失眠怎么办?如何保证睡眠质量?
有氧运动训练有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康,通过运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。失眠患者建议进行中强度有氧运动。每周进行1~5次,每次30~60分钟。常见的有氧运动有长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、太极拳、健身舞、韵律操等。(二)睡眠宣教1.加强自我控制,合理规划自己的作...
是不是所有人失眠都可以吃“褪黑素”?
1、倒时差和倒班人群,比如空姐、跨时区旅行者、三班倒职员等,合理使用既能缓解时差反应,又能起到同步睡眠节律的作用;2、老年人,随着年龄增长,大脑松果体逐渐萎缩直至钙化,分泌的褪黑素减少,适量补充可改善睡眠。临时或短期服用褪黑素,通常是安全的,但超剂量或长期使用就属于滥用。失眠应该怎么办?其实,当出现...
睡眠指数报告:公务员睡得最好 媒体人垫底
“对于那些因为工作不得不熬夜的人,如需要三班倒的人群,熬夜后最重要的补救措施就是补觉,并且保证充足的补睡时间。”在现在这个社会,一味强调让人早点睡觉可能不现实,有没有补救措施?白天怎么补觉最有利健康?于海亭的建议是尽量在白天睡觉时,营造一个夜晚的环境。具体来讲就是:安静+漆黑。所以如果你需要经常...
“睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”,哪个对健康影响大?结果让人意外
1.导致肥胖夜间活动减少、代谢减慢,在睡觉前增加饮食后,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题。2.引发失眠睡前吃得太饱,胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑,引起大脑活跃,并且传递到身体的各个角落,引发失眠。3.增加胃肠负担夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱...
【助你健康】褪黑素真能促进睡眠?医生:只有两类人适用
失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法,如改善睡眠习惯,创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。想要保证身体褪黑素正常分泌,建议做好以下几件事:将卧室的窗帘换成遮光窗帘;睡前避免吸烟,不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品;...
【融媒电台】“睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”,哪个对健康影响大?
睡前吃得太饱,胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑,引起大脑活跃,并且传递到身体的各个角落,引发失眠(www.e993.com)2024年10月22日。3.增加胃肠负担夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,胃肠也进入休息状态,因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食,会增加胃肠道负担,导致消化不良、胃黏膜受损,引起腹胀...
褪黑素真能促进睡眠?医生:只有两类人适用
失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法,如改善睡眠习惯,创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。想要保证身体褪黑素正常分泌,建议做好以下几件事:将卧室的窗帘换成遮光窗帘;睡前避免吸烟,不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品;...
【健康】“睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”,哪个对健康影响大?
睡前吃得太饱,胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑,引起大脑活跃,并且传递到身体的各个角落,引发失眠。3.增加胃肠负担夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,胃肠也进入休息状态,因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食,会增加胃肠道负担,导致消化不良、胃黏膜受损,引起腹胀...
长期三班倒工作会失眠吗
如果失眠持续存在且无法通过自我调节改善,建议咨询医生或专业机构进行干预。除了失眠外,长期三班倒工作还可能引起注意力不集中、记忆力减退等问题。在长期三班倒的工作环境下,保持规律的作息时间至关重要,有助于缓解失眠和其他健康风险。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。
老是失眠怎么办呢?引起失眠的常见原因有哪些呢?
如何正确地调理失眠呢?1、放松冥想:平躺在床下,或者盘膝而坐,全身放松,做深呼吸,闭上双眼,进行腹部换气,将全部的注意力都放在身体的每一个部位,感受着它们,直到疲惫;2、听书静心:找一本适合自己的书,最好是一篇轻松的文章,然后静静地躺在床上,设置闹钟,然后开始听书,直至睡着;...