下重复20～30次,这个算一组,每天可以做2～3组。注意:做完...

膝盖疼痛,就告别行走了吗?怎样护理?医生分享科学运动的诀窍

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨组成,为人体最大且结构最复杂,损伤机会亦较多的关节,所以损伤和影响的机会较多。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,而形成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤,关节内毁伤和脱位,膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节...

多长胖1斤、多乱蹲1次、多久坐1小时,都在杀死你的半月板…

随着年龄增长,中老年人半月板软骨开始退化,应注意控制体重,减轻关节半月板压力和磨损,避免经常爬楼梯、爬山、下蹲。上下楼梯时,尽量放慢速度。03能坐就别蹲不是必须要蹲着做的事,我们尽量坐个小板凳弄嘛,包括但不限于擦地板、摘菜、上厕所……对了,坐个1小时,至少起来活动5分钟昂!参考文献:[1]Bou...

半月板越用越少,且不可再生!千万别再做这几件事了

大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的,有了半月板这块“垫子”后,就把大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙给填满了,同时,半月板能在膝关节弯曲、打直的过程随着胫骨一起动,起到稳定作用。2.缓冲作用如果膝盖中间没有半月板,那就是两块骨头直接接触,不管是走路、跳跃、弯曲、打直,我们的关节、软骨、骨头都会承载...

能活多久看膝盖就知道?越活越长寿的人,一般有“3个共性”

半月板出现损伤也会让膝盖无法正常使用。半月板对维持膝关节活动至关重要,它可以增加股骨踝和胫骨平台的接触面积,均匀分散膝关节表面的应力负荷。当半月板出现损伤时,压力负荷也会发生改变,这也是导致老年人腿不能行走的主要原因。而健康人的膝关节不仅可以正常行走,还可以做任何一些它自身能做的姿势,如屈膝、伸...

“科目三”走红网络!专家提醒:可能带来关节损伤

以往有过髌骨不稳定、膝关节半月板损伤、前后交叉韧带、内外侧副韧带损伤及骨折史的人群;以往有过踝关节扭伤史、踝关节骨折及手术史的人群,下楼梯易扭伤脚踝的人群;以往有腰椎间盘突出、腰椎不稳病史的人群;有痛风和足拇外翻的人群;体重指数(BMI)超标的人群(www.e993.com)2024年11月1日。

今日辟谣(2024年8月2日)

2.韧带松弛或损伤膝关节周围的韧带(如前交叉韧带、后交叉韧带等)负责维持关节的稳定性。如果韧带松弛或受伤,可能会导致膝关节瞬间失去稳定性,出现“软”一下的感觉。韧带损伤常见于运动员或从事高强度体力劳动的人群。3.半月板损伤半月板是膝关节内的软组织结构,起到缓冲和稳定关节的作用。如果半月板受伤或撕裂...

这几种伤身锻炼,能把人练进医院

这个动作确实可以锻炼腿部力量和平衡能力,但不适合体质差的老年人,很容易因为站不稳而摔倒。骨质疏松的老人甚至会因此导致脆性骨折,这是大多数65岁以上老年人受伤的重要原因,因此建议这个动作在增强腿部力量后再做。爬楼梯/爬山——加速关节老化人老膝关节软骨磨损、半月板损伤,经常做这类动作,膝关节的负重增加,...

军医小茵|今日立秋

2.半月板损伤半月板位于股骨(大腿骨骼)和胫骨(小腿骨骼)之间,填充了其中的关节间隙,起到了对膝关节的稳定、缓冲、润滑以及协同活动的作用。当半月板发生损伤时,往往会出现膝关节剧痛、无法伸直、迅速肿胀,有时有关节内积血的症状[1]。当急性期过后转入慢性阶段,总感到关节疼痛,活动时可有弹响,我们活动膝盖可能...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

分别测试内侧和外侧半月板,每种旋转方式进行3次,每次旋转持续约5秒。如果测试引起疼痛或卡顿,则该测试被认为是阳性的。内旋引起疼痛:表明存在外侧半月板损伤,外旋引起疼痛:表明存在内侧半月板损伤。测试时注意以下2个问题:可以先在膝关节正常位置下进行旋转,用来训练被测试者。