作业多、电子产品使用多…… 专家支招:把好睡眠还给青少年

熊念教授就运动的时间和频次支招,“一般建议在晚饭前进行有氧运动,强度以不太影响做后面的事情为适度。如果在晚上较晚进行剧烈运动,可能会导致夜间睡眠不好,而不会促进睡眠。如果锻炼影响到第二天的精力和状态,则需要及时调整个人的运动习惯”。《中国失眠障碍诊断和治疗指南》第二版的发布是会议一大亮点。该书主编...

专家支招:把好睡眠还给青少年

熊念教授就运动的时间和频次支招,“一般建议在晚饭前进行有氧运动,强度以不太影响做后面的事情为适度。如果在晚上较晚进行剧烈运动,可能会导致夜间睡眠不好,而不会促进睡眠。如果锻炼影响到第二天的精力和状态,则需要及时调整个人的运动习惯”。《中国失眠障碍诊断和治疗指南》第二版的发布是会议一大亮点。该书主编...

睡不好千万别吃药!嚼2颗软糖,当晚就有困意!一觉睡到天亮!

服用7天:睡眠质量提高、不再经常惊醒服用14天:情绪激动、脱发、盗梦的情况有所好转服用30天:睡眠时间比以往提升69%服用60天:精神焕发,记忆力开始恢复,不再健忘服用90天:无需吃糖也能入睡,彻底摆脱失眠!上海的周小姐26岁经常失眠多梦原本肌肤蜡黄、脸部频频长痘、月经不调服用睡眠软糖14天后,失眠得...

一半人困在“心病”里:睡不好就是典型表现

1.预防精神心理疾病,要学会转移不良情绪,心情不好时可以出去散步、旅游,以转移注意力。2.做感兴趣的事,比如爱看书的人多买几本书看,喜欢唱歌跳舞的人可以参加业余合唱团、舞团,心情就容易变得愉悦。3.通过向他人倾诉心中苦闷,或打篮球、踢足球、打乒乓球等体育运动,宣泄不良情绪、释放压力。▲...

世界睡眠日丨青少年“睡不好”应早发现 早调理

世界睡眠日丨青少年“睡不好”应早发现早调理2024-03-2115:20:46新华社北京举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败新华社240.6万粉丝新华社是国家通讯社00:06神舟十八号载人飞船返回舱在东风着陆场成功着陆00:06新华社消息|神舟...

初中生睡眠不好怎么调理

核心提示:初中生睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、行为疗法、放松训练等方法来改善(www.e993.com)2024年11月17日。初中生睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、行为疗法、放松训练等方法来改善。1.运动疗法通过规律的身体活动促进神经递质平衡,改善睡眠质量。建议每天安排适量的有氧运动如跳绳、慢跑等。适合因生活压力导致...

青少年晚上睡眠不好有什么办法可以解决

核心提示:青少年晚上睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。1.运动疗法定期规律地参加体育活动如游泳、跑步等有助于提高身体素质及促进睡眠。此方法适合于白天精力充沛但夜间青少年晚上睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。

睡前玩手机影响睡眠质量 上班族青少年"入睡困难"

如何获得健康的睡眠?专家指出,“睡不着”“睡不好”都是睡眠障碍。从个人来讲,应当提高健康睡眠意识,及时防治睡眠疾病。民众整体睡眠健康水平的提高,则需要患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。中国睡眠研究会常务理事刘建红指出,控制使用手机、电脑的时间至关重要,尤其是在睡前,因为手机和电脑发出的蓝光严重...

...产品使用多是睡眠时间少的主要原因 专家支招:把好睡眠还给青少年

中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力介绍,不同年龄的人,睡眠时间要求不一样。学龄前儿童一般要睡13个小时以上,小学生10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人健康的睡眠时间推荐在7个小时,“超过了不好,但是过少也是严重问题”。对比标准,为什么很多青少年晚上睡觉少?

这几天睡眠不好,可能跟月亮有关

儿童青少年每天要睡8~10小时;成年人每天睡7~8小时;老年人一般需要睡5~7小时。建议晚上10~12点就寝,睡前两小时内不要做剧烈运动。及时增减衣物体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者,容易受寒凉侵袭而发病,或导致已有病情加重。要特别留意气候冷热变化,适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物,比如黄芪炖鸡或鸭肉就是...